看板 Road_Running
本身有在練越野跑、桌球、重訓 重訓著重下半身肌耐力、核心 因為時間有限, 只能盡量排出時間兼顧每項運動 我想用桌球取代1/5的跑量 我月跑量也不高,大概100km而已 用garmin跑錶紀錄的桌球運動 有氧訓練效果大概在2~3之間 桌球也是著重下肢的運動 這樣能取代跑步嗎? 主要是增進越野跑的跑動能力 不知道能不能這樣練 還是要乖乖練LSD? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.105.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716177220.A.E69.html
als60907: 當然不可能…05/20 12:00
msjw: 沒得偷雞 平地跑是野跑天花板05/20 12:03
als60907: 桌球的模式是:發球-來回擊球-得分這樣的模式吧,那顯05/20 12:03
als60907: 然不是低強度持續的跑動,用的能量系統完全不同,而且05/20 12:03
Chricey: 葉黃素功效 05/20 17:10
als60907: 桌球是左右橫移多吧,你越野跑應該不會橫著跑吧…?05/20 12:03
johnson44: 越野跑的高手在平地也是飛快05/20 12:39
a1121210: 目的05/20 12:39
Kroner: 離婚 監護 05/20 18:05
haloducks: 為什麼不行?盧彥勳還不是半馬跑個近90的成績05/20 12:44
haloducks: 你問錯地方了,跑版只會說要堆跑量,跑量少的就說練武05/20 12:45
haloducks: 奇才05/20 12:45
Chricey: 葉黃素功效 05/20 20:15
zvdijijo: 倒數第三行關鍵字 "想增進越野跑的跑動能力" 那就是練跑05/20 13:02
sickiam: 越野的每個凸台 每個馬拉松成績保證都頂尖的 越野想要強05/20 13:58
sickiam: 沒別條路 就是練平路05/20 13:58
Kroner: 南瓜籽 05/20 22:35
vi000246: 好吧 看來只能照比賽排課表了 太貪心想兼顧05/20 14:01
aszx05123: 如果是正手 反手來回對練的話 持續一小時 其實也有訓練05/20 14:12
aszx05123: 到心肺05/20 14:12
Chricey: 吃B群的好處 05/20 22:44
jaysuzuki: 不要取代,直接加上去(?05/20 14:21
目前是直接加上去 覺得有點運動過量了 身體出現倦怠反應 打算每天訓練其中一項 或是調整比例
jaysuzuki: 多樣化的運動是好的,你不是職業選手也沒有要拚獎金的05/20 14:21
jaysuzuki: 話,開心最重要05/20 14:21
Chricey: 律巨人 05/21 00:24※ 編輯: vi000246 (27.51.105.184 臺灣), 05/20/2024 14:46:43
jaysuzuki: 消耗大攝取真的要特別注意 05/20 14:49
alains: 可以試試啊,試試不用錢,不能的話你就乖乖練跑囉 05/20 14:57
zvdijijo: 或隨越野跑賽季安排 休賽季打桌球為主 要看你多喜歡桌球 05/20 15:05
Kroner: 南瓜籽 05/21 05:01
cyivs33: 試著反過來問 練越野跑能取代桌球嗎? 05/20 15:28
vi000246: 越野跑沒辦法取代桌球耶 桌球很需要經驗技術 但越野跑 05/20 15:32
vi000246: 的訓練可以應用到桌球的基本功上面 像是核心旋轉肌、下 05/20 15:32
Kroner: B群 05/21 14:53
vi000246: 肢動力練 都是兩者互通的 05/20 15:32
cyivs33: 小弟不才 只有淺淺玩過TBT25、福爾摩沙40,但跑上、下坡 05/20 16:10
cyivs33: 用到的肌群應該與桌球在平坦地面上用的還是不同,運動還 05/20 16:10
Chricey: 維生素C 05/21 16:36
cyivs33: 是專項訓練比較好,我身邊不少全馬330內,週跑60-80k的 05/20 16:10
cyivs33: 跑友,突然約爬個馬崙山,隔天每個人都鐵腿,真的隔行如 05/20 16:10
cyivs33: 隔山 05/20 16:10
Chricey: 益生菌 05/20 16:10
每個專項都要特別訓練太累了 只能排優先等級了 盡量找屬性相似的運動 目前是跑好玩的 如果要追求成績 可能就要有取捨 天氣熱改游泳桌球 不要荒廢有氧 等天氣冷再重新訓練
Angesi: 給你一個建議 你LSD開到有氧後 馬上衝刺 衝到不行後 05/20 16:48
Angesi: 再慢慢跑 回復很快 一下子就又能衝刺了 超爽的 05/20 16:48
Angesi: 跑完只有一個字:爽05/20 16:50
Kroner: 維生素C功效 05/20 16:50
jack7614614: 跑步的節奏沒辦法取代,越野跑又是不同的東西了,通05/20 17:10
jack7614614: 常越野跑跑的好的人,跑平地都不會太差,平地跑的好05/20 17:10
jack7614614: 的越野就不一定了05/20 17:10
Kroner: 律巨人 05/20 17:10
jack7614614: 都可以玩啦,等到累了就知道哪個該減量了,生命自有 05/20 17:11
jack7614614: 出路05/20 17:11
※ 編輯: vi000246 (27.51.105.184 臺灣), 05/20/2024 17:14:34
cocomol: 網球職業選手訓練的量可能可以 05/20 18:05
Kroner: 魚油推薦 05/20 18:05
isohera: 我跑坡就明顯比跑平路好,找不到原因 05/20 19:34
mainsa: 身體承受不住 就是降跑量啊 就算訓練效果差 難道你要硬加 05/20 20:15
mainsa: 上去嗎? 搞到自己受傷得不償失吧 業餘跑者的成績哪有那麼 05/20 20:15
Kroner: 葉黃素功效 05/20 20:15
mainsa: 重要啦 喜歡打桌球然後減一些跑步時間又沒啥不好的 05/20 20:16
Csy065: 去騎單車啊,習慣那踏頻跑步真的會變快 05/20 22:19
xsoho: 只能用距離練越野跑吧,比如一日北一段 05/20 22:35
Chricey: 離婚分配 05/20 22:35
xsoho: 或者北大武連續爬兩次 05/20 22:35
xsoho: 若怕夏季太熱一般都會半夜起登,抓中午結束的行程 05/20 22:43
xsoho: 也可以避免被雷劈 05/20 22:44
Kroner: 益生菌 05/20 22:44
kenhiro5566: 平常在WG練完重訓也都會盡量用跑步機跑一下 假日才會 05/20 22:46
kenhiro5566: 完整去河濱跑 但你桌球的步法跟跑步又差太多了 05/20 22:46
稍微研究了一下 是差滿多的 只能練到心肺 但是身體協調完全不一樣 比較著重爆發跟敏捷 覺得路跑比較偏純有氧 越野跑是強度稍高 大概zone3的節奏跑 桌球有點像中等強度的間歇 三者用到的肌群都不太一樣 ※ 編輯: vi000246 (219.68.118.128 臺灣), 05/21/2024 00:07:28
FarkU: 野跑要強,路跑和爬山都要練。你能跑全馬不代表你也可以單 05/21 00:24
Kroner: 魚油 05/21 00:24
FarkU: 攻中央尖。 05/21 00:24
FarkU: 但你能單攻中央尖,想完賽全馬絕對不是問題。 05/21 00:26
isohera: 單攻大壩還要練車*笑* 05/21 05:01
Kroner: 靈芝 05/21 05:01
Sensibility: 看你的訓練目的,但不能完全取代啦 05/21 08:48
CTUST: 業界都幫你最佳化過了,5k CP值最高 05/21 10:40
vi000246: 想問樓上的數字是哪裡來的? 05/21 14:53
Chricey: 靈芝 05/21 14:53
deardidi: 如果專項是越野跑,就不要有多餘的想像了,撥多點的時 05/21 15:26
deardidi: 間給專項吧 05/21 15:26
xsoho: 可以參考周青給新手的建議 05/21 16:36
Kroner: 靈芝 05/21 16:36
xsoho: 肌力爆發力訓練應該放在前面? 05/21 16:40
dstory: 100k而已別想太多 想做啥就去做吧 05/21 20:25