看板 Road_Running
各位板上的前輩大家好 小妹去年參加某個需要體能測驗的國家考試,女生1200公尺,6分20秒,但我跑了6分50秒 慘遭刷下 在那之前非常勤奮的練跑,也有花錢的去上外面的跑姿課,甚至可以跑到10K都沒問題( 因為聽人家說對速度前要先堆跑 量),但是也只能跑到6分半速 今年也非常勤奮的練跑,甚至去跑了超半馬,月跑量有超過100公里,但是最近測起來也 只能最多跑到6分半速,毫無進步的感覺QQ 然後最快的速度也像去年一樣只能快跑200公尺5分速,然後就沒力 目前有想到的訓練方法是 200m*8、400*6的衝刺練跑等等 然後有發現我的腳,跟其他同在操場練跑的高手比起來比較抬不起來 想請教前輩,如何在兩個月內快速提升速度,雖然國考體測要求的速度在板上是大家輕鬆 跑的速度,但今年不想再因為體能測驗被刷下了QQ,懇請大家指點迷津,感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.206.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725339503.A.25A.html ※ 編輯: ywen0720 (114.136.206.100 臺灣), 09/03/2024 12:59:53
Reenter: 板上用「1200」搜尋就很多文章了,你有都看過嗎? 09/03 13:19
als60907: 年經文系列要開始了嗎?其實1200公尺測驗板上超多資料 09/03 13:23
als60907: ,不是特殊體質,特殊身材,從沒運動的族群,大概都很 09/03 13:23
als60907: 好解,不用擔心 09/03 13:23
Kroner: b12什麼時候吃 09/03 19:20
dstory: 剛剛算了一下 517配速 基本上練習一下提升步頻 咬牙頂一 09/03 13:25
dstory: 頂就過了 09/03 13:25
ydnic1214: 加一點肌力訓練? 09/03 13:28
Kroner: 益生菌功效 09/03 20:19
victorlove: 版上都說xx成績不用間歇,堆跑量就好 09/03 14:01
victorlove: 找你的跑姿課教練最快,不管是訓練方法還是你的技術 09/03 14:04
victorlove: 他應該都能給意見 09/03 14:04
Kroner: 葉黃素功效 09/03 20:36
luismars: 真的蠻奇怪的...有這種跑量測1K2不該會這麼煎熬 = = 09/03 14:15
dai26: 跑200公尺5分速沒力,那就不代表你無法跑5分速,而是你無 09/03 14:17
dai26: 法用5分速跑長距離吧,所以你應該一週多跑幾次6分速,然後 09/03 14:17
Chricey: 甘露糖 09/03 21:07
dai26: 逐漸拉長距離,從一公里,二公里慢慢拉,應該一個月後就會 09/03 14:17
dai26: 有進步了,這不是跑姿的問題 09/03 14:17
haloducks: 每年都有國考生來問 呵 09/03 14:23
Chricey: 苦瓜胜肽功效 09/03 21:57
isohera: 五分速以上的瓶頸感覺是步頻慢? 09/03 14:35
wilson200106: 測一下你現在的步頻>找快3-5bpm的歌>邊聽邊照著跑直 09/03 14:39
wilson200106: 到習慣 09/03 14:39
Kroner: 維他命d3副作用 09/03 22:37
dai26: 她應該是步幅小,步頻快,所以只要想提一下速度,心臟就容 09/03 14:45
dai26: 易爆掉 09/03 14:45
jcchiou: 身高體重? 09/03 16:10
Chricey: 蔓越莓功效 09/03 23:16
doglegbow: 月跑量破100km,應該很容易吧!間歇練個幾次可能OK了 09/03 16:40
ru0701: 身高體重 09/03 16:42
aterthy: 只是要測1200 不用練到單次10K吧... 09/03 16:48
Chricey: 益生菌 09/04 00:10
smith0981: 要提升跑速要練間歇跑,另外月跑100K去跑超半馬0.0? 09/03 17:44
ywen0720: 謝謝各位前輩的回答,先前版上1200的文章我都看過一輪了 09/03 17:46
ywen0720: ,像dai大所說步幅太小,目前測出步頻180,現在應該要練 09/03 17:46
Kroner: uc2功效 09/04 02:02
ywen0720: 的是間歇或是速度提高跑3000嗎 09/03 17:46
jimmyfk: 2k從6:00開始練,練到5:30.測驗日前2圈5:30,末圈火力全開 09/03 17:47
hiroji603: 跑量有了,換雙鞋試看看。纖維板或碳板對有些人有提速 09/03 18:02
Chricey: 苦瓜胜肽副作用 09/04 04:49
hiroji603: 的神效。 09/03 18:02
CTUST: 暴力解堆量就好,秋天變涼突破很有成就感 09/03 18:14
sn245763: 你是不是那種很骨感,沒什麼肌肉的身材?這樣的跑量、跑 09/03 18:21
Kroner: 益生菌推薦 09/04 06:36
sn245763: 距,1200m用5分速跑完應該是輕輕鬆鬆,很玄!! 09/03 18:22
ywen0720: 謝謝各位前輩的回答,我165/52,請問是不是需要搭配重訓 09/03 19:20
ywen0720: ,還是說全力練跑即可 09/03 19:20
Kroner: 苦瓜胜肽 09/03 19:20
idareyou: 全力練跑就好,加上重訓妳會恢復不過來,瘸四天 09/03 19:36
isohera: 步頻有180,步輻多少? 09/03 20:19
isohera: 我步頻200,步輻1m剛好五分速 09/03 20:19
Kroner: 魚油好處 09/03 20:19
mainsa: 加一些間歇啊 這種距離就算沒運動的人硬撐都能輕易達標 09/03 20:21
mainsa: 你練到月跑破百K感覺太過頭了XD 09/03 20:21
lovez04wj06: 馬克操? 09/03 20:36
Chricey: 苦瓜胜肽副作用 09/03 20:36
xup6284jo6: 找人帶您跑一次,感受一下。 09/03 20:40
newsnew: 你是加速會很喘很難受 還是沒辦法加速 09/03 21:06
newsnew: 你這樣跑量正常來說應該是輕鬆達標 09/03 21:07
Chricey: 蔓越莓推薦 09/03 21:07
windletterz: 我不信你bpm 200還達不到欸,1200而已,你心肺那麼 09/03 21:55
windletterz: 有力,一定可以撐過去 09/03 21:55
luismars: 貿然增強度風險頗大不是很推,何況妳跑得並不少 09/03 21:57
Kroner: 甘露糖功效 09/03 21:57
luismars: 找和測驗一樣規格的跑道(好像都在師大水源校區?) 09/03 21:59
luismars: 用手表的虛擬陪跑(或自己摸索)設定6分鐘培養配速感覺吧 09/03 22:00
ksjr: 會不會是你平常跑都一直是慢慢跑所以跑不快? 除了間歇我覺得 09/03 22:37
Kroner: 苦瓜胜肽副作用 09/03 22:37
ksjr: tempo也可以跑一下 09/03 22:38
chinting17: 間歇 在跑漢森課表的時候 覺得是所有配速練習裡 提升 09/03 23:16
chinting17: 速度最有感的 09/03 23:16
Kroner: 鋅功效女性 09/03 23:16
philip571: 10k可以六分半速,1.2k應該可以拼一下五分半吧 09/03 23:25
fattt: 只剩兩個月的話,建議問問看有沒人可以帶妳跑幾趟5分速間歇 09/03 23:38
ducke: 碳板鞋買下去,可以快個30秒 09/04 00:10
Kroner: 維生素b 09/04 00:10
yur: 用力跑就好了啊,才1200公尺 09/04 00:14
KAEDA: 也許真的肌力不足 需要作一些重量訓練 短距離要速度的話 09/04 02:02
KAEDA: 還是要有點肌肉的 09/04 02:02
Kroner: 苦瓜胜肽 09/04 02:02
weilawda: 如果目標是1200,我覺得去做肌力訓練,反而會比你一直 09/04 04:49
weilawda: 跑有用。目標1200公尺,對比月跑100k感覺跑太多無效的 09/04 04:49
weilawda: 跑量,改去做重訓跟跑短距離速度 09/04 04:49
Chricey: uc2推薦 09/04 04:49
victorlove: 各種說法 各種藥方都有 09/04 06:15
mrdingdon: 找髖關節放鬆方法、徒手的下肢訓練(深蹲、弓步蹲之類 09/04 06:36
mrdingdon: )、棒式,每天洗澡前做個30分鐘,應該能改善腳抬不起 09/04 06:36
Kroner: 魚油功效 09/04 06:36
mrdingdon: 來的問題;覺得垃圾跑量有點多,不太可能跑量破百速度只 09/04 06:36
mrdingdon: 能在六分半左右,短期內每次跑步都要設定距離和速度目 09/04 06:36
mrdingdon: 標,這樣才能有效進步。另外訓練和跑完的伸展一定要做 09/04 06:36
mrdingdon: ,不要強度提起來,結果受傷,直接跟國考說掰掰,得不 09/04 06:36
mrdingdon: 償失desu,總之加油啦! 09/04 06:36
Mugiwara: 輕鬆跑跑太多對速度沒幫助 09/04 07:46
akuei26: 人體畢竟還是要有刺激才會壯大。 09/04 07:48
hopeangel: 感覺就練全力衝刺就好,看跑多遠會讓你忍不住想停下來 09/04 08:25
hopeangel: ,心率太高?肌肉酸痛?慢慢把距離拉遠 09/04 08:25
hopeangel: 到1200 09/04 08:30
isohera: 六分半速,步頻180步幅0.86m而已怪怪的 09/04 10:09
on32: 確實需要練一些衝刺 間接跑100M 速度跑 09/04 11:25
sg1987: 練間歇吧 1200算是中短程 但你一直在用長程的方式在跑 09/04 12:30
on32: 你把跑步想成是慢慢跑當然不會跑得快 09/04 12:47
on32: 你要是想說後面有狗或是獅子在追你 你還能五分速慢慢跑嗎 09/04 12:47
on32: 爆發力是要激發才會出發 因為沒被激發出來 09/04 12:48
dai26: 跑步跨步拉大一點,節奏步頻放慢,聽手機的節拍器,先降到 09/04 13:21
dai26: 165~170之間,但速度仍維持六分半,之後調整6分速,步頻17 09/04 13:21
dai26: 5 09/04 13:21
ywen0720: 謝謝大家的回答,目前測出來的步幅只有0.6-0.7,但步頻 09/04 14:02
ywen0720: 可以到185 09/04 14:02
ywen0720: 以上大家的建議,目前會先提高步幅或步頻其一,全力跑2K 09/04 14:02
ywen0720: 看看,或加入一些間歇練習 09/04 14:02
on32: 假如考試是要考 深蹲100KG 但你練習都用50KG 怎麼練的到呢 09/04 15:50
on32: 你要練比考試成績還要快的速度去衝刺 基本就是跑無氧 09/04 15:51
isohera: 試看漸速跑(跑一場給妳參考) 09/04 20:41
isohera: https://i.imgur.com/JMtuPO2.jpeg 09/04 20:41
guowei616: 才1200公尺 6分20秒 月跑量有100K 跑不進去?妳運動神 09/04 20:52
guowei616: 經應該不好 衝100公尺說不定要20秒?我一年不跑都可以 09/04 20:52
guowei616: 跑比妳快 短距離一直練全速衝刺 1K而已隨便都可以跑5 09/04 20:52
guowei616: 分速 我跑團每個月跑量百K的女生都辦的到 而且她們年 09/04 20:52
guowei616: 齡都40以上 應該比妳大 妳一定也可以 09/04 20:52
luismars: 就跌入乳酸地獄...不熟所以節奏還沒抓到,時間還夠應該OK 09/05 04:29
luismars: 其實很多人練間歇沒真的練到,以為趟數跑完就算數,實際上 09/05 04:31
luismars: 第2趟就開始"摸蛤仔"拖著疲勞的腿游完 -> 不合理訓練 09/05 04:33
abc09118: https://imgur.com/a/oNGJEgq.jpg 參考看看tomo 09/05 05:47
mmppeegg: 跑400m間歇吧 一次練個10趟 記得速度要撐住 09/05 12:16
hurosixth: 練400間歇就好,如果真的不行去找新竹羅教練 09/08 21:23