看板 Road_Running
我的工作是餐飲業 一天至少要站八個小時 然後像我這幾天的班都是不間斷的中間不會有休息吃飯 也不可能坐下來 早上我大概都會用五分速跑七公里 然後盥洗之後再坐火車到公司 大概三十分鐘 也是都站著 然後到北車再跑去公司 下班因為要趕車也是用跑的 大概從天津街跑到北車 距離大概一公里 然後會有大約三層樓的樓梯 想問一下這樣還可以加類似超慢跑嗎? 跑量是有點不敢再加了 很怕足底筋膜炎 我右腳幾乎扁平 上次連續六天上班 第三天是跑完馬拉松之後去上班 就有點足底筋膜炎了 有沒有也是餐飲的朋友能分享自己的訓練計畫 常常覺得是自己給自己找藉口 但下班之後真的好累 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.9.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722788598.A.262.html
sn245763: 所以你的目標是什麼? 08/05 00:50
不多 全馬3:30就好
levi00196: 我也是餐飲業,下班回家都是十點的事了,整理整理再出 08/05 02:55
levi00196: 門跑步去,通常都是跑到半夜 08/05 02:55
levi00196: 夏天這時間跑,反而很舒服 08/05 02:55
Kroner: 魚油 08/06 17:58
Mugiwara: 恢復休息比訓練重要,睡前放鬆拉筋 08/05 07:44
jack7614614: 一樓問的不錯目標是什麼,久站會造成疲勞,對於長跑 08/05 07:53
jack7614614: 不會是有利的,會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外 08/05 07:53
Chricey: 瑪卡功效 08/06 19:08
jack7614614: 放鬆變成你更重要的課題,跑前的暖身跑後的收操 08/05 07:54
jack7614614: 如果是半馬或全馬,你需要找一天,跑長距離時間 08/05 07:57
jack7614614: 正視一下心理狀況,上班後的疲勞是真的,如果做完一 08/05 08:04
Kroner: 魚油的好處 08/07 07:41
jack7614614: 些暖身不想練直接收工沒有關係的,睡眠充足是很重要 08/05 08:04
jack7614614: 的 08/05 08:04
謝謝你的鼓勵 因為我除了久站右腳也是完全扁平 所以一方面想要進步一方面又迫於無奈 今年台北馬會好好加油 ※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 08:35:53
MuMuH: 佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑 08/05 09:25
Kroner: epa是什麼 08/07 07:42
MuMuH: 有看過一些研究,其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階 08/05 09:25
MuMuH: 段提早跑起來,透過一系列的規定,例如拉昇步頻到180,前 08/05 09:25
MuMuH: 腳掌著地,小步幅,還有擺手等讓自己進入 zone 2 ,超慢跑 08/05 09:26
Chricey: 魚油 08/07 07:43
MuMuH: 由RPE來看就是zone 2 跑,也因此它只適用於剛入門的跑者, 08/05 09:26
MuMuH: 最好的對象是老人家,對全馬為330目標的跑者,我相信超慢 08/05 09:26
MuMuH: 跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構 08/05 09:26
Kroner: 苦瓜胜肽副作用 08/07 23:47
MuMuH: 化的訓練我認為比較好,儘管可能會犧牲些什麼。加油! 08/05 09:26
謝謝 因為我不敢亂加跑量 之前有一陣子早上是四分速跑十公里 一個月之後就爆了 現在這樣比較合適但又覺得太少 所以才會想問問看超慢跑這種能不能提升
yur: 好猛啊,我也做餐飲,通常是晚上下班後去跑 08/05 10:36
Myyan: 久站還跑步,佩服! 08/05 14:08
Chricey: b群作用 08/05 14:08
bassblacktea: 建議先重訓 把肌肉力量練起來 08/05 21:27
wappie3524: 記住,每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了 08/05 22:28
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:06:27 ※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:08:05
luismars: 過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去 08/06 09:06
Chricey: 苦瓜胜肽 08/06 09:06
luismars: 把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度 08/06 09:08
slayer0919: 扁平足平常就穿支撐型鞋款,每天放鬆小腿肌肉(滾筒) 08/06 09:33
slayer0919: 會有幫助 08/06 09:33
Chricey: 益生菌推薦 08/06 09:33
isohera: 整天勞力活,我覺得你需要的是瑜伽 08/06 10:28
isohera: 我們這種坐整天的才需要運動 08/06 10:30
dstory: 先挑一雙支撐好一點鞋子 撐過上班還有餘力再來訓練 08/06 10:46
Chricey: uc2是什麼 08/06 10:46
有推薦的嗎? 因為工作的關係我都是穿廚師鞋 應該只能加鞋墊
dstory: 如果真的要這樣操 先花時間提升肌耐力 不然肯定受傷 08/06 10:46
iceking: 平日跑量不用再加了,休假日可以練LSD,持續下去就夠了. 08/06 13:05
russellpan2: 也許游泳可以試試看 有些運動員腰傷腳傷都用游泳代 08/06 16:46
Kroner: 魚油 08/06 16:46
russellpan2: 替慢跑 08/06 16:46
russellpan2: 但畢竟不是您本人 希望您不要勉強自己 健康最重要 08/06 16:46
※ 編輯: tmac0818 (101.12.18.189 臺灣), 08/06/2024 17:42:04
jack7614614: 扁平足找個適合的鞋墊就好,不一定要有足弓支撐 08/06 17:58
Kroner: uc2 08/06 17:58
jack7614614: 訓練腳底板有時候會遠比鞋墊更重要 08/06 17:59
minimini7439: 我餐飲端盤子,一天工作大約11hr(10:00-21:30)週 08/06 19:08
minimini7439: 日工作固定休。我剛開始是下班跑,後來改晨跑維持 08/06 19:08
Kroner: 甘露糖 08/06 19:08
minimini7439: 到現在。 08/06 19:08
post91: 先不說追求成績,這樣的工作強度還能夠每天早上跑步很是 08/07 07:41
post91: 佩服 08/07 07:41
Kroner: 鋅的功效 08/07 07:41
post91: 我也是每天早上五點起床跑步,但我是坐辦公室的就是了… 08/07 07:42
post91: 偶爾狀況不好就容易把疲勞帶去上班,所以你能這樣真的很 08/07 07:42
post91: 佩服 08/07 07:42
Chricey: 益生菌 08/07 07:42
post91: 另外你在追求成績之前,我個人是覺得先想辦法避免受傷吧… 08/07 07:42
post91: 你的下肢每天都承受這種高度疲勞的狀態沒有休息,我偶爾 08/07 07:43
post91: 全休還可以坐一整天.. 08/07 07:43
Chricey: gaba是什麼 08/07 07:43
post91: 不受傷才是進步最大的基礎,加油 08/07 07:43
patty0702: 恢復真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受傷QQ 08/07 15:17
Sensibility: 久站真的很傷 08/07 23:47
Kroner: 苦瓜胜肽副作用 08/07 23:47
bu17: 超猛站整天下班還能跑... 08/08 13:42