看板 Road_Running
※ 引述 《Reenter》 之銘言: : 推 mmppeegg: 全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百 06/21 19:30 : 推 uei1201: 原來全馬四小時,半馬要破百,我還有的練(哭) 06/21 19:42 : 推 isohera: 沒有吧,破四配540,破百配445,破四比較容易 06/21 19:47 : 推 mmppeegg: 真的不難啦 練一下練一下 06/21 20:01 先講結論:半馬破百比全馬破四難 一直以來,全馬破四跟半馬破百的難度,都是跑步討論區中的熱門話題。然而比較勇於發言 的人,通常都會說破百比破四容易(或差不多難度),但是這點跟VDOT的預測實在差太多了 ,因此我一直在想,有沒有實證數據的方式,來驗證兩個成績的難度。 之前使用過長跑協會2024渣打馬的成績,我閃過一個念頭:如果有人在兩個月前跑過2023台 北馬,然後也跑了2024渣打半馬,然後看看成績的相關性如何? 從這個關聯下去找,還真 的找到399個例子,結果如下圖: https://i.imgur.com/w1lLVeE.jpeg
數據顯示: 全馬3:45-4:00的人,有19%在半馬破百 全馬破四的人,有45%可以破百 半馬破百的人,有95%全馬破四 另外從趨勢線看起來,如果市民跑者要從半馬時間預估全馬,全馬時間= (半馬時間(秒) - 800) *2.5 跑版可以推文回覆這條公式符合大家的自身經驗嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.111.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1720784327.A.F58.html
Thomson1014: 半馬破百的人,有多少比例全馬330以內? 07/12 20:13
smallGGgirl: 跑團都是半馬*2+10min=全馬 07/12 20:27
smallGGgirl: 八成的人套這公式都差不多 07/12 20:28
b910590oby: 半馬破百應該是跟全馬破330去比較吧? 07/12 20:46
Chricey: damiana 07/13 10:51
Reginald0911: 抱歉 我拉低水平 我是那5% 半馬93 全馬4:03 07/12 20:53
sn245763: 樓上應該是沒在吃長距課表,導致續航力不足。 07/12 20:58
jimmyfk: VDOT還算準吧? 不準的是跑錶的Vo2Max 07/12 21:07
Chricey: b群推薦 07/13 11:45
wilson200106: 有些人沒練耐力所以覺得破四難(像以前我就是這樣) 07/12 22:08
wilson200106: 有些人VDOT較低所以覺得破百難 07/12 22:09
wilson200106: 兩個都是原因啊XD 不過數字也可以當作參考啦 07/12 22:10
Kroner: 苦瓜胜肽的功效 07/13 12:50
mmppeegg: 哈哈哈 我只是很少跑全馬...我全馬354夏天跑的,半馬破 07/12 22:33
mmppeegg: 百冬天跑的,所以我的自身經驗不太準 07/12 22:33
mmppeegg: 夏天跑半馬目前我也要145左右..毅力不足啊 07/12 22:35
Chricey: UC2推薦 07/13 14:23
moon0617: 認同半馬*2+10min=全馬 07/12 22:37
mmppeegg: 我也覺得跑表的Vo2Max不準...身邊的人跑個山Vo2Max就掉 07/12 22:37
mmppeegg: 好幾個數字 07/12 22:37
Chricey: 維他命D推薦 07/13 14:23
mmppeegg: 我也正在朝330努力啊 07/12 22:39
mmppeegg: 我覺得你這公式很準很客觀...我之前跑過30公里平均配速5 07/12 22:43
mmppeegg: 01, 照我跑步的趨勢發展下去大概全馬可以340...正好符合 07/12 22:43
Kroner: 精胺酸副作用 07/13 14:26
mmppeegg: 你的公式 07/12 22:44
HardRealTime: 推認真! 07/12 23:12
chean1020: 網路留言發文別太較真,只有不平常的事才會促使大眾發 07/13 01:32
Kroner: 維生素c的功效 07/13 19:55
chean1020: 上來分享,就算是阿伯大嬸也不會整天把自己七分速八分 07/13 01:32
chean1020: 速甚至九分速的練跑日常放上來,有登過中等難度以上百 07/13 01:32
chean1020: 岳、西進武嶺的會把練不到四個月就完賽全馬的傲人成績 07/13 01:32
Chricey: 苦瓜胜肽 07/13 19:55
chean1020: 發出來,網路這樣一來一回就造成錯誤認知 07/13 01:32
oplk: 我全馬跑出來比代公式結果快了37秒 挺準der 07/13 01:43
cuba391156: 抱歉我也拉低水平 半馬89全馬355 07/13 02:10
Chricey: 葉黃素 07/13 19:55
cocomol: 我自己也是先破四再破百 07/13 03:07
cyivs33: https://i.imgur.com/qnIapcb.jpeg 覺得跑力表還蠻準的 07/13 04:52
cyivs33: 透過跑力表可以知道自己短程較弱還是長程耐力較差 07/13 04:57
Chricey: 葉黃素功效 07/13 19:55
cyivs33: 半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那 07/13 04:57
cyivs33: 邊準備不足 07/13 04:57
ohno3104: 我大概乘2,半馬220全馬432, 都不快就是了… 07/13 06:39
Kroner: 魚油功效 07/13 21:23
uei1201: 對自己初馬又燃起希望,加油練! 07/13 07:07
ydnic1214: 公式完全符合我的全馬/半馬pb,好神 07/13 10:27
hhh1234321: 我半馬99,全馬450 = =" 07/13 10:51
Kroner: 維生素b 07/13 10:51
Touber: 推數據分析 07/13 11:11
jbuilder1022: 我半馬剛好被99分,還沒跑過全馬 07/13 11:27
isohera: 半馬101,全馬353,好像不太準 07/13 11:45
Chricey: dha是什麼 07/13 11:45
gcsc: 符合,半馬1:48/全馬3:56 07/13 12:32
t8881117: 跟樓上成績差不多 07/13 12:49
young2008425: 10K半馬成績都落在跑力表330左右,希望年底初馬真 07/13 12:50
Chricey: 鋅功效 07/13 12:50
young2008425: 的可以達標 07/13 12:50
sn245763: 台灣主流訓練觀點就是堆跑量,跑量疊越多,全馬越輕鬆 07/13 14:23
sn245763: ,所以為什麼大部分的人都覺得全馬破四比較簡單。反之 07/13 14:23
Kroner: 魚油推薦ptt 07/13 14:23
sn245763: 半馬要破百或是破90,跑量不是重點,閾值以上的強度課 07/13 14:23
sn245763: 表反而是進步關鍵,但強度課表非常難吃,練完都有一種 07/13 14:23
sn245763: 快往生感覺,不是一般鄉民可以抗得住,這也變成半馬破 07/13 14:23
Chricey: 鋅功效女性 07/13 14:23
sn245763: 百、破90相對較難的原因。 07/13 14:23
mmppeegg: 跑力表燃起了我的希望 感謝分享喔 07/13 14:26
hhh1234321: soga ~~~ 07/13 14:26
Kroner: 精胺酸功效 07/13 14:26
lovemanado: 半馬 105 全馬 3:57 07/13 19:10
cyivs33: 半馬符合跑力表,但全馬落後很多的板友,可以查查看相同 07/13 19:55
cyivs33: 跑力下的全馬平均配速,再回頭查詢該場賽事的每公里配速 07/13 19:55
Chricey: 魚油 07/13 19:55
cyivs33: 是否鳴槍起跑就用上高於均速6秒以上的配速在跑,導致後 07/13 19:55
cyivs33: 段爆炸,例如跑力45對應半馬大約100、全馬3:28,全馬均 07/13 19:55
cyivs33: 速就大約是4:57,這速度就是該跑力應有的全馬配速,一起 07/13 19:55
Chricey: 魚油 推薦 07/13 19:55
cyivs33: 跑就用4:50跑,肌肉肝醣就會更快耗盡,剩轉換效率更慢的 07/13 19:55
cyivs33: 有氧引擎了,這時速度可能也就只剩五分半,如果跑步過程 07/13 19:55
cyivs33: 有持續補充能量膠,可以延長肝醣耗盡時間,另外跑力表的 07/13 19:55
Chricey: 蔓越莓錠推薦dcard 07/13 19:55
cyivs33: 目的是幫助跑者在訓練過程中得知自己的能力所在來找出適 07/13 19:55
cyivs33: 合的訓練配速,有興趣可以買本丹尼爾斯跑步方程式來看看 07/13 19:55
cyivs33: ,上V dot網站輸入自己近期的最佳成績可以得到各距離的 07/13 19:55
Chricey: d3 07/13 19:55
cyivs33: 訓練配速建議(進階選項還可輸入氣溫) 07/13 19:55
cyivs33: https://bit.ly/4cEPU0v 07/13 19:55
LACARIA: 直接訂全馬330目標 達成時 半馬破百真的只是課表內測試半 07/13 21:23
Kroner: 魚油的功效 07/13 21:23
LACARIA: 馬時順便達成 07/13 21:23
LACARIA: 走課表期間 其實就輕鬆跑+z3量多點 長距離跑前慢後快 也 07/13 21:24
LACARIA: 不是太痛苦的訓練 覺得我們跑班或團太喜歡間歇 覺得這樣 07/13 21:24
LACARIA: 才有訓練到 07/13 21:24
judavida: 個人認為全馬破4易於半馬破百易於全馬330, 我也是按照 07/13 23:46
judavida: 這個順序在進步, 另外你的公式對我來說是100%的準, 真 07/13 23:46
judavida: 神奇 07/13 23:46
resbond: 個人經驗是練330課表 半馬破百提前半年水到渠成自然達標 07/14 01:12
ayenn0302: 全馬330課表中,達成半馬破百+1 07/14 01:25
wenshiny: 同樓上,不過我半馬剛剛好一百XD 07/14 07:14
qilar: 兩個剛好都有報 330跟破百剛好是目標 感覺330才是跟破百比 07/14 08:16
alains: 全馬破4的確比半馬破百簡單,破4堆跑量就可以了,破百要 07/14 08:27
alains: 練速度 07/14 08:27
alains: 我10年前就破四,十年後有練速度半馬才破百 07/14 08:27
slipknot116: 好文推 07/15 10:38
fly830507: 有數據佐證很有趣 07/15 20:52
tinysun: 請問速度要怎麼練 狂練間歇嗎 07/16 09:39
pacino: 公式應該不準,全馬的變數比較多。 07/16 15:58
cyivs33: 半馬89 全馬3:02(台北馬) (用公式算是3:09) 07/16 19:14
gggccc123123: 全馬初馬3:23 半馬87 全馬破不了3放棄亂跑 07/17 16:13
mmppeegg: 樓上好變態啊 07/18 10:04