看板 Road_Running
https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg
之前一直都是在騎腳踏車,跑步沒有特別喜歡, 因為最近天氣不穩定才開始跑步,這個月才開始跑比較多, 我想應該是平常騎車有把心肺練的還可以,所以第一次半馬就能破2, 雖然是在操場跑的難度比較低啦,哈哈哈。 想請教各位前輩,因為我在河堤跑,常常腳就會不舒服, 主要右腳是髖跟膝蓋,後來換跑鞋換成小飛馬40之後在跑有比較好, 但是距離拉到10公里左右還是會不舒服,後來才換跑操場才比較ok, 請問我這情況比較可能是什麼原因造成呢? 換到操場跑之後,可以跑15公里,但是變成腳板內側會痛!?? 就是照片中紅圈的位置,請問這是什麼原因造成的呢?小弟是有點扁平足。 https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg
不好意思問題有點多,希望資深的跑友前輩可以指點,謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.95.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718423816.A.09C.html
isohera: 繞圈內側腳會吃重,順逆時針要交替06/15 12:04
isohera: 髖跟膝蓋都痛?試試跑前馬克操06/15 12:05
isohera: 跑步比騎車易受傷,特別是想跑PR,要先磨心06/15 12:07
mainsa: 可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD06/15 12:24
Kroner: 維生素d3功效 06/15 14:59
fashsboy: 沒辦法,怕腳痛06/15 12:29
iceking: 我認為只是你跑步量增加太快的因素,跑量必須循序漸進,06/15 12:33
iceking: 每週增加10%就好,並且做好熱身及收操,較不易受傷.06/15 12:33
Chricey: uc2推薦 06/15 15:25好,會注意的,感謝。
hanway: 可以繞50圈太強06/15 13:11
比騎車花的時間還少,我是覺得還好啦。
isohera: 對騎車的還好還好吧,繞圈比踩訓練台有趣多了06/15 13:18
isohera: 圖方便我都繞社區跑,瘋狂轉圈06/15 13:21
Kroner: 維他命d推薦 06/15 19:38
isohera: https://i.imgur.com/ZFJV8wJ.jpeg06/15 13:21
mmppeegg: 繞操場方便補給 是訓練的好方法06/15 13:42
mmppeegg: 我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏06/15 13:43
Kroner: 苦瓜胜肽推薦 06/15 22:26
mmppeegg: 天這樣練安全又方便06/15 13:43
操場確實是滿方便的,也不怕沒水喝
jaysuzuki: 心率142應該不是全力吧?06/15 14:23
當下還是會覺得疲勞啦哈哈
mmppeegg: 我比較建議你買支撐性好一點的鞋06/15 14:45
Chricey: 葉黃素 06/16 07:52
mmppeegg: 像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋06/15 14:46
mmppeegg: 在平衡內旋動作就差很多06/15 14:46
mmppeegg: 你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加06/15 14:48
Chricey: uc2是什麼 06/16 08:56
mmppeegg: 一片支撐06/15 14:48
mmppeegg: 老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓06/15 14:59
mmppeegg: 者打分數 06/15 14:59
Chricey: 維他命d3的功效 06/16 11:47感謝,我在去研究鞋子,因為沒常跑,就隨便買了一雙囧。
isohera: 老周我也愛看06/15 15:21
johnson44: 這種天氣心率142破二很強欸06/15 15:24
我心率最高也只有185左右,142算有負擔了。
isohera: 開板腳多大,nike structure 24 28cm 給你試試看06/15 15:25
Kroner: 蔓越莓推薦 06/16 11:47
isohera: 沒再穿,腳合就送你06/15 15:27
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 16:07:08
sickiam: 這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛 06/15 18:29
謝謝,盡量練看看,能騎車還是會以騎車為主。
a1121210: 推 06/15 19:38
Chricey: 維生素b 06/16 14:22
a1121210: 原來是跑操場 還以為是參賽 06/15 19:38
ppsj: 那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊,試著按摩放鬆看看 06/15 20:10
好的我在試試看 ※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 22:19:52
cuba391156: 今天才騎56K 有氧打底打得好06/15 22:26
Chricey: 葉黃素推薦品牌 06/15 22:26
jack7614614: 可以詳細說是怎樣不舒服嗎?寬跟膝蓋不舒服原因有可 06/16 07:51
那種痛很難形容,一般都是先從髖開始不舒服,接著就開始膝蓋,平常不會不舒服,騎車 也不會,就跑步會很奇怪。
jack7614614: 能很多,程度多少,平常會不舒服嗎? 06/16 07:51
jack7614614: 長距離的訓練本來就會造成壓力,些微的不適是有可能 06/16 07:52
Kroner: b群作用 06/16 07:52
jack7614614: 的 06/16 07:52
s89279301: 看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎,去年我的自主初 06/16 08:56
s89279301: 半馬也是那陣子跑量堆太快,沒注意到自己低足弓加上鞋06/16 08:56
Chricey: b12功效 06/16 08:56
s89279301: 子的支撐不足,搞到現在還沒傷癒。 06/16 08:56
這陣子天氣比較穩定之後都會騎車了,順便讓腳恢復一下,我下次跑還是會這樣在考慮看 看換跑鞋的問題,謝謝。 ※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 11:00:43
oplk: 選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ 06/16 11:45
jepherson: 推S89大,我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛,看完06/16 11:47
Kroner: 苦瓜胜肽 06/16 11:47
jepherson: 復健科後說是脛後肌腱炎,物理治療兩個月沒什麼改善, 06/16 11:47
jepherson: 現在改針灸,已經一個月,希望能好,醫師說末梢血液循06/16 11:47
jepherson: 環不好,多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善 06/16 11:47
Kroner: uc2推薦 06/16 11:47
目前騎車都感覺還好,真的是蠻有趣的。
tungpayton: 這個id很有印象,超強大的vo2max數值,你這配速對不 06/16 13:02
tungpayton: 起你的vo2max XD,你練一下應該半馬80內不是問題 06/16 13:02
那個只是歡樂數據啦,不要當真啊。
mmppeegg: 真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)06/16 14:22
Kroner: 益生菌 06/16 14:22
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 15:23:51
monHHH: 想聞香+1 06/16 19:24