看板 Road_Running
如題,小弟今年39y,171cm 60kg。 跑齡第二年,現在非賽季月跑量約120km,賽季250km,固定每天最少5KM。 如此規律的運動生活,這次捐血報告竟出現糖化血色素5.8(需注意追蹤),對我打擊很 大。 想請問各位跑友有跟小弟一樣的問題嗎? 難道運動真的不如控制飲食? 常開玩笑動得多是為了吃更多,看來玩笑真的開大了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.213.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718186219.A.EB5.html
sn245763: 捐血中心數值偏高,建議自費再去複驗。06/12 18:02
ruthenium: 管好你的嘴吧,我以前週跑量100,亂吃糖化血色素比你還06/12 18:14
ruthenium: 高,最近很少運動,注意吃的東西,降為5.206/12 18:14
Radiomir: 男生 45 歲以上最好要控制哦...06/12 18:31
Kroner: 維生素D 06/13 00:33
Radiomir: https://i.imgur.com/KWRrLzr.jpeg06/12 18:31
Radiomir: 全體 45~64 歲06/12 18:31
Radiomir: 糖尿病前期盛行率 34.1%06/12 18:31
Kroner: B群 06/13 07:24
Radiomir: 糖尿病盛行率 12.7%06/12 18:31
Radiomir: 兩者相加 46.8% (男 52.2%, 女 41.7%)06/12 18:31
之前有定期簡單的抽血檢查,飯前血糖都是相當正常 ※ 編輯: magicchase (36.230.213.163 臺灣), 06/12/2024 19:01:10
a1121210: 飯前糖化血色素? 還是飯後才去? 06/12 19:10
Chricey: 益生菌 06/13 10:55
jaysuzuki: 去看診再測一次06/12 19:12
a1121210: 要驗血糖基本上是空腹 比較厲害的會飯前 飯後 然後看上06/12 19:13
a1121210: 升跟恢復平穩的時間06/12 19:13
Chricey: ​UC2 06/13 11:22
ruthenium: 糖化血色素不用空腹,這是三個月左右的平均值06/12 19:24
a1121210: 所以是搞錯血糖跟糖化血色素了啊06/12 19:25
Radiomir: 器官會隨著年紀慢慢老化, 像我都會測食物的升血糖情形,06/12 19:26
Chricey: UC2推薦 06/13 11:24
Radiomir: 也會測運動後哪些食物升血糖後降很慢,避開那些疑慮食物06/12 19:26
Radiomir: 還有早上中午晚上的胰島素品質都不同, 補碳最好在白天.06/12 19:26
a1121210: 喔喔 紅血球附著結合葡萄糖的數量比例啊06/12 19:27
Chricey: b群 06/13 11:26
a1121210: 這紅血球出生就決定 改善要半個生命週期才會有改善 06/12 19:28
a1121210: 所以只是參考? 血糖高會導致糖化血色素高 存在風險 但 06/12 19:33
a1121210: 不一定有糖尿病 某段時期飲食導致 06/12 19:33
Chricey: 維生素c 06/13 12:29
ffff5566: 我...不到40 醣血5.8 月跑250,醫師是說主音是遺傳,只能 06/12 20:09
ffff5566: 飲食注意 06/12 20:09
dragon121985: 很正常 長時間耐力運動會缺鐵 06/12 20:36
Chricey: 苦瓜胜肽 06/13 22:24
dragon121985: 缺鐵HbA1c就會高 06/12 20:36
Anda: 去正式的醫院測吧。我之前去那種社區中心里長辦的健檢也超高 06/12 20:54
Anda: 隔週去正常診所之後也有健檢都是正常的........ 06/12 20:55
Kroner: 魚油 06/13 22:47
Anda: 真的高就遺傳吧...很多天天吃甜食的也沒事 真的是命啦 06/12 20:56
了解,以我的BMI跟運動量來說應該是不會有血糖的問題,會再找時間檢查一次
Radiomir: 最近我在測晚餐白飯的閾值, 只要吃到200g, 餐三血糖就06/12 20:58
Radiomir: 會到141~149, 早午餐即使吃含飯在內的碳水7份醣, 餐2血06/12 20:58
Kroner: 甘露糖 06/14 12:06
Radiomir: 糖只有11x, 所以要補碳水要在白天, 避免你的胰臟過勞~ 06/12 20:58
是啊 不吃碳水又沒力氣訓練 ※ 編輯: magicchase (36.230.213.163 臺灣), 06/12/2024 21:27:04 ※ 編輯: magicchase (36.230.213.163 臺灣), 06/12/2024 21:32:14
Touber: 基因問題吧?我家也有糖尿病遺傳,我月跑400K up同時168 06/12 22:49
Touber: 斷食,兩年時間下來糖化血色素一樣維持在5.6左右的高檔降 06/12 22:49
Kroner: gaba 06/15 22:17
Touber: 不下來… 06/12 22:49
jesuskobe: 固定每年體檢,練馬拉松這一年反而是我血糖最高的時候 06/13 00:32
jesuskobe: 自己認為原因可能是碳水吃比之前多 06/13 00:33
Kroner: 甘露糖 06/13 00:33
afirstkiss: 我的醫院說糖化血色素在4-6間都是正常的,我自己是 06/13 06:06
afirstkiss: 5.3,月跑量超過100K,飲食有控制。 06/13 06:06
ez910115: 能跑全馬,卻有脂肪肝路過 06/13 07:24
Chricey: 苦瓜胜肽 06/13 07:24
lovefisk: 運動當然不如飲食控制 06/13 09:23
luismars: 那間歇多作些看能不能逼細胞把醣用掉... 06/13 10:53
luismars: 或許是太"有氧"了大多燃燒脂肪 06/13 10:55
Kroner: d3 06/13 10:55
post91: 要有健康的身體第一步絕對是「飲食」,運動的主要效果都是 06/13 11:22
post91: 提升心肺跟體力,附加的才是讓你身體健康,所以先從飲食下 06/13 11:22
post91: 手 06/13 11:22
Kroner: 維生素D 06/13 11:22
post91: 碳水、蛋白質、油脂這三樣要比例去控制 06/13 11:23
post91: 然後最重要的,不要吃任何添加糖… 06/13 11:23
post91: 身體健康跟能不能跑全馬或是運動多寡並沒有直接關係,就 06/13 11:24
Kroner: 甘露糖 06/13 11:24
post91: 算你能跑全馬但餐餐吃高碳水,添加糖隨便吃,身體一樣會 06/13 11:24
post91: 很慘 06/13 11:25
post91: 我跟你一樣年紀一樣身高體重,月跑量固定200-250,所有數06/13 11:26
Chricey: GABA 06/13 11:26
post91: 值都是正常的,可以證明跟運動量沒有太大關係..06/13 11:26
myislet: 我也是平常不太忌口,但很愛運動,糖化血色素也是偏高,06/13 12:29
myislet: 飲食還是很重要 06/13 12:29
Kroner: 維生素d3功效 06/13 12:29
謝謝大家提供寶貴的自身經驗 ※ 編輯: magicchase (114.34.77.175 臺灣), 06/13/2024 13:46:03
linchiai: 5.8還好吧 06/13 17:35
kidolin: 我也是這次捐血驗出來4.6,高於標準值0.1,今年健檢自費 06/13 22:24
kidolin: 去做,隔了兩個禮拜,驗出來4.4正常了,我的感覺是難免有 06/13 22:24
Chricey: 綜合維他命推薦 06/13 22:24
kidolin: 誤差,連續偏高才需要注意。 06/13 22:24
sk2sk2sss: 樓上..4.6太低了 06/13 22:35
sn245763: 他應該是用mmol/L為單位,血糖數據只要落於區間都算正常 06/13 22:47
Chricey: b群功效 06/13 22:47
sn245763: ,不用刻意壓在低標,也不用接近高標就開始疑神疑鬼覺得 06/13 22:48
sn245763: 自己快得糖尿病。 06/13 22:48
jack7614614: 上面都幫你說了,飲食控制 06/14 12:06
Chricey: 苦瓜功效 06/14 12:06
vi21: 4-6都算正常,注意一下飲食就不用太擔心了 06/14 22:09
jyung: 明明就正常。。 06/15 10:40
summerfish99: 血糖也不是唯一關注數值,也配合三酸甘油脂跟膽固醇 06/15 22:17
Kroner: 接骨木功效 06/15 22:17
summerfish99: ,有疑慮直接在新陳代謝科再仔細檢查一遍。就算如果 06/15 22:17
summerfish99: 真的是前期,這個年紀稍作調整,改善的機率也蠻高 06/15 22:17
summerfish99: 的(尤其你基本運動也都有固定習慣的話) 06/15 22:17
capik: 糖尿病前期(糖化血色素5.7-6.5%),飯前血糖都正常 06/17 16:27
capik: 但飯後血糖都不正常,常常會飆到160、180之類 06/17 16:28
capik: 如果還亂吃甜食、含糖飲料,破200很常見 06/17 16:29
capik: 運動只是會幫助新陳代謝好一點,但血糖主要是飲食(三餐均 06/17 16:34
capik: 衡)才有辦法控制住。管你月跑量300、500都一樣,亂吃一樣 06/17 16:36
capik: 會失控,會惡化。 06/17 16:36