看板 Road_Running
月跑量150-200,本身極度怕熱也容易流汗,三月前的天氣配速跑個530都不會到太辛苦,這 三個月要跑進六分速內都覺得很難..勉強撐到10k就不行了,濕度高心率上升飛快(會到190 這種),雖然知道天氣會影響運動能力,但感受不太到進步感讓訓練變得很乏味,大家都怎 麼克服,還是只有我這樣覺得哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.1.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724242978.A.FA0.html
ISSAK: 跑步機 08/21 20:32
gggccc123123: 直接不跑 沒有失敗就是有成就感 08/21 20:34
ting31823: 答案就是沒有,只能一直訓練等待秋冬來臨 08/21 20:53
coldwalk: 沒退步就是進步 先這樣催眠自己 08/21 21:04
Kroner: 魚油 08/22 08:33
tetsu0218: 撐過去,秋冬你會發現自己的成長。 08/21 21:06
young2008425: 秋天要來了嗎 好難熬 08/21 21:25
pc2990: 夏天多跑短間歇,將garmin的VO2MAX衝高,有成就感。 08/21 21:25
Kroner: 馬卡推薦 08/22 08:35
pc2990: 我夏天的VO2MAX比秋冬還高。但全馬的完賽預估卻遜於秋冬。 08/21 21:29
banana831021: 夏練秋收 現在越認真練 秋天來時成就感越滿 08/21 21:34
jerry4807: 我跟你一樣,練得好痛苦,好沒有成就感XD 08/21 21:47
Kroner: 苦瓜胜肽的功效 08/22 09:15
luismars: 夏天要過了 08/21 22:00
victorlove: 夏天就是這樣 不要一直想著冬天的配速 訓練要做調整 08/21 22:02
victorlove: 去爬山什麼的都好 08/21 22:02
Chricey: dha是什麼 08/22 09:41
isohera: 夏天照體感跑就好,不要管 速度 08/21 22:04
isohera: 不然就搭配練,下雨跑步沒雨騎車 08/21 22:05
dstory: 只有你自己知道成就感這東西要怎麼來 長這麼大了 可以自己 08/21 22:42
Chricey: 苦瓜胜肽推薦 08/22 10:04
dstory: 決定的東西不用刻意問別人 08/21 22:42
mido6812: 跑六分速心率動輒15x~16x QQ 08/21 23:02
f84916: 我去年才開始跑的菜雞, 08/21 23:42
Chricey: b群功效 08/22 10:23
f84916: 今年夏天跑了很多田徑場以外的地方, 08/21 23:42
f84916: 最大成就感就是可以從家裡出發跑到很多很遠的地方再騎IREN 08/21 23:42
f84916: T回家(冬天這樣跑回程的時候會冷死 08/21 23:42
Chricey: uc2 08/22 11:15
cuba391156: 騎車轉換一下心情啊 08/22 00:01
yur: 我心率沒那麼高,頂多170,現在跑10k就沒有然後了 08/22 00:24
donotsettle: 清晨4點半有時26度 1小時不喝水影響流汗調節比較難受 08/22 00:33
Chricey: 精胺酸功效 08/22 12:10
ispy03532003: 不過說是這樣說,以後要是繼續延長熱下去,變成沒 08/22 04:03
ispy03532003: 有冬天了,還真的不知道要怎麼辦才好... 08/22 04:03
johnson44: 春耕夏耘秋收,冬天就不藏了 08/22 04:38
Kroner: 蔓越莓益生菌推薦 08/22 15:46
alains: 跑個500K應該會有滿滿成就感 08/22 06:41
cyivs33: 放下自尊心 降速跑XD 冬天練4:15配速 現在我直接降4:25 08/22 06:48
cyivs33: 速度降到剛好可以跑完tempo run但身體有一種我還可以繼 08/22 06:48
Kroner: 苦瓜胜肽 08/22 16:37
cyivs33: 續跑的感覺就很有成就感了 08/22 06:48
nomoandruw: 睡覺睡到自然醒 爽歪歪 08/22 07:27
jp96584456: 跑步機是個不錯的選項 08/22 07:33
Kroner: dha是什麼 08/22 16:39
a1121210: 當美黑 照鏡子 08/22 07:45
a1121210: 不然根本沒動力上路 慢也沒關係 有就好 08/22 07:46
post91: 我不知道各位,但自從立秋過後,我早上五點起床跑都是非常 08/22 08:33
Kroner: 魚油 08/22 08:33
post91: 涼爽的,相同4:30-5:00配心率都低了快10,不考慮早上跑步 08/22 08:33
post91: 嗎?我反而這一兩個月跑量一直往300逼近.. 08/22 08:33
post91: 4:45配大概一小時平均心率可以壓在149左右,讓我非常驚訝 08/22 08:35
Kroner: uc2 08/22 08:35
post91: … 08/22 08:35
wa60121: 成就感 08/22 09:15
wa60121: 跑國小操場會很快樂 08/22 09:15
Kroner: 黑瑪卡推薦 08/22 09:15
moon0617: 我4:45配15km平均心率 139而已 隨心所欲 室外溫度33度 08/22 09:22
tinysun: 我因為不想休息就跑400間歇 這樣子而已就得了髕骨肌腱炎 08/22 09:41
tinysun: 給你參考現在還在復健當中 08/22 09:41
Chricey: 葉黃素 08/22 09:41
afirstkiss: 太熱我會跑跑步機:) 08/22 09:56
aids893001: 你跑步的目的是? 08/22 09:56
yr: 跟去年夏天比比看啊 08/22 10:04
Kroner: 黑瑪卡推薦ptt 08/22 10:04
isohera: 沒目標或訂太高,很容易沒成就感 08/22 10:11
patty0702: 現在這天氣我都只會在WG用跑步機練而已 不然真的太熱了 08/22 10:23
patty0702: 台灣天氣可能要十月才會比較涼了 08/22 10:23
Chricey: d3 08/22 10:23
onion10021: 我是改游泳.. 目前很適應 08/22 11:09
wurjicnip: 想寒流怎麼折磨的 現在根本就是天堂~ 08/22 11:09
mmppeegg: 成就感,跑間歇啊,跑完你會覺得空氣是涼的 08/22 11:15
Chricey: 馬卡推薦 08/22 11:15
PA5566: 去游泳 08/22 11:51
iceking: 看著體重 體脂肪減少 就會有成就感 08/22 11:57
kkotokyo: 前幾年會有這想法。跑久就知道,也不care 了 08/22 12:10
Chricey: 魚油 08/22 12:10
Fww: 跑久夏天就會佛系看待數據了,加油 08/22 12:37
BrokenYume: 夏天本來就心率高,持續堆跑量秋冬就知道了 08/22 15:42
livelimeli: 晚上跑完都身體冷~比冷氣還舒服 08/22 15:46
Chricey: 苦瓜胜肽禁忌 08/22 15:46
mainsa: 多跑幾年就不會在意夏天的退步了 因為你只要持續練 入秋後 08/22 16:36
mainsa: 那個進步幅度會大到你很滿意 如果真的想看好看數字就是冷 08/22 16:36
mainsa: 氣房跑跑步機 我在外面跑速度一路放慢到七分速心率還是 08/22 16:37
Chricey: 黑瑪卡推薦ptt 08/22 16:37
mainsa: 一直往上 但跑步機跑一小時同速度心率幾乎不太會上升 08/22 16:38
mainsa: 如果夏天在外面練跑練到自我懷疑的話就是進冷氣房跑跑步機 08/22 16:38
mainsa: 多少可以拿回自信 08/22 16:39
Kroner: 益生菌 08/22 16:39
elevenpig: 慢慢跑,就只是堆跑量,這麼想就會越跑越慢,慢慢堆跑 08/22 19:41
elevenpig: 量。這是從村上春樹的書裡得到的態度,前提是距離目標 08/22 19:41
elevenpig: 賽事還很久可以這麼練。 08/22 19:41
mig: 前幾天晚上27度真的小確幸 XD 08/22 20:06
mig: 太熱就跑慢一點跑少一點 08/22 20:06
newsnew: 夏季和平常成績分開看 你持續跑夏季成績也會進步 08/22 20:08
twow1216: 買新的鞋子 08/22 20:14
v2ssili: 夏天就是堆量阿 持續到秋冬會發現新世界 08/22 20:49
gogohihi: 來測5000,昨天當志工,看到跑者的態度,就知道不太有這 08/22 21:00
gogohihi: 個問題 08/22 21:00
toma410: 這禮拜稍涼就有感覺到自己的進步了! 08/22 22:12
sn245763: 來,直上這條,讓你有滿滿的成就感!! 08/22 22:14
sn245763: https://reurl.cc/jyRYlL 08/22 22:14
jjrdk: 我也是去跑跑步機 還會特意選冷氣前面的 08/22 22:20
jjrdk: 練完恢復快 配速也可以比外面快 08/22 22:20
jjrdk: 大家都說跑步機輕鬆 我倒是覺得勻速沒辦法調整 反而更難跑 08/22 22:20
jjrdk: 但我追求的是恢復會更快 因為減少熱損耗的恢復 08/22 22:20
hary5155: 都晚上去跑比較不熱 但我最近才開始跑配速還很緩慢 08/23 00:50
Mugiwara: 今年比去年熱,你要跟去年夏天比才對 08/23 07:44
jesuskobe: 不只跑的時候熱,我都跑完過3-4小時體溫都還高還會流汗 08/23 10:25
jesuskobe: 夏天跑步實在太痛苦了 08/23 10:26
milesonline: 去年一樣配速可以10K 今年連6K都跑不完QQ 08/23 11:10
a1121210: 溫度年年升高 跟10年比高了有3-4度吧 08/23 12:25
tommy21332: 我都跑清晨四點多 08/23 16:56
lovemanado: 想到再撐幾個月變涼就會變強 就繼續了 08/23 18:41
Xenogamer: 這溫度還能4:25配速跑 請受我一拜 08/23 21:17
kobana: 熱到只能跑8分速,晨跑的阿嬤都跑比我快 08/23 23:01
mainsa: 要轉夜班這兩天在調時差 剛剛4點外面26度出去跑 跑5分速 08/24 06:11
mainsa: 心率還能控在170附近 當然還是比冬天的時候差一些 但跟33 08/24 06:13
mainsa: 度跑6分半都會飆破170相比還是好非常多 只要持續練 氣溫降 08/24 06:13
mainsa: 下來之後 進步幅度是真的會蠻明顯的 08/24 06:14
isohera: 氣溫27配509跑12K心跳Avg139, Max153,我心跳本來就低, 08/24 11:36
isohera: 還好 08/24 11:36
isohera: 透天沒裝冷氣,外面比室內涼。 08/24 11:38
jack7614614: 要入秋了,再等一下,況且今年的入秋感覺比去年涼多 08/24 17:40
baileegunlin: 跑步機 08/25 17:39