看板 bicycle
肥宅大約去年底買了公路車開始騎 期間配合飲食+運動,體重往下掉了約15公斤 目前身體的數值都維持標準,但這周末也體驗了第一次低血糖騎不動的狀況 以往早上空腹可以騎個70公里,然後等到中午時再吃午餐 昨天騎了一趟平常就有在爬的小山 到山頂的時候站著讓心跳緩下來,並坐著喝水休息 就在覺得休息的差不多可以繼續出發時 一站起來直接眼前一片黑倒在地上,大約隔了30秒後才從地上爬起來 接著想說騎下山,但一站起來眼前就黑畫面,並且一點力氣都沒有 (連牽車走路的力氣都沒有) 後來是call家人開車幫忙把人跟車一起載回家 想問一下大家出門騎車時,大概都會吃些什麼東西以及多少量 來避免低血糖的狀況 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.9.239 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1725806246.A.5B0.html
ETJohn : 空腹騎車絕對不是一件好事,吃個麵包牛奶再出門吧 09/08 22:41
ETJohn : 而且隨身攜帶果膠或羊羹,餓的時候就嗑一包 09/08 22:42
yesno1011 : 正常吃,騎車期間碳水抓60g左右(威特黑膠+運動飲料 09/08 22:50
tim061222 : 騎車之前補充碳水,也得衡量路線強度,強度太高, 09/08 22:52
Chricey : 馬卡功效 09/09 09:00
tim061222 : 吃點固態食物,算好中間超商補給,空腹危險,一下 09/08 22:52
tim061222 : 就沒膏了 09/08 22:52
ongioku : 空腹直接70km 不行啦 09/08 22:55
Kroner : 葉黃素功效 09/09 09:00
noknow801011: 香蕉 09/08 22:57
kent00216 : 看強度 至少半小時前吃一小塊麵包跟半杯豆漿 之前也 09/08 23:06
kent00216 : 是空腹出門 發現冬天的時候完全撐不下去 09/08 23:06
Kroner : 魚油推薦 09/09 09:02
sn245763 : 沒有拚強度單純騎70km,只要記得吃早餐就好。 09/08 23:08
b54102 : 一口脆 09/08 23:32
anthaeilleo : 早上騎車去爬坡都不吃早餐 之前好幾次吃完開始爬 09/08 23:33
Kroner : 苦瓜胜肽推薦 09/09 09:04
anthaeilleo : 爬到一半都會停下來全吐出來,我跟我朋友都是,到 09/08 23:33
anthaeilleo : 後面幹脆一口氣爬完再衝去吃早餐 09/08 23:33
isohera : 天然谷一包2片,87K出門吃1,40K吃1。 09/09 01:14
Chricey : 魚油功效 09/09 09:29
isohera : https://i.imgur.com/fBhoyyy.jpeg 09/09 01:14
isohera : 另外血糖過低不會昏倒吧,只是虛虛的,看要不要做 09/09 01:16
isohera : 其他檢查 09/09 01:16
Chricey : 益生菌怎麼吃 09/09 09:31
darkMood : 吃飽,一路吃,沒啥好考慮的。 09/09 02:14
selfvalue : McDonald's 09/09 06:22
selfvalue : 運動可以將 吃 運動不用太怕 09/09 06:23
Chricey : 益生菌 09/09 09:36
selfvalue : 70大概3hr 我都喝點東西就好 09/09 06:25
selfvalue : 有些人會昏倒有些人不會 hard to say 09/09 06:26
selfvalue : 怕就買點心塞背後 09/09 06:27
Kroner : 苦瓜胜肽 09/09 09:45
m3365789 : 空腹騎車有什麼優點嗎? 09/09 07:18
tos0317 : 姿勢性低血壓 09/09 07:20
tos0317 : 坐著站起來的時間要放緩 09/09 07:21
Chricey : 維生素D 09/09 09:52
isohera : 我也覺得是低血壓 09/09 07:36
kenkenken31 : 不要空腹啦,之前看研究空腹運動減肥助益不大 09/09 07:52
selfvalue : 我是空腹騎 心情好就去吃 沒心情就喝運動的說 09/09 08:56
Kroner : 魚油功效 09/09 09:55
selfvalue : 水 09/09 08:56
selfvalue : 運動時身體用碳水化合物很快 09/09 08:57
selfvalue : https://reurl.cc/bYYLnv 09/09 08:58
Kroner : 苦瓜胜肽推薦 09/09 10:09
selfvalue : 不需要介意時間 09/09 08:59
selfvalue : GLUT4 concentration in the plasma membrane can 09/09 09:00
selfvalue : increase as a result of either exercise or musc 09/09 09:00
Chricey : 益生菌好處 09/09 09:00
selfvalue : le contraction. 09/09 09:00
selfvalue : During exercise, the body needs to convert gluc 09/09 09:00
selfvalue : ose to ATP to be used as energy. As 09/09 09:00
Chricey : 魚油功效 09/09 09:00
selfvalue : 我覺得口腔清新很重要 09/09 09:01
selfvalue : 長時間要考慮清潔口腔 09/09 09:01
selfvalue : 不然會口臭==< 09/09 09:02
Chricey : 苦瓜胜肽 09/09 09:02
selfvalue : 我有看過車友牙齒上都是食物的殘餘... 恐怖到極點 09/09 09:03
selfvalue : 長時間可以帶牙線牙刷 藥店都有隨身包 09/09 09:04
selfvalue : 很小一包 有折疊牙刷 09/09 09:04
Kroner : 益生菌怎麼吃 09/09 09:04
isohera : 騎車誰在看牙齒聞口臭啦...Orz 09/09 09:14
webster1112 : 剛騎 傻傻跟你一樣 眼一黑就癱下去 路過外配還好心 09/09 09:28
webster1112 : 要援助我 躺了30分鐘 "爬去" 全家 吞了地瓜/牛奶 09/09 09:29
Chricey : d3是什麼 09/09 09:29
webster1112 : 快兩小時才回神 !!! 以後騎行 規定自己 09/09 09:29
webster1112 : 兩個小時內 必須至少御飯糰/八寶粥+運動飲料 不能 09/09 09:30
webster1112 : 等到身體感受到缺才補 要事前就補充好滿載 等消耗 09/09 09:31
Chricey : b12什麼時候吃 09/09 09:31
webster1112 : 灌太多開水/果汁 會稀釋電解質 很容易兩腿接續抽筋 09/09 09:34
webster1112 : 電解質/熱量 一定要補足 !!! 09/09 09:35
chocobos : 原來不只有我朋友會肚子餓了才去超商找東西吃..../\ 09/09 09:36
Kroner : UC2 09/09 09:36
webster1112 : 每兩個小時 必須至少御飯糰/八寶粥+運動飲料 一次 09/09 09:37
webster1112 : 台灣便利商店 補給真太方便了 ! 09/09 09:37
hurompton : 運動時肌肉細胞收縮能用的能量來源為葡萄糖(單醣), 09/09 09:45
Kroner : 馬卡功效 09/09 09:45
hurompton : 不管你身上有多少肥油,沒有轉變成葡萄糖之前,只要 09/09 09:48
hurompton : 身上肌肉和肝臟儲存的肝醣耗盡,能量系統銜接不上就 09/09 09:51
hurompton : 會出現樓主遇到的狀況。登山的333,3星期不進食有水 09/09 09:52
Kroner : 苦瓜胜肽 09/09 09:52
hurompton : 喝不會掛,而3天沒水喝會掛,但3小時的失溫卻會馬上 09/09 09:53
hurompton : 掛掉,也是因為能量系統銜接的問題。用油車來比喻就 09/09 09:54
hurompton : 是,加95無鉛的車上,儘管你車上載了多少桶柴油,只 09/09 09:55
Chricey : 葉黃素 09/09 09:55
hurompton : 要油箱中的95無鉛用完了就是要顧路。 09/09 09:56
haloducks : 我的經驗 tss 100以下,空腹還可以承受 09/09 10:08
selfvalue : 是的 09/09 10:09
Chricey : 苦瓜胜肽功效 09/09 10:09
selfvalue : https://pttweb.cc/s/talk/1XqfrBSe 09/09 10:11
haloducks : 大約就是1小時到90分鐘,有燃脂效果 09/09 10:11
selfvalue : 都是葡萄糖 09/09 10:11
selfvalue : 減肥的效果主要是在恢復時 09/09 10:11
selfvalue : 可以漱口 09/09 10:12
permanent27 : 雞排加珍珠奶茶 09/09 10:52
tim90403 : 我是喝米漿,效果蠻不錯的,也不會有想大便的感覺 09/09 10:54
kent00216 : 運動前會刷牙 +1 有味道附著在口腔會不舒服 想喝水 09/09 12:24
kent00216 : 沖掉 然後喝過頭影響表現 或是味道太重在喘氣的時候 09/09 12:24
kent00216 : 反胃上來 所以後來都不敢喝牛奶後騎車… 09/09 12:24
ikarifaye : 隨便吃 然後每一小時吃一顆御飯團 09/09 12:29
HYSTERECTOMY: 3片吐司 碳水直接補滿 舒服 09/09 13:01
HYSTERECTOMY: 另外win膠一包很便宜 09/09 13:02
alexleu : 羊羹不錯 09/09 13:58
FreedomTrail: 空腹危險哦,我有低血糖到眼前一片黑的經驗 09/09 14:07
Duc916 : 前,中,後都要補 09/09 14:14
Duc916 : 可是前的吃飽有點影響,有推薦吃的嗎? 09/09 14:31
chocobos : 義美羊羹,威德凍飲,固體慢慢吃的就燕麥棒 09/09 14:36
heibow : 除非對自身狀況還有強度控制非常有把握 09/09 16:13
heibow : 不然就是定時補給 09/09 16:14
isohera : 騎車就少量多餐啊... 09/09 16:49
c98765432c : 提早一小時吃飽點 要消化不然會反胃 09/09 18:15
z030060374 : 訓練喝水到南部就可以了 中午40度 09/09 19:13
noomlluf72 : 掉了15KG很厲害欸,我騎長程前一兩小時一定會吃點東 09/10 00:55
noomlluf72 : 西,像是餅乾或麵包之類的 09/10 00:55
noomlluf72 : 我連要去WG騎飛輪都會吃一點點堅果了,我是覺得至少 09/10 00:55
noomlluf72 : 要一點點啦,怕吐的話 09/10 00:55
dsp : 七十公里太多了啦,空腹可以,至少帶個羊羹之類的吧 09/10 01:35
fish005 : 看行程,平常50K內可以吃個牛奶燕麥片,騎完再爽吃 09/10 03:51
fish005 : 個早餐。有百k的話吃飯糰豆漿出發前再吸個果凍飲, 09/10 03:51
fish005 : 規律騎車、平常沒有餐餐爆表的話不用怕會胖 09/10 03:51
selfvalue : 我覺得騎中吃比較好 因為那真的很舒服 09/10 04:07
selfvalue : 美麗的景色 商店賣得美食 熱食是熱食 該是冰的東西 09/10 04:08
selfvalue : 就是冰的 09/10 04:08
selfvalue : 邊吃邊騎 09/10 04:08
selfvalue : 一種強烈的樂趣 09/10 04:09
decorum : 香蕉或葡萄乾 09/10 07:01
RUSSIAN22 : 大哥太猛了,拜託教一下如何減15公斤的 09/10 09:40
DUFTON : 4根香蕉、高蛋白500cc 整路在吐 09/10 11:20
suchienlee : 看你前一晚吃了啥?我基本上週六外騎4小時上下,做 09/10 20:48
suchienlee : 功2500-2800kj,如果週五有吃飽飽補滿碳水,基本上就 09/10 20:48
suchienlee : 是出門前一個三明治或是100g左右的酸種麵包,然後 09/10 20:48
suchienlee : 中間大概做功1500左右一根香蕉然後就可以一路到家, 09/10 20:48
jyung : 騎車就是一直補碳水,泡麵香蕉麵包麥香 09/11 08:23
Nokia5269 : 超商地瓜 09/12 21:43
Nokia5269 : 義美羊羹 09/12 21:43