看板 Road_Running
菜鳥問題。跑完步應該洗熱水澡還是冷水澡? 我知道有許多職業運動員都在下場後馬上泡冰水,似乎是有助於恢復。 但好像肌肉才剛結束激烈運作時,應該先用熱水放鬆比較安全? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.60.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716271948.A.2EC.html
jack927: 冷水澡比較爽 05/21 14:42
loveloser: 其實你爽就好,真的沒差 05/21 14:43
dinotw: 正常是冷水澡比較好,But冬天做不到啊 05/21 14:46
FantisyP: 你離職業運動員的訓練量跟強度還差很遠,沒差 05/21 15:06
Chricey: 離婚 監護 05/21 23:07
pinkidd: 聽說跑步前不能泡溫泉?這是真的嗎? 05/21 15:09
deardidi: 正常是冰水,不過你我都不是職業等級,或者全馬至少sub3 05/21 15:37
deardidi: ….不用太執著這個。反而熱身跟收操才是重點。 05/21 15:37
Kroner: 維生素C功效 05/22 02:30
a1121210: 看之後有沒有活動 05/21 15:56
a1121210: 熱水會逼很多汗 冷水會止汗 05/21 16:00
victorlove: 除非健身房,不然不會運動完馬上在現場拿水管沖,洗 05/21 16:09
Chricey: 離婚 監護 05/22 10:51
victorlove: 澡都好一段時間後的事了 05/21 16:09
victorlove: 不如你運動完迅速補充營養比較有效果 05/21 16:10
uei1201: 詹姆斯都冰熱交替,給你參考 05/21 16:22
Chricey: 魚油 05/22 21:19
isohera: 冰火五重天,先冰後熱重複五次 05/21 16:45
kaihon: 我溫 供參 05/21 18:32
xsoho: 一般人好像泡熱水比較好?可以增加最大攝氧量、提高乳酸閾 05/21 19:17
Chricey: 魚油推薦 05/23 11:33
xsoho: 值、加速組織修復? 05/21 19:17
xsoho: 若晚上也可以幫助核心溫度降低比較好睡 05/21 19:19
haloducks: 運動完沖熱水也是蠻強的 05/21 20:41
Chricey: 頻尿 05/23 15:27
sakuraspgame: 如果只是洗澡,那可以說是沒有差,選你覺得舒服的溫 05/21 20:57
sakuraspgame: 度就好 05/21 20:57
sakuraspgame: 泡澡的話也需要達到一定溫度或者一定時間,才會有效 05/21 20:57
Kroner: 律巨人 05/23 17:35
sakuraspgame: 果,泡熱水可以放鬆肌肉,緩解肌肉的疲勞,但是泡完 05/21 20:57
sakuraspgame: 熱水後就不建議再進行高強度訓練,畢竟已經放鬆的肌 05/21 20:57
sakuraspgame: 肉,可能會有使不上力的情況 05/21 20:57
Kroner: 維生素C 05/23 18:07
sakuraspgame: 冷水的話可以減緩發炎狀況,並讓血管緊縮加速血液循 05/21 20:57
sakuraspgame: 環,但是也是要注意心臟是否承受的了,各有各的好處 05/21 20:57
gg123sf: 我都洗冷水 連續洗一年多了 感覺不錯 05/21 21:28
Chricey: B群 05/24 03:03
gg123sf: 只是冬天要跑完三分鐘內馬上洗 不然身體冷掉根本洗不下 05/21 21:29
gg123sf: 去 05/21 21:29
xsoho: 冷水加速血液循環是不是在冰浴結束之後? 05/21 21:57
Kroner: 吃B群的好處 05/25 19:57
xsoho: 不知運動選手是不是在特定比賽或訓練時才會做冰浴?還是每 05/21 22:00
xsoho: 次訓練都會做 05/21 22:00
patty0702: 平常在WG跑完我是會在那邊洗澡後泡SPA池 主要是為了紓 05/21 22:00
Chricey: 維生素C功效 05/25 23:10
patty0702: 壓 至於修復方面可能要頂尖跑者才有感 05/21 22:01
usualforward: 其實沒差 你開心就好 不是職業運動員 05/21 23:04
usualforward: 不過爬完山溫泉泡腳我覺得有用 但至少要半小時 05/21 23:07
Chricey: 律巨人 05/21 23:07
xsoho: 我爬多天下山去礁溪泡隔天恢復超快 05/21 23:23
kaodio: 反了 冰水是激烈為了止痛 熱水才是恢復 05/22 02:29
kaodio: 而且洗澡沒差 要一直泡著才有效果 05/22 02:30
Chricey: 律巨人 05/22 02:30
arms2: 冷水止痛消腫 但有研究運動完馬上泡冰水 行會降低一點運動 05/22 10:25
arms2: 效益 05/22 10:25
xsoho: 會限制肌肉生長,好像為了連續出賽才會冰浴 05/22 10:51
Chricey: 瑪卡 05/22 10:51
peileel: 先溫熱水吧 不然很刺激耶 05/22 13:40
railwayman: 都可以。 05/22 16:11
jack7614614: 通常都是先溫水較多,再來是冰水,只是我不太常冰敷 05/22 21:19
Chricey: 益生菌 05/22 21:19
prodd: 洗冷水澡可以降低肌肉發炎狀況,但身體冷掉之後也不必勉強 05/22 23:05
Sensibility: 洗冷水澡會感冒吧 05/23 08:22
zombierosa: 温水,有一天洗冷水心臟痛 05/23 11:33
Chricey: 律巨人 05/23 11:33
zombierosa: 手腳再用冷水 05/23 11:33
haloducks: 2024年 疫情後 還有洗冷水澡會感冒的言論 xdd 05/23 12:12
FantisyP: 記得健康教育課本有教,感冒的要件:病原體的存在,適當的 05/23 15:27
Chricey: 離婚分配 05/23 15:27
FantisyP: 傳染途徑,抵抗力弱的人體 05/23 15:27
FantisyP: 所以常聽到有人怕淋雨會感冒,只能笑笑帶過.. 05/23 15:28
dinotw: 樓上的感冒要件沒有錯,但是也有醫生這樣說 05/23 17:35
Kroner: 魚油 05/23 17:35
dinotw: https://i.imgur.com/SFThyTh.jpeg 05/23 17:35
c2c10418: 課本說的跟醫師說的一樣啊 05/23 18:07
c2c10418: 抵抗力弱才會感冒 跟淋雨沒直接因果關係 05/23 18:07
Chricey: 離婚 監護 05/23 18:07
jimmyfk: 那跟晚上睡覺不蓋被子(或踢被子)有關嗎? 小孩蠻常中招的 05/23 18:10
dmezspk: 因為你的身體素質沒有運動員好所以更應該泡冷水澡,君不 05/24 03:03
dmezspk: 見這邊一堆人受傷的嗎 05/24 03:03
Kroner: 維生素C功效 05/24 03:03
gopath: 洗熱的一身汗,夏天就洗冷的吧 05/24 06:55
airfeet: 冷水澡 05/24 11:47
minahuang21: 冷水 05/25 19:57
Chricey: 益生菌 05/25 19:57
shuciiiii: 我都洗溫水 05/25 20:04
ooluua: 冷水 05/25 20:10
tmpss88109: 概念錯誤 熱水增加恢復速度 冰水抑制發炎反應 05/25 23:10
Chricey: 離婚訴訟 05/25 23:10
tmpss88109: 輕微的發炎反應才能促進身體恢復 05/25 23:11
tmpss88109: 至於你說的運動員泡冰水 一是習慣早期觀念懶得改 一 05/25 23:15
tmpss88109: 是體感對他們很重要 降低發炎反應雖拉長恢復速度但他 05/25 23:15
tmpss88109: 覺得比較不痛可以做更多訓練 05/25 23:15
dbalruke: 先熱再冷,跟漸速跑一樣XD 05/25 23:47