看板 Road_Running
各位前輩 大神好 小弟練跑約一年左右(之前登山為主) 年紀快奔3 180/64 年初半馬110分 想拚年底后里馬或明年初麥香馬破百 目前都亂練為主 還沒開始備賽吃課表 之後考慮買RQ的課表還是漢森半馬課表@@ 主要是晨跑7-8K 一周一次間歇跑400m 84-86秒 10趟左右 間休2分鐘 晨跑配速:5:10~5:30 均心率:145-155 (看天氣) 跑量大概200K左右 上週跑了LSD有坡度的山路19K 6分速 爬升450m 目前穿adidas boston 12 在思考想買一雙比賽用鞋 想問大家有推薦的嗎? Pro 3 怕無法駕馭 太彈 ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 Takumi sen -> 偏短距離? 另外想問大家備賽期都會刻意控制飲食嗎? 有發現入冬體重上升(64 -> 67) 多的都是脂肪(11% -> 16%) 在思考如果入冬能維持夏天體態跟體重 破PB應該可以更容易? -- 有三個身懷絕技的年輕人初出茅廬, 被魔教教主痛毆了一頓 第一個年輕人回去苦練絕世武功, 教養小弟, 兩年後果然報了仇 第二個年輕人回去找了幾個同樣身懷絕技的兄弟, 回頭也報了仇 第三個年輕人眼見打不過, 撲通一聲跪下認了魔教教主當大哥 回頭開始痛毆一路跟著自己的兄弟 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.97.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723645778.A.D08.html
sn245763: 你這程度破百沒問題,卡在配速能力吧?08/14 22:48
是門學問 還有當天狀況
newqazwsx: 破百 穩的08/15 00:37
偷偷自己有設定進階目標 希望能推到90或者95分 順便請益有推薦的跑鞋嗎@@
dstory: 試過速度耐力可以撐多久了嗎?445跑個15k試試看08/15 06:50
MuMuH: 我的人生第一雙競速鞋是VF2,它帶我到半馬87分,去年是用08/15 07:06
Chricey: 吃魚油副作用 08/15 07:17
MuMuH: AF2 半馬拉到82分,今年會用 AF3 & Pro 3,實際上我覺得VF208/15 07:07
MuMuH: 或是Pro 3都是很好的鞋子,並不會有好不好駕馭的問題。08/15 07:08
MuMuH: 一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我,08/15 07:09
Kroner: 甘露糖 08/15 07:19
MuMuH: 它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol,但隨著時間偶而穿它,慢08/15 07:09
MuMuH: 慢發現它驚人以及有趣的地方,我想也許要習慣一雙鞋子需要08/15 07:10
MuMuH: 一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會08/15 07:10
Chricey: 透納葉功效 08/15 07:28
MuMuH: 帶它比賽。:)08/15 07:11
MuMuH: 備賽期我會控制飲食,這方面ACSM有指南,你可以參考我寫的08/15 07:13
MuMuH: https://reurl.cc/5dGRAn 中的[1] 它是一個對運動員全面性08/15 07:14
Kroner: 馬卡功效 08/15 07:30
MuMuH: 比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的08/15 07:15
MuMuH: "增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。08/15 07:15
MuMuH: 最後,體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的,08/15 07:17
Chricey: 維他命d3副作用 08/15 08:17
MuMuH: 你可以參考 https://reurl.cc/jykrAM 這篇是Styrd 功率對08/15 07:18
MuMuH: 應體重的 w/kg 的速度差異,你可以就你的體重以及目前的速 08/15 07:19
MuMuH: 推算出瓦數,然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會08/15 07:19
Kroner: 甘露糖 08/15 08:25
MuMuH: 到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。08/15 07:20
MuMuH: 最後不管是什麼課表,在最後賽前的一個週期,如果是半馬的08/15 07:27
MuMuH: 準備,一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力,這是你的08/15 07:28
Kroner: 苦瓜胜肽什麼時候吃 08/15 08:39
MuMuH: 臨界速度,或是臨界功率,我比較不喜歡稱它為乳酸閾值,因08/15 07:29
MuMuH: 為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己08/15 07:30
MuMuH: 的T,最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑,我相信08/15 07:30
Chricey: 馬卡功效 08/15 14:33
MuMuH: 你可以推到90分,至少我是這樣做的:) Good luck!08/15 07:31
太專業了! 是不是要買本丹尼爾斯博士 還是漢森的書來找課表吃
cuba391156: 不要貪 受傷得不償失08/15 07:36
謝謝提醒
dai26: 來一雙PUMA deviate nitro 節奏跑,比賽用二相宜,輕鬆跑08/15 08:17
Chricey: 鋅食物 08/15 15:09
dai26: 用你原本的波12即可08/15 08:17
dai26: 先測試或訓練10k壓在45分內的節奏跑訓練,一週2次08/15 08:18
了解
smallGGgirl: 鞋子不喜歡太厚底的話 推薦sen magicspeed 3 我覺得08/15 08:25
Chricey: 含鋅食物 08/16 13:15
smallGGgirl: 半馬95內都是很靈活好駕馭的08/15 08:25
了解
Zzen: 我體重比你重30公斤,半馬成績一樣,你應該躺著都可以破PB08/15 08:38
壓力山大
isohera: 破百波12應該夠用,要再縮短要換鞋08/15 08:39
Chricey: UC2 08/16 17:43
als60907: 我也覺得你可以增加T配速的訓練,破百應該會更有信心08/15 12:53
查網路資料好像20-30分鐘為限
happyfunny: 破百 Boston 12 就很夠用了,當然VF, Pro3會更省力,08/15 14:33
happyfunny: 另外每個人對鞋子的感受不同最好是能跑個10-20公里體08/15 14:33
Kroner: b群 08/15 14:33
happyfunny: 驗會比較準。體重64-67其實不用太計較啦,2023瓦倫西08/15 14:33
happyfunny: 亞馬拉松冠軍167/65,2:03:11,努力吃課表咖實在。 08/15 14:33
我就爛
lee200412: 我體重多你30公斤,臺北半馬在怎拼也都1小時50分上下遊08/15 15:09
Kroner: 黑瑪卡推薦 08/15 15:09
lee200412: 走,我賽事都穿穿Takumi 有較多,平常跑健康都美津濃 r08/15 15:09
lee200412: ider2708/15 15:09
了解
wilson200106: 400跑84...這應該在拼半馬90內的吧 08/16 13:15
Kroner: 葉黃素功效 08/16 13:15
90內可以當目標努力 但不敢想
cachen178: 我跟你身高體重跑量配速都很接近,年初渣打馬第一次穿 08/16 17:43
cachen178: 碳板鞋,加上天氣不要熱,跑102。這跑量年底破百絕對 08/16 17:43
cachen178: 沒問題08/16 17:43
Chricey: 維他命d3服用時間 08/16 17:43
感謝 ※ 編輯: NTPULaoda (111.82.64.108 臺灣), 08/26/2024 15:51:20