看板 Road_Running
各位跑友好。 小弟想報名年底台北馬半馬,目標暫定是sub 100。 過去還算有運動基礎,但小孩出生後就荒廢了幾年。最近重拾運動習慣,跑步跑出興趣,但都隨便跑。三週前44m44s跑完10k,兩週前5分(4:59)速跑完19k,感覺都還ok。但後來中流感,現在感覺適合搭配課表砍掉重練XD 最近入手Garmin跑錶,發現跑錶會根據個人的訓練、睡眠、體能和身體狀況提供建議課 表;另外,Garmin Connect App內也可以根據自己設定的目賽事標,提供Garmin Coach 的建議課表(可能會有兩三位以上的教練供使用者選擇)。 想請教各位跑友,有沒有人吃過上述任何一種課表? 對於完賽目標的達成,效果如何呢? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.128.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723008045.A.FFD.html
isohera: 我先問之前半馬跑多少? 08/07 13:38
qilar: 我有用過 設定一個合理目標 跟著課表去訓練 也不用說都100% 08/07 13:55
qilar: 完成 主要還是要看身體跟不跟得上 只要目標合理 那達成目 08/07 13:55
qilar: 標應該都不是問題 08/07 13:55
Chricey: 甘露糖 08/07 16:18
alains: 我是吃過每日建議的課表,不過體感起來太輕鬆,雖然後來有破 08/07 15:07
alains: 百,但是是第二次,所以不太準 XD 08/07 15:08
alains: 建議是用教練課表不要用每日建議 08/07 15:09
Chricey: 魚油 08/07 16:31
wilson200106: 每日建議天天都叫我休息XD (但我有跑其他菜單就是) 08/07 15:23
ak8118: Garmin Coach和手錶的每日建議課表,兩者好像會衝突對嗎? 08/07 15:54
MuMuH: 比較建議你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的訓練計畫 08/07 15:55
Chricey: 苦瓜胜肽的功效 08/07 18:38
MuMuH: https://reurl.cc/dyVbW8 08/07 15:56
MuMuH: 因為是基於心率以及運動時間,所以不管怎樣程度的跑友都可 08/07 15:57
MuMuH: 以使用。 08/07 15:58
Chricey: 黑瑪卡功效 08/07 21:43
MuMuH: 以現在的我看過去第一年使用的那份課表,仍舊覺得那份課表 08/07 15:59
MuMuH: 很值得參考。 08/07 15:59
MuMuH: 此外,也是由於嘗試了這份課表,大致了解了結構化訓練帶來 08/07 16:18
Chricey: 黑瑪卡功效 08/07 22:35
MuMuH: 的好處,第二年嘗試了漢森 & Daniel 到今年自排課表,可以 08/07 16:18
MuMuH: 說奠基於此。你可以依據自己的能力選擇入門、中等、或是精 08/07 16:18
MuMuH: 通。 08/07 16:18
Kroner: 透納葉 08/08 08:34
TimmyWendell: 每日建議無基礎還滿適合的,之前剛開始啥都不會都 08/07 16:31
TimmyWendell: 跟著那個跑,但你目標sub100應該不適合~ 08/07 16:31
kobby: 如果是要買制式課表也可以考慮TrainingPeaks 跟Garmin同步 08/07 16:31
Chricey: 益生菌推薦dcard 08/08 08:34
kobby: 很方便 08/07 16:31
sulaeric: 我初半馬就是用Garmin 教練的課表。照表操課,也順利完 08/07 18:38
sulaeric: 成目標。不受傷(但是我設定2個半小時哈哈) 08/07 18:38
Kroner: 蔓越莓不能和什麼一起吃 08/08 08:37
lusifol: 想請問如果要garmin coach全馬的課表,要怎麼設定? 因 08/07 19:01
lusifol: 為只看到半馬以下的課表 08/07 19:01
mainsa: 每天的建議都是休息日+1 只要我當天有跑 隔天一定會變成 08/07 21:43
Chricey: 苦瓜胜肽的功效 08/08 10:56
mainsa: 休息日 所以我都不太鳥那個自動跑出來的菜單 都自己隨便 08/07 21:43
mainsa: 跑 08/07 21:43
※ 編輯: hkbornguy (111.243.103.169 臺灣), 08/07/2024 22:33:48
hkbornguy: 原文寫錯,報名年底台北馬寫成報明年底XD 08/07 22:35
Kroner: 馬卡 08/09 00:15
cuba391156: 可以瞄準sub95 08/08 07:40
cyivs33: 我跟著每日建議跑30天 結果在速度跑日受傷了 練了三年 08/08 08:34
cyivs33: 漢森課表都沒受傷過,卻在DSW上受傷…這30天DSW建議有: 08/08 08:34
Kroner: 蔓越莓益生菌推薦 08/09 18:26
cyivs33: 14次輕鬆、6次閾值、3次間歇、3次速度、1次休息,DSW建 08/08 08:34
cyivs33: 議的速度課表是2:40衝10秒,執行一個月後覺得體能大幅滑 08/08 08:34
cyivs33: 落,衝刺課表 08/08 08:34
Kroner: 苦瓜胜肽什麼時候吃 08/08 08:34
cyivs33: 要求2:40 衝10秒 執行10~15趟,小弟是在這個項目後腿拉 08/08 08:37
cyivs33: 傷,在執行30天就決定放棄了,也幸好全休三天後傷勢有恢 08/08 08:37
cyivs33: 復如初 08/08 08:37
Chricey: 魚油 08/08 08:37
Bertram: 三周跟兩周前的氣溫都在30幾度,10k跟19k可以跑這樣,年底 08/08 09:50
Bertram: 半馬要sub100,不用練甚麼課表,現在這樣跑下根本不是問題. 08/08 09:51
alains: 推樓上,這天氣5分速可以跑19k,年底要半馬破百輕輕鬆鬆啦 08/08 10:56
Chricey: 魚油好處 08/08 10:56
isohera: 這種能力,不用練也輕鬆破百 08/08 12:27
noomlluf72: 有試過設定目標再看每日建議,不過沒有吃完,常看到要 08/09 00:15
noomlluf72: 輕鬆跑或跑100公尺間歇,覺得很神奇 08/09 00:15
Chricey: 維他命d3服用時間 08/09 00:15
noomlluf72: 有時用他課表去萵苣跑跑步機,會變成很容易超標,手錶 08/09 00:16
noomlluf72: 的跑步機偵測好像不是很準XD 08/09 00:16
winptt: 現在這個狀態已經穩100分內了吧 08/09 18:26
Kroner: 苦瓜胜肽 08/09 18:26
wappie3524: 我現在才知道電腦跟手機看到的課表不一樣 囧 08/09 21:06