看板 Road_Running
年齡: 37 月跑量: 55-75K 跑齡: 15年 身高體重體脂肪: 186 / 110 / 32% 路跑經驗: 2021 台北富邦半馬 2:07:55 2022 台北富邦半馬 2:40:12 2023 高雄富邦半馬 2:30:05 2024 台北舒跑盃 9K 54:55 最近這兩三年才開始有參加比賽的經驗, 上面參加的半馬都是沒有特別練習勉強跑完的時間。 平常都是空腹晨跑居多,一次3-5K不等, 均速大約 1公里 5m50s ~ 6m05s。 今年好好的想要下定決心試試看可否破2, 平時自己有看了一些youtuber練跑的一些姿勢跟觀念,(這一兩週,消化中) 想上來請問各位板上的前輩們,是否可以根據我的狀況, 給我一些建議,謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.88.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719378391.A.FD3.html
x221x221: 先減重 06/26 13:27
kidolin: 不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量,同時身體也同步減重, 06/26 13:33
kidolin: 等到年底天氣涼了,體重也下降了,半馬自然就破2了。 06/26 13:33
TradeoffLove: 今年好熱...加油 06/26 13:47
Chricey: 馬卡功效 06/27 00:58
dinotw: 每週至少跑一次15K以上 06/26 14:28
dai26: 先練出10k 50分出頭的實力,再來談破2 06/26 15:17
dai26: 所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來 06/26 15:18
Chricey: 益生菌 06/27 07:17
wilson200106: 您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~ 06/26 15:23
wilson200106: 如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧 06/26 15:23
johnson44: 現在開始成功機率很大 06/26 16:03
Kroner: 苦瓜胜肽副作用 06/27 08:14
HardRealTime: 要不要考慮先踩飛輪減重? 06/26 17:46
royalblue213: 加油,話說今年是不是特別熱啊?慢跑時超容易累orz 06/26 17:51
mofeather: 今年真的超級熱 06/26 18:12
Kroner: 葉黃素 06/27 09:57
mofeather: 看練跑紀錄去年都少兩度 06/26 18:12
dstory: 瘦10公斤就可以了 06/26 18:30
bt39: 我去年4月才開始跑步,去年網友說去年很熱,我以為是只有去 06/26 18:43
Chricey: 06/27 14:39
bt39: 年熱,結果今年大家也說今年很熱XD 06/26 18:43
bt39: 我是覺得一樣熱 06/26 18:45
alains: 今年體感的確比去年熱很多 06/26 18:58
Chricey: 益生菌功效 06/27 16:07
mmppeegg: http://i.imgur.com/iGR6DHP.jpg 06/26 19:20
mmppeegg: 這個月我已跑了三次半馬 06/26 19:20
mmppeegg: 建議你先做飲食控制吧 06/26 19:22
Kroner: 苦瓜胜肽 06/27 19:33
HardRealTime: 前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少 06/26 19:29
dbalruke: 這個體重和體脂,願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議 06/26 19:57
dbalruke: 先減重吧~跑長一點和跑慢一點,比較容易燃燒脂肪~ 06/26 19:57
Chricey: 精胺酸功效 06/28 13:26
Zzen: 我身高體重185/112時,半馬最快2:06,月跑約250k,疫情後, 06/26 20:53
Zzen: 體重掉到97,月跑100初,就1:54,再隔一年變1:49 06/26 20:53
als60907: 我也覺得減肥先,一個月2-3公斤至少降到9開頭吧… 06/26 21:22
Kroner: 苦瓜胜肽怎麼吃 06/29 02:35
jalsonice: 你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來 06/26 21:58
yvmi: 好好吃課表,不要受傷就可以(完) 06/26 22:19
isohera: 耐心持續下去,加飲食控制很快可達標 06/26 23:20
Kroner: 維他命d3副作用 06/30 11:43
ydnic1214: 好厲害 06/26 23:25
mainsa: 體重降到85穩破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了 06/26 23:38
mainsa: 然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然 06/26 23:39
Kroner: 蔓越莓功效 07/09 01:26
mainsa: 也很熱 但往年這時間本來就開始熱了 06/26 23:39
blanki: 破2難度不高,基本上,只要距離拉長,有氧打底,自然水到 06/27 00:58
blanki: 渠成。 06/27 00:58
Kroner: 鋅的作用 06/27 00:58
toro077: 可以啦 06/27 01:56
Reg1001: 速度放慢,距離拉長,月跑量慢慢堆到150應該就行了!注意 06/27 07:17
Reg1001: 跑休頻率! 06/27 07:17
Chricey: 蔓越莓益生菌推薦 06/27 07:17
peterson1: 您的BMI 31.8, 小的認為您利用跑步加飲控,利用2-3年 06/27 08:14
peterson1: 慢慢的,減到BMI 25或以下,您會很有成就感的一直保持 06/27 08:14
peterson1: 下去,破二會水到渠成,破百也是會跟著出現;半馬成績 06/27 08:14
Chricey: uc2 06/27 08:14
peterson1: ,遠沒有您的體重控制來的重要,個人意見供參(曾經也 06/27 08:14
peterson1: 是BMI 31的胖子路過) 06/27 08:14
mig: 沒什麼問題吧?加上冬天天氣buff很簡單 06/27 09:57
Kroner: 馬卡推薦 06/27 09:57
akuei26: 你應該要拉長距離,慢慢跑沒關係。最多5K太少了 06/27 10:40
diesel214: 你體重110還能跑這麼快?不說了,我要去練跑了 06/27 11:22
c357416: 從數據來看很猛耶,體重下降絕對有機會 06/27 14:39
Chricey: 維生素D 06/27 14:39
lee200412: 先減重,我185/95 我半馬也都1:53遊走,有衝過1:50內, 06/27 15:03
lee200412: 是要靠天氣助攻 06/27 15:03
tinysun: 我覺得圓po不只會破2早晚會破百 06/27 16:07
Kroner: 苦瓜胜肽功效 06/27 16:07
s65830056: 先減重,跑越快對你的膝蓋負擔越大 愛他就要珍惜他 06/27 19:01
nwt: 持續跑zone2就好了 06/27 19:32
Sensibility: 加油! 06/27 19:33
Chricey: b群什麼時候吃 06/27 19:33
schritte5566: 先破百再破2 06/28 07:34
Bkyoe: 某樓,三次半馬有很厲害嗎 06/28 12:44
mmppeegg: 沒很厲害呀,只是表示要勤加練習,持之以恆 06/28 13:26
Chricey: 維他命d3 06/28 13:26
mmppeegg: 作為一個跑者 當然會希望用自身經驗來提攜其他人 06/28 13:27
almondchoco: 有在跑步應該會瘦才對啊 06/29 02:34
almondchoco: 覺得樓上很厲害啊 這天氣跑半馬 06/29 02:35
Chricey: 精胺酸什麼時候吃 06/29 02:35
hum1213: 你把體重降下來,破2不成問題的 06/29 20:57
taunggyi: 小心膝蓋 06/29 21:34
jcchiou: 光是能不受傷就要受我一拜了 06/30 11:43
Kroner: 苦瓜胜肽推薦 06/30 11:43
YooInna: 加油 07/01 20:08
smpian: 瘦到90一定可以 07/02 13:46
coachyan: 減重先 太重了 07/09 01:26
Kroner: 蔓越莓功效 07/09 01:26