看板 bicycle
我騎的是escae 3,平常都在河濱公園或市區休閒騎 今天心血來潮從中和沿河濱到大溪老街,騎了約莫兩個小時 回程時想說節省時間騎馬路回家,導航把我帶去娘子坑路 我想說短短的山路應該對我來說不難,結果騎了七八分鐘就軟腿 最後是用牽的才勉強上去,還好只牽了十分鐘就到山頂 回家後Google大家騎行娘子坑路的心得,大家都說難度不高,讓我備受打擊 看來騎去風櫃嘴的行程要往後延宕了 話說山路爬坡要怎麼練? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.246.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1707649082.A.6BF.html
HardRealTime: 多騎 變速 配速 減重 02/11 19:00
siujt50602 : 推樓上 02/11 19:03
ckai1983 : 換七公斤多的車 02/11 19:08
ongioku : 多騎幾次通常就會慢慢變快 02/11 19:16
ongioku : 但要短時間突飛猛進很難 02/11 19:16
Kroner : 怎麼吃 02/11 23:41
ongioku : 然後換車有效果但不要期望很明顯 02/11 19:16
Zzen : 我覺得上卡有差,至少我自己是這樣 02/11 19:25
kuaiphoto : 可先從輕齒比開始維持上坡時的迴轉速,我一開始也是 02/11 20:51
kuaiphoto : 不太知道騎上坡的訣竅,車店老闆建議我先從民義路上 02/11 20:51
Chricey : 功效 02/12 03:34
kuaiphoto : 觀音山的路段開始騎,想辦法先維持上坡平均迴轉速70 02/11 20:51
kuaiphoto : ,一段時間後,就大概有感覺到進步了 02/11 20:51
geniousam : 齒比夠輕 剩下就是多騎 02/11 20:53
gogoterence : 訂閱strava, 找一個20-30分鐘可以騎完的路段,保持 02/11 20:57
Kroner : 免疫力 02/12 17:44
gogoterence : 競爭的心態 02/11 20:57
gogoterence : 一週騎這個路段好幾次,變成local legend, 半年後一 02/11 20:59
gogoterence : 定會變強 02/11 20:59
fhill12 : 找個坡一直騎一直騎 02/11 21:08
Chricey : UC2是啥東西?求解釋啦! 02/12 17:52
FarkU : 要省力有效率,就上卡。要不偷吃步不省力,就用一 02/11 21:17
FarkU : 般踏板。一般踏板光不能上拉就差很多囉~ 02/11 21:17
sn245763 : 一句話,就是一直練乳酸閾值,約FTP 95~105%強度。 02/11 21:22
milan886 : 找一段山路頻繁練習,或是專挑爬升的路線 02/11 21:28
Chricey : 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 02/12 19:08
noknow801011: 練習拉轉速 02/11 21:39
tim90403 : 齒比輕一點,用踏頻彌補,不要求自己登頂,只求每 02/11 22:07
tim90403 : 次比上次多撐一點,很快就會明顯進步了! 02/11 22:07
tinasfishs : 這條會定竿代表現階段對你來說太陡,挑緩一點的坡 02/11 22:15
Kroner : 樓下關節痛都吃鞏固力 02/12 20:56
tinasfishs : 開始一直練。北部比較多人騎的緩坡像是101上天元宮 02/11 22:15
tinasfishs : (腳力夠可以加巴拉卡)、三峽滿月圓、烏來、中社 02/11 22:15
tinasfishs : 路。這些都算是很緩的,甚至對部分車友來說不算有 02/11 22:15
tinasfishs : 坡的地方XD建議可以從5%以下的緩坡開始練,我之前 02/11 22:15
Kroner : 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 02/13 00:04
tinasfishs : 騎alight也是先把各種坡都試過一輪之後找適合自己 02/11 22:15
tinasfishs : 的坡練,要是給我機會重來的話,我會對坡度多做功 02/11 22:15
tinasfishs : 課再上,比較不會越級打怪 02/11 22:15
ChaChaPuma : 買個踏頻偵測器,以輕齒比+勤變速把踏頻保持在80以 02/11 23:32
Kroner : 飲食 02/13 04:41
ChaChaPuma : 上 02/11 23:32
gn01922658 : 記得你停在哪 這之後會是一個嶄新的開始 02/11 23:34
jyung : 多騎就會進步。escape3 的齒比什麼坡都可以應付。上 02/11 23:41
jyung : 卡不是必要。 02/11 23:41
Kroner : 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 02/13 08:01
littlebonnie: 用最輕檔慢慢的騎完貓空兩三次就會好很多了 02/12 01:59
semicoma : 上坡換較輕較好踩的檔 不要用較重的檔跟它拼喔 02/12 03:32
semicoma : 每個週末牽車搭捷運去不同地方騎上坡 增加新鮮感也 02/12 03:34
semicoma : 穩定增加里程 腿力很快就上去了 02/12 03:34
Chricey : 飲食 02/13 17:19
isohera : 一樓說的對,月騎破千啥問題都解了 02/12 11:01
Benefits : 軟腳是肌肉能量耗盡,要吃糖果。 02/12 16:38
LoveNote : 如果是心肺問題呢有辦法提升嗎? 02/12 17:40
ailio : 心肺問題就是調呼吸踏頻,八成的路段應該都跟天賦體 02/12 17:44
Chricey : 三高 02/29 23:47
ailio : 能無關,就是多騎找自己的節奏,剩下真的太難的就不 02/12 17:44
ailio : 用太勉強,騎車還是健康至上,騎久自然而然體能上來 02/12 17:44
ailio : 就能上了 02/12 17:44
isohera : LoveNote 心肺問題慢慢練慢慢加 02/12 17:52
Chricey : 代謝 02/12 17:52
gogoterence : 軟腳吃糖果太慢了啦,那個一顆才多少碳水,如果沒有 02/12 18:05
gogoterence : 果膠,超商最方便的是麥香紅茶,10元就有將近30g碳 02/12 18:05
gogoterence : 水 02/12 18:05
FarkU : 軟了再吃就太慢了,所以補給策略都是定時補,管你 02/12 19:08
Chricey : 循環 02/12 19:08
FarkU : 餓不餓時間到就塞。 02/12 19:08
komica5566 : 如果你真的是阿肥就先平路多騎Z2減重吧 02/12 20:50
komica5566 : 再注意飲食增肌減脂XD 胖子爬坡很吃虧的 02/12 20:51
chi17 : 河濱跟市區如果是軟爛騎的話應該只能練到屁股 02/12 20:56
Chricey : 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 02/12 20:56
isohera : 練屁股也是練啊,我都練屁股 02/12 20:58
dsp : 平路先練習心肺,重訓練瓦數,一陣子減重以後再過去 02/12 21:52
dsp : 爬 02/12 21:52
pongoo : 今天試騎娘子坑路,雖然不算很長,但其實蠻陡的耶 02/13 00:04
Kroner : 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/13 00:04
pongoo : 坡度應該不輸八里觀音山或風櫃嘴的陡度... 02/13 00:05
pongoo : 加上單線道往來車子很多,常常被迫得停車等轎車會車 02/13 00:05
pongoo : 個人覺得是對爬坡初學者不太友善的練習路線... 02/13 00:06
q4609369 : 就多騎 好像沒其他辦法了 02/13 04:41
Kroner : UC2是啥東西?求解釋啦! 02/13 04:41
guowei616 : 娘子坑路回程有一段卻很陡 新手上不去正常的 中和 02/13 07:55
guowei616 : 有烘爐地可以練 可以不落地到山頂 你就可以去騎風櫃 02/13 07:55
guowei616 : 嘴了 02/13 07:55
guowei616 : 我騎單車第一年也是騎escae3 單車熱門路線都騎的上 02/13 08:01
Chricey : 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/13 08:01
guowei616 : 去 02/13 08:01
isohera : 中和參考這路線天天尻,我要再去尻了 02/13 08:48
isohera : https://i.imgur.com/5SRBelF.jpg 02/13 08:49
aids007 : 我朋友之前也是騎逃跑號 騎過風櫃嘴後就換車了 02/13 17:19
Kroner : 樓下關節痛都吃鞏固力 02/13 17:19
SAoKelin : 多騎多練吧 沒別的了 02/14 00:20
lonberk : 練車只有累積 沒有奇跡 02/15 13:08
cx281 : 為什麼一堆人推上卡啊…實測不是沒什麼差嗎 02/29 09:55
AirLee : 上卡沒差是幾百年前的想法 02/29 23:47
Chricey : 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 02/29 23:47