簡短心得 　這是自2016、2017之後，第三次參加這場比賽。 　沒獎金沒壓力又離家近，賽前就沒有做任何調整，當成一個日常長距練習。 　和前兩次相同，五點多出門，緩跑至會場再找個空地做好熱身，順利到起跑線前等待。 　28度的氣溫加上無風、高濕度及灰濛濛的天空，光是做完準備就已滿身大汗， 　做好全程體感前進的打算，不刻意看錶壓配速，跑多少是多少。 　一如往常，開賽又是一堆人往前衝，待轉入中山路的第一公里左右，就只剩5-6人。 有兩位是許久未見的跑友，打聲招呼閒聊兩句，就專心在自己的腳步和心率上。 　前兩公里跑了3:27和3:25，這雖是日常配速跑課表的體感，但平常只會以此跑3-4K， 　今天9.4K這距離一定跑不完，便降速到3:34左右，見機行事。 　幸好，後段雖然疲累，速度卻也沒掉，經過兩個水站都有抓杯水，就這樣順利完賽。 　手按33:02，和2016年第一次參賽時的成績幾乎一樣，真不知是該說自己八年沒長進， 　還是該解釋成這八年體能有維持住？ 　進場後換個衣服，喝個補給，緩跑把里程補滿21公里後剛好準備進行頒獎。 　男女錄取前20名，獎品通通都是一箱舒跑＋一個衣保袋，非常實用。 　扛著獎品當重訓慢慢走回家，這算是一個還不錯的日常練習。　 　回家後看著以前的練習日記， 　2016：課表以配速跑為主，月跑量不到300K，穿薄底路跑鞋，賽前全休兩天。 　2024：課表以大量輕鬆跑為主，月跑量超過600K，穿碳板鞋，賽前一天仍是一個半馬 　這樣看來，應該算是有進步吧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.53.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729472831.A.07C.html 5分整吧。5點出門，跑105-110分的半馬（含喝水換衣服）再加1K熱身緩走，7點回家洗澡 秋冬會快些，夏天會慢些。平常晨跑都沒計時，但都很固定，每公里大概就是5分上下 沒有特別注意心率，手錶在晨跑時的功能只是提醒自己注意回家時間以免上班遲到 至於晨跑距離就是這幾年從每天14K、16K..累加的結果。 我不喜歡一日兩練，就只好盡可能早睡早起，現在已經是全家最早睡的人了。 要多跑就要提早起床時間，三年前是5點，現在是4點半，也許再過幾年就會變成4點吧？ 推 Chricey: 苦瓜胜肽 10/21 09:56 運氣好，獎金獵人都去別場搶錢了 結果今早氣溫和濕度都稍降、空氣也變好，晨跑舒服多了，哎.... 哈，還真的是再跑一圈收操，有稍切了點西瓜就是 ※ 編輯: ppsj (101.9.191.63 臺灣), 10/21/2024 18:11:02