看板 Road_Running
把問題表達具體一點. 800M 跑185秒(約3:50/km). 組休3分鐘. 1. 如果這三分鐘.減速到5分半速. 心跳會降到150+. 這樣下次衝刺時心跳更有機會達標175. 但是到第三輪開始無法185秒完成. (心跳達標.速度不到) 2. 如果這三分鐘停休或減速到7分速更慢. 心跳可以降到130或更低. 這樣下次衝刺心跳大概率只有165. 但是800m/185秒的目標可以達成 (心跳不像到90%. 速度有達成目標) 目前是選2拉.. 因為課表都是給配速. 只是心中有點猶豫.LSD等訓練不都是看心跳嗎 BY the way 最大心跳可能是193 (某次心率帶給過202.但只有那一秒覺得是感應錯誤) ---- ---- 作者: jwenj (該作的事情不作~.~ ￾ ) 看板: Road_Running 標題: [問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標) 時間: Thu Aug 29 23:17:12 2024 目前42歲.跑齡一年多. 最初就亂跑一通. 現在回頭看大約是8成M配2成T配. 沒練LSD或其他. 大概練到半馬2小時. 後來受傷後(與跑步無關)斷跑一陣子 近期重跑了解了一下訓練方式 嘗試了間歇跑. 有點疑問 間歇跑是功率目標還是心率目標為主呢? -看討論應該是功率目標? 會這麼問主要是想請教訓練方式. 目前跑800m間歇. 中間的休息如果是停止或是降速很多.讓心跳回到120-130. 更能順利達到目標配速. 但心跳基本上到不了170 如果維持一定的速度.從心跳150幾開跑. 心跳更有機會衝過175. 最後幾輪可180. 但是速度反而達不到. 請問應該用哪種訓練方式好呢? ps. 雖然間歇也是亂練. 不過跑了三四次後覺得5公里的成績進步顯著.(跟以前亂跑比) 難怪很多人喜歡練間歇. 另外有個情況不知道是常態還是個人心臟弱 剛開始練跑時. 很容易跑到心跳170且維持十幾20分且體感還好.衝上180+也過得去 當時體檢心率73 現在跑到心跳165以上感覺就像在跑tempo.(或是持續跑1小時以上慢慢拉) 180更是只會出現幾秒鐘無法維持. 近期體檢心跳51.(睡眠45)儲備心率提升. 所以更難達到最大心跳嗎? 還是我心跳反應慢(HRV平均只能40幾. 睡眠最高85) 請高手指導心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.227.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724944634.A.AD3.html
yr: 看你是用功率來訓練還是心率來訓練,用功率課表就是用功率設定 08/30 10:15
yr: 目標,用心率課表就是用心率區間。也有用速度課表的,就是 08/30 10:16
yr: 用你的配速來當間歇目標 08/30 10:16
lifegoeson: 我也是今年開始跑步後睡眠心律變成50多偶爾40多,健 08/30 13:44
Chricey: 蔓越莓推薦 08/30 19:26
lifegoeson: 康檢查時醫生說只要沒有胸悶或不舒服也有規律運動就 08/30 13:44
lifegoeson: 還好,但前兩年才因為甲亢造成靜止心率平均都有90多 08/30 13:44
lifegoeson: ,落差很大所以心裡其實都有點擔心,想問睡眠心率這 08/30 13:44
Kroner: 葉黃素推薦 08/30 21:36
lifegoeson: 麼低的版友多嗎? 08/30 13:44
lovemanado: 有在練長跑維持下來都很低阿,我睡眠39,好像也有看過 08/30 14:13
lovemanado: 35左右的大大 08/30 14:13
Chricey: 馬卡 08/31 23:28
jwenj: 配速目標等價於功率目標吧. 課表都是給配速或功率阿 08/30 15:23
jwenj: 只是考慮到.對身體的刺激反應來說是看心跳..嗎? 08/30 15:26
jwenj: 休息夠再跑速度有到心率不到.或不休夠硬跑.心跳高速度不到 08/30 15:28
Chricey: gaba 是什麼 09/01 02:35
jwenj: 重訓的邏輯是休息夠讓組數達標. 間歇也是吧? 08/30 15:29
joel913: 現在天氣還算熱,間歇重點先擺在間休秒數夠休息夠,再吃 08/30 15:41
joel913: 完課表都在預定秒數內比較重要。 08/30 15:41
Kroner: GABA功效 09/01 14:11
joel913: 冬天再來減少間休秒數和增加間歇強度。 08/30 15:41
Mugiwara: 我半馬100分才開始練間歇 08/30 16:35
yr: 我都只看目標功率或配速,心率事後才會稍微看一下。休息的話 08/30 16:39
Kroner: 葉黃素 09/01 15:32
yr: 就是照課表,課表說休多久我就休多久,太久恢復太多效果就 08/30 16:40
yr: 沒那麼好了。 08/30 16:40
sakuraspgame: 間歇跑主要還是以速度為目標,有跑步功率計的話當然 08/30 17:23
Chricey: ​UC2 09/01 15:43
sakuraspgame: 也可以用功率為主,目的是提升速度的天花板,天花板 08/30 17:23
sakuraspgame: 一拉高,也就代表你的最大攝氧量、乳酸閾值、有氧區 08/30 17:23
sakuraspgame: 間通通都會被拉高,這也是為什麼間歇訓練這麼有效的 08/30 17:23
Chricey: 魚油功效 09/01 18:11
sakuraspgame: 原因 08/30 17:23
sakuraspgame: 所以建議是以目標配速為主要目標,休息時間是跑休或 08/30 17:23
sakuraspgame: 者停休都可以,重點就是恢復要足夠到你下一趟也能跑 08/30 17:23
Kroner: 苦瓜胜肽 09/01 21:18
sakuraspgame: 進目標配速內,但如果組間所需的休息時間過長,可能 08/30 17:23
sakuraspgame: 也要檢視一下目標是不是訂的太高 08/30 17:23
jwenj: 感謝建議. 是不用休息很久. 主要是心跳降到125後.想在800m 08/30 18:39
Kroner: 葉黃素推薦 09/02 10:11
jwenj: 間.無法把心跳拉到175-180.想說是不是訓練不足 08/30 18:40
yr: 你配速要是有進去目標,心跳沒跳那麼快不是好事嗎?代表你 08/30 19:25
yr: 可以用比較低的強度達到目標 08/30 19:26
Chricey: 維生素d3 09/02 10:15
lionwiner: 間歇的休息不是都看時間的嗎?每一趟都要休到心跳回復 08/30 20:03
lionwiner: 結果休太久就沒意思了 08/30 20:03
isohera: 低不用擔心,我都很低,還活著 08/30 21:36
Kroner: 苦瓜胜肽 08/30 21:36
isohera: https://i.imgur.com/7gDKvNR.jpeg 08/30 21:36
luismars: 功率只對被你踩榻摧殘的跑道有意義吧,不反映你肌肉的工 08/31 23:26
luismars: 作程度;運動心跳才算得上是生理指標,但也不是蝦操 08/31 23:28
Kroner: 瑪卡功效要吃多久 08/31 23:28
luismars: 選擇心率指標就請依據建議的%數範圍去練,不是追高 08/31 23:34
mainsa: 心率如果拉不到目標 感覺是你可以承受更快的速度吧 要不要 09/01 02:35
mainsa: 把速度拉高一些試試 09/01 02:35
Chricey: 魚油 09/01 02:35
luismars: 而且看成果不是要心率追高,而是同範圍心率內你變快了沒 09/01 13:59
luismars: 且800M的具體時間是多少...我眼睛業障重沒看到? 09/01 14:02
luismars: 跑不進目標心率/差太多秒=休不足->不合理訓練、低完成度 09/01 14:11
Kroner: 馬卡功效 09/01 14:11
jwenj: 速度拉高就無法撐到800M.簡而言之.可能是身體已是大叔狀態 09/01 15:24
jwenj: 體感上跑到極限.但是心跳還是上不去 09/01 15:26
luismars: 所以得先滿足能確實跑完4趟的強度...甭一下就想飛起來 09/01 15:32
Chricey: 鋅什麼時候吃 09/01 15:32
jwenj: to luis大 已更新詳細問題 09/01 15:32
※ 編輯: jwenj (1.165.227.79 臺灣), 09/01/2024 15:40:19
luismars: 您的資訊一直缺一個參數:時間。無法評價800M訓練強度 09/01 15:41
jwenj: 已更新內文. 請參照 09/01 15:43
Kroner: b群功效 09/01 15:43
※ 編輯: jwenj (1.165.227.79 臺灣), 09/01/2024 15:45:16
luismars: 那這樣幾乎是all out測驗了,訓練主要以"量"為本 09/01 18:05
luismars: 建議以跑/休1:1確實完成至少4趟為目標,漸增至能完成8-10 09/01 18:09
luismars: 如果第2趟就開始差太多表示跑/休強度、比例顯然不適合了 09/01 18:11
Chricey: GABA 09/01 18:11
jwenj: 感謝建議.目前跑休時長差不多1:1 休夠的話可以完成6輪 09/01 19:35
jwenj: 明明自覺跑到極限了,心率上不去有點困擾 09/01 19:36
luismars: 每趟差太多秒(~15秒)也是不太行喔,反正絕非拖完就算數 09/01 21:18
Kroner: 苦瓜胜肽副作用 09/01 21:18
yr: 給你參考,我 all out 差不多就是 3min/800m ,你這個跟我 09/02 10:07
yr: 課表的 VO2 Max 有點像,我的課表是從 4x2:45 開始跑,每五週 09/02 10:10
yr: 練一次,接著 4x3:00 , 5x2:45 , 5x3:00 。我是用功率配的 09/02 10:11
Kroner: b12功效 09/02 10:11
yr: 2:45 在平地大概 620m ,你要是 800m all out 也差不多三分鐘 09/02 10:13
yr: 可以參考我的配速。 09/02 10:13
yr: 忘了說,我組休 2:30 。 09/02 10:15
Kroner: uc2推薦 09/02 10:15
jwenj: 感謝yr大的建議.看來組休就好好休.別跑.讓訓練目標能完成. 09/02 17:29