看板 Road_Running
請教各位先進,先前步頻平均都16x,最近在試著提升步頻,讓雙腳有一直滾動的感覺, 提升效率也能降低膝蓋受傷的機率!! 現在配合呼吸可以平均到180了,不過發現步頻提升後速度就慢不下來, 好像無法在這麼高的步頻下去刻意改變速度!!! 像先前6分速,現在提升後都在5分速,不知各位是否也有類似狀況!? 及如何在高步頻下也能輕鬆慢跑呢!?! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.198.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722379958.A.31A.html
qilar: 把五分速練成輕鬆跑就行了 07/31 07:31
cyivs33: 不改變步頻的情況下,腳跟提拉高度低一點,速度就會慢下來 07/31 07:36
twow1216: 不管6分多還是530 步頻我都差不多 07/31 07:55
dai26: 控制呼吸,更換厚軟底的緩震系跑鞋 07/31 08:53
Chricey: 鋅的功效 07/31 11:24
haloducks: 跨步小一點速度就會降了吧 07/31 09:05
alains: 輕鬆跑就不要求高步頻我是這樣啦!步頻有跟著速度起來就好 07/31 09:24
isohera: 500 /530 只有步幅不同 07/31 09:43
Kroner: 馬卡 07/31 11:37
isohera: https://i.imgur.com/bO3t37o.jpeg 07/31 09:43
iceking: 我之前也這樣,後來覺得步頻隨速度快慢而有高低不同很正 07/31 10:23
iceking: 常,其實只要跑姿自然,落地位置在身體正下方,我是不管 07/31 10:23
Kroner: 蔓越莓推薦 07/31 12:06
iceking: 步頻多少啦,跑8分速時步頻甚至只有15x左右,刻意跑步頻1 07/31 10:23
iceking: 80反而變5分半,比我T配速還快,現在都不管步頻了. 07/31 10:23
iceking: 為了步頻,讓步幅變來變去我是沒辦法,反而跑姿會跑掉. 07/31 10:25
Chricey: 魚油 推薦 07/31 13:44
iceking: 180這個數字我記得是統計菁英跑者來的,新手跑者就不用強 07/31 10:28
iceking: 求了吧,可以當目標,但不是絕對. 07/31 10:28
isohera: 我都沒刻意調步幅,隨身體反應跑 07/31 10:37
Kroner: 瑪卡副作用 07/31 15:04
jimmyfk: 6分外步頻180會變得很刻意怪怪的, 6分內才會比較順暢... 07/31 11:19
MuMuH: 步頻 180 只是一個魔術數字,遺憾的是中文世界的部份教學 07/31 11:22
MuMuH: 文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導,透過比較 07/31 11:22
Chricey: 鋅的功效 07/31 21:14
MuMuH: 兩位跑者的步頻,忽略個人體型差異說一個比較好一個比較 07/31 11:22
MuMuH: 差是不可思議的,如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑 07/31 11:22
sn245763: 速度=步頻x 步幅,步幅不變;步頻增加,速度自然會變快 07/31 11:23
Chricey: 鋅的作用 07/31 21:20
sn245763: 。不然就是步頻增加;步幅縮短也能減速,只是跑起來偏 07/31 11:23
sn245763: 小碎步。 07/31 11:23
MuMuH: 者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有,這時 07/31 11:23
Chricey: 苦瓜胜肽 07/31 21:54
MuMuH: 認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步 07/31 11:23
MuMuH: 頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的 07/31 11:23
MuMuH: 精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差,包括觸地時間、垂 07/31 11:24
Kroner: 甘露糖功效 07/31 22:27
MuMuH: 直振幅等)還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且 07/31 11:24
MuMuH: 開心的跑步吧,你會發現步頻以及步幅不是技術之母,而是 07/31 11:24
MuMuH: 不斷跑步所累積的成果。 07/31 11:24
Kroner: 鋅的作用 08/01 08:19
wilson200106: 說是跑步技術之母沒有問題啊XD 距離就是步幅*步頻所 07/31 11:26
wilson200106: 以一公一母沒毛病(咦) 07/31 11:26
jcchiou: 以前也覺得5分以上要怎麼跑,腳受傷後7-8分速都是輕而易舉 07/31 11:37
Kroner: 左旋精胺酸功效 08/02 20:48
Yjizz: 應該是心情放不下 07/31 12:05
Yjizz: 以前忘記板上誰說過 跑快不快跑慢不慢 07/31 12:05
Yjizz: 總之練習就是要掌握好 07/31 12:06
Chricey: 瑪卡功效 07/31 12:06
mmppeegg: 我步頻也幾乎不到170 配速4分半到6分都一樣 07/31 12:34
simon89889: 問題是 明明是輕鬆慢跑 為什麼要要求步頻呢? 07/31 12:54
wilson200106: 因為跑習慣了 變成沒那個步頻好像不算跑步的感覺XD 07/31 13:44
Chricey: DHA 07/31 13:44
NoSex: 速度極慢的輕鬆跑就不用刻意追求步頻還要180了吧,不然反 07/31 14:59
NoSex: 而小碎步跑姿反而變得很怪 07/31 14:59
NoSex: 我個人是認為輕鬆跑還是要保持一定的推蹬和送髖動作(當然 07/31 15:04
Kroner: 益生菌推薦 07/31 15:04
NoSex: 會比跑快時動作小一點),刻意拉高步頻變踱步反而會讓跑姿 07/31 15:04
NoSex: 無法固定 07/31 15:04
mainsa: 跨小步就能6分速步頻還180阿 我4分半到6分半都是步頻18x啊 07/31 21:14
Chricey: b群什麼時候吃 07/31 21:14
mainsa: 6分半就180出頭 4分半也頂多到188 189左右 但每個人的習慣 07/31 21:15
mainsa: 步頻不同 也沒有必要強求調到180吧 07/31 21:15
mainsa: 是說之前看板上有人提過ASICS的鞋子有分步頻型跟步幅型 07/31 21:20
Chricey: 益生菌功效 07/31 21:20
mainsa: 不就是有人步幅比較固定 所以跑越快步頻越高 另外有些人是 07/31 21:20
mainsa: 步頻沒啥變化 跑越快是步幅越大 兩種應該沒有優劣才對 07/31 21:21
cyivs33: 「步頻180是為了減少落地衝擊,雙腳支撐轉換越慢,身體 07/31 21:54
Chricey: epa功效 07/31 21:54
cyivs33: 質心離地面越高,落地衝擊就會越大」以上截自丹尼爾跑步 07/31 21:54
cyivs33: 方程式一書 第二章跑步原則與跑步技術 07/31 21:54
kinokonoko: 不需要刻意追求不屬於自己的步頻 07/31 22:27
Kroner: 魚油推薦 07/31 22:27
post91: 速度=步頻 x 步幅,你自己想想提升步頻但步幅不變,速度慢 08/01 08:19
post91: 的下來? 08/01 08:19
post91: 要嘛降低步頻要嘛縮小步幅不是嗎? 08/01 08:19
Chricey: b群功效 08/01 08:19
post91: 如果是輕鬆跑就不用管那麼多,確保有送髖就好了,除非M速 08/01 08:20
post91: 以上才需要注意 08/01 08:20
haveastar: 一直以為要提高步頻,畢竟步頻比較難提升... 08/02 20:48
Kroner: 苦瓜胜肽 08/02 20:48
BlackPrince: 恭喜你,你已經進化了。既然可以搭配呼吸順跑,那麼 08/05 12:55
BlackPrince: 就稍微縮短跨步,步幅小一點就更輕鬆了不是嗎 08/05 12:55