→ young2008425: 跑到撞牆心率只有14X…感覺怪怪的，但要跑到5分配速 10/25 08:10
→ young2008425: 看來還是有機會的，一週4練3天有氧 3-4k，間歇4分配 10/25 08:10
→ young2008425: 跑30s休60s 12組，應該有機會吧！以上不專業建議～ 10/25 08:10
推 Reenter: 一週跑六天，五天7分速 5km，一天五分速 400m x5（休兩 10/25 08:44
→ Reenter: 分） ，前後一樣7分速 1.5k, 這樣子堅持一個月再來回報 10/25 08:44
→ Reenter: 成果吧 10/25 08:44
→ mmppeegg: 可以偶爾衝刺一下體驗那種喘的感覺，然後試著撐久一點 10/25 08:48
推 gg123sf: 2000要練的東西應該很全面 而且想要進步這麼大 新手就算 10/25 09:38
→ gg123sf: 照課表自己練風險應該蠻大的 看能不能找個教練幫忙 10/25 09:38
推 doglegbow: 你那心率看起來很不正常，看身邊有沒有有在跑步的人 10/25 09:40
→ doglegbow: 幫你看一下吧！沒道理全力跑平均心率130..... 10/25 09:40