看板 Road_Running
前陣子看體能之巔第二季 有追蹤第二名的洪範錫隊長的ig 前陣子他們受邀去參加路跑比賽 https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成績是36:48… https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像這種又壯又快的該怎麼練啊? 吃比較多高強度間歇? 長時間的zone 2要練嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.170.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715149801.A.020.html
als60907: zone2掉一點肌肉他可能覺得沒差吧,體能之巔的競賽類型05/08 14:46
als60907: 不是單純肌肉力量的比拚,也有耐力、速耐力跟爆發力的05/08 14:46
als60907: 項目,綜合起來10km的有氧應該是基礎能力05/08 14:46
als60907: 至於間歇會練hiit還是LT的訓練就只能問他本人了05/08 14:49
isohera: 要跑快寧可瘦不要壯05/08 14:52
Kroner: B群 05/08 18:37
bryantkuo: Nick Bare 美國youtuber05/08 14:55
FuBonBoy: 原則上只要肌肉力量和體重有達到平衡應該都不會是問題05/08 15:00
FuBonBoy: 不過原po貼的選手如果跑全馬我覺得後半程應該會掉速掉05/08 15:03
Kroner: 葉黃素功效 05/08 18:50
FuBonBoy: 很多 畢竟10k跟半馬 全馬比起來對於耐力的要求差別不小05/08 15:03
覺得他半馬80內練一下有機會
chrisgame: 這個節目真的會讓我大開眼界05/08 15:34
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 15:39:37
a1121210: 美式足球四分衛分、跑衛05/08 15:48
wlsh: Ryan Hall05/08 15:52
Chricey: 靈芝功效 05/08 20:17
gg123sf: 可以比普通人強很多 但要到菁英 上肢肌肉還是不能太壯05/08 15:55
alains: 不知道他全馬能不能破三!05/08 17:11
mitsloanboy: 這肌肉有打藥嗎?05/08 17:19
j0958322080: 肌肉海灘版好像有個很壯的半馬破百05/08 17:34
Chricey: 苦瓜胜肽功效 05/08 21:34
Radiomir: 有也可能是1%以下, 這種就不是靠努力能辦到, 而是天賦~05/08 17:44
我記得洪範錫第一季時沒那麼壯 應該在當消防員的時候就有在跑 然後再變壯
Radiomir: 你要找7%~20%那種來努力才有意義, 因為比較不會吃天賦.05/08 17:46
alains: 那個半馬破百的巨巨文章砍掉了 05/08 17:48
賽場上也遇過一個超巨的半馬95 有共跑過一段 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:10:40
Radiomir: 跑步結構大解析 https://tinyurl.com/yvf9zzpk 05/08 18:21
Kroner: 瑪卡功效 05/08 21:58
Radiomir: 半馬努力不一定辦得到(可能要靠一些天賦)的是90分. 05/08 18:21
sn245763: 不是巨巨肌肉大跑不快,而是有氧屬於分解型運動,會嚴重 05/08 18:28
sn245763: 影響肌肉合成,所以大多數巨巨打死不碰長時間有氧,心肺 05/08 18:29
sn245763: 耐力自然和普通人差不多。05/08 18:30
Kroner: 葉黃素功效 05/08 22:26
sn245763: 混和二種訓練CROSSFIT就符合原PO的訓練需求。 05/08 18:34
阿莫帝好像也有跑 但不知道成績如何 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:36:02
sn245763: 沒記錯的話,體能之巔第一和第二季都是crossfit選手奪冠 05/08 18:36
sn245763: ,這更驗證我的想法,運動跟飲食一樣要均衡,單練有氧或 05/08 18:37
sn245763: 是單練重訓都是不健康的,混在一起練才是正途。 05/08 18:37
Chricey: B群 05/08 18:37
minoru04: 我以為你說魔山 05/08 18:48
hidexjapan: 我不覺得他撐得過半馬,爆發力訓練和有氧耐力基本上 05/08 18:49
https://i.imgur.com/SlQexH6.jpeg
他近期在準備破80
hidexjapan: 互斥,棒球籃球羽球都不需要跑太多長距離訓練05/08 18:49
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:52:25
minoru04: 半馬不求成績慢慢跑個3小時半也可以啊 05/08 18:50
Kroner: 益生菌 05/08 18:50
看那心率感覺破3隨便都能破… ※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:55:47
HardRealTime: 台灣也有巨巨有練騎車,西進武嶺騎得也不錯的05/08 18:55
330那位嗎? ※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:56:18
HardRealTime: MSG車隊的,11個月前那片是346 05/08 19:00
happyfunny: 我166 68kg,今年渣打半馬89分鐘多,下一個目標希望能 05/08 20:17
happyfunny: sub84。一週大概1-2次重訓,維持不要太瘦的程度。 05/08 20:17
Kroner: 苦瓜胜肽功效 05/08 20:17
juniorpenny: 這件白飄衣為何溼了之後不會變透明啊? 05/08 20:57
j0958322080: 哪有,足球不就需要爆發跟耐力了 05/08 21:08
https://i.imgur.com/lGfLXEu.jpeg
洪好像比阿莫帝乾
xsoho: https://i.imgur.com/NFqCIEW.jpeg05/08 21:32
kevin9964: 好 先不跑了05/08 21:34
Kroner: 益生菌推薦 05/08 21:34
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 21:45:48
on32: 因為有練肌肉也有練跑步 雙棲 05/08 21:57
on32: 世界級10K可是在30分以內 36分算是不錯了 05/08 21:57
on32: 36分應該是全馬能破三05/08 21:57
on32: 假如只單練跑步 當然肌肉自然會慢慢變小05/08 21:58
Chricey: 維生素C功效 05/08 21:58
Doncic9977: Mitchell Hooper在比大力士之前是練長跑的,查一下成 05/08 21:59
Doncic9977: 績全馬3小時20分。沒想到轉練大力士這麼強05/08 21:59
JunnArt: 洪的體脂低的太誇張 總覺得他有用藥... 阿莫帝就很自然 05/08 22:06
xsoho: 不知波馬有沒有超壯的參賽者05/08 22:26
Kroner: 魚油 05/08 22:26
thenick: 跑得快和練壯都要花很多時間,一般人哪有這麼多時間05/08 22:28
locka: 13樓 Ryan Hall 練跑的時候很瘦(178/58kg),他是退休後因為 05/09 00:34
locka: 長期超負荷訓練低睪固酮,為了健康才開始練壯的05/09 00:34
lio293123: 只能說他的體脂乾到很抽象05/09 00:40
https://i.imgur.com/4t9fSQa.jpeg
剛剛發的限動 體脂率6.5%
sickiam: 挪威三鐵小胖路跑成績可以參考看看 05/09 01:15
※ 編輯: cuba391156 (114.38.144.4 臺灣), 05/09/2024 06:09:01
timlu: 三鐵也有不少很壯的 05/09 07:56
alains: 體脂6.5 這樣超級自律才辦的到啊!05/09 08:44
alains: 小胖他176體重73左右體脂目測17-18左右,在肌肉沙灘板標準05/09 08:58
cow9999: 他的肉量其實有下來了, 體脂夠低看起來很壯 05/09 08:59
alains: 來說,這真的是胖不是壯 XXXD 所以不能跟洪比較 05/09 08:59
applexyz: 美式足球職業很多人是田05/09 09:01
applexyz: 徑轉戰 100米跑10秒甚至 05/09 09:01
applexyz: 9秒9 身體比這韓國人壯 05/09 09:01
applexyz: 多了 05/09 09:01
ichthyoid: 基本上「專項」是在練Crossfit的人都能輕鬆達到又快又 05/09 09:37
ichthyoid: 壯 05/09 09:37
ichthyoid: 職業Crossfit 1600m 6分鐘是入門門檻 05/09 09:39
阿莫帝和金東炫也有去跑10K 邊跑邊錄影 成績43左右
ichthyoid: 或是500m游泳、1000m划船後可以接著用3:50配速跑2K 05/09 09:39
ichthyoid: 雖然他們的大體重在長距離賽事會吃虧沒錯,但基本上他 05/09 09:40
ichthyoid: 們的有氧能力也是頂到不能再頂了 05/09 09:40
ichthyoid: 另外上面有說懷疑他全馬半馬的,他上個月參加人生首場05/09 09:46
ichthyoid: 半程馬拉松,時間是1:19:3205/09 09:46
ichthyoid: 我猜他全馬破三應該是基本盤,看能不能到拼拼看2:4505/09 09:57
Angesi: 他的目標應該是三鐵吧:游泳、自行車、馬拉松05/09 10:23
Angesi: 不然只有馬拉松的話 沒什麼必要練到手臂的肌群 05/09 10:24
Angesi: 看他手臂是有經過鍛練的 我猜是為了游泳項目準備05/09 10:25
他是在為體能之巔準備XD ※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/09/2024 10:56:32
victorlove: 這種就是各項能力都有努力衝到頂 05/09 11:41
xsoho: 應該是不會碰馬拉松,cp值太低 XD 05/09 11:42
victorlove: 不只是為了體型或是爆發力,連耐力都有練 真的很猛 05/09 11:42
haveastar: 兩津勘吉 05/09 11:42
ian1002: 不確定你指的壯 Alexandre Sorokin算不算(超馬紀錄保持 05/09 12:34
ian1002: 人) 我自己覺得他上半身其實蠻壯的,全馬pb可能是2:35, 05/09 12:34
ian1002: 但他其實沒刻意在練全馬 05/09 12:34
xsoho: 這個? https://i.imgur.com/vZTlj7y.jpeg 05/09 12:51
baileegunlin: 贏 71% 的人 05/09 12:57
Radiomir: 洪範錫BMI 23.2, 所以BMI超過23又能長跑才是所謂的壯?05/09 14:26
msjw: 離題請問他胸肌中間是受傷過嗎05/09 15:05
batista5566: 有些人就不想承認跑的比巨巨慢。三項跟身材輸人,跑 05/09 16:52
batista5566: 也輸,即便面對的已經算萬中選一的巨巨了。但巨巨的 05/09 16:52
batista5566: 天花板就差不多這樣,再快也難過體重的檻跟肌肉線態 05/09 16:52
batista5566: 。05/09 16:52
threexch: 10K 36分台跟破3完全不是同一個水準05/09 19:24
threexch: 同等跑力差不多是半馬80分,全馬2:50 05/09 19:25
on32: 有再練全馬應該是10K36 全馬250 但上面說的超巨不清楚有無 05/09 21:20
on32: 假如最多只練到10K 那全馬速度可能就慢到3小時或更慢 05/09 21:20
kenhiro5566: 在WG遇過練CROSSFIT的一位巨巨練完重訓都還會用跑步 05/09 22:25
kenhiro5566: 機練跑 跑速蠻快的 但這種還是少數05/09 22:25
koncho: 全馬破三對應半馬大約85分,10k大約39分左右就好啦05/09 22:35
koncho: 10k36分超猛的,我練不到XD 05/09 22:36
noomlluf72: 帥 05/10 01:02
dbalruke: 跟鬼一樣,這樣決賽還輸阿莫帝,可能真的輸在年齡跟基因 05/10 01:14
比較可怕的是洪根本沒練深蹲 卻在無限深蹲那關活下來… 題外話:有人覺得阿莫帝和大迫傑有點像嗎?
dbalruke: 了 05/10 01:14
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/10/2024 01:24:57
jack7614614: 這個就算普通巨,要跑長距離通常不會練太巨,也難練 05/10 08:41
jack7614614: 巨,10k算中距離吧,進到21k或全馬又是另一個世界了 05/10 08:41
jack7614614: 要分兩個層面如果你要練壯你需要增肌,然後多一些上 05/10 08:44
jack7614614: 肢上半身的訓練,然後還要減脂讓自己線條出來 05/10 08:44
jack7614614: 跑步也需要全身的協調跟肌力,所以上肢訓練也可以讓 05/10 08:46
jack7614614: 身體更穩定 05/10 08:46
jack7614614: 有身體基礎的素質再來練跑要跑快真的問題就不大了, 05/10 08:53
jack7614614: 搭配一些間歇、長距離,稍微訓練一下通常都會跑的不 05/10 08:53
jack7614614: 錯,不過也要看巨巨有沒有意願,其實有些練力量的人 05/10 08:53
jack7614614: 是不喜歡有氧的 05/10 08:53
dbalruke: 我是跑馬之後才發現,健身怎麼這麼輕鬆XD 一小時練一練 05/10 10:37
dbalruke: 就打包回家,無論是痛苦指數或是進步幅度,練跑根本就像 05/10 10:37
dbalruke: 是自虐XD 05/10 10:37
jimmyfk: 樓上覺得重訓輕鬆,可以改練深蹲4200下或引體向上4200下. 05/10 11:39
XDDDDXDDDD: 團團算壯,今年 05/10 12:15
XDDDDXDDDD: 普悠瑪3:05 05/10 12:16
s1041243: 這是都不用上班啊 05/10 12:31
s1041243: 他不是消防員嗎 05/10 12:33
a1121210: 重訓的和跑步的苦不同05/10 13:34
a1121210: 一個在結束後 一個集中在運動過程05/10 13:35
ichthyoid: 我覺得馬拉松結束的苦會持續的比重訓的久… 05/10 15:11
kobeinverson: https://i.imgur.com/L9I0KX5.jpeg05/10 15:34
kobeinverson: 最近一次比賽去年11月85+第二 05/10 15:35
kobeinverson: https://i.imgur.com/7qrHSpu.jpeg 05/10 15:37
kobeinverson: 最近一次破百 97:23 去年12月 05/10 15:37
CTUST: 我記得nba忍者龜還誰的職業球員,初馬就sub3 05/10 15:42
你是記成羅本吧? ※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/10/2024 16:01:09
alains: 樓上kobe大,你的文章是自己砍的嗎??板上都搜不到你的文 05/10 16:52
GoodGoodBoy: 基本上兩者是不可能同時並存,只能說是違反常理的存 05/10 17:11
GoodGoodBoy: 在 05/10 17:11
richaad: 美國Nick Bear啊,超壯,全馬250 05/10 20:00
richaad: Nick Bare 05/10 20:01
xsoho: https://youtu.be/1nQVlB7xFYQ 05/10 20:51
xsoho: 超強的 05/10 20:52
jack7614614: 說真的樓上的舉例都還蠻壯的,但是如果是要(健美) 05/10 21:19
jack7614614: 會看腿部肌肉線條的,在台上很難有優勢 05/10 21:19
ppthong: 看了各位分享,看來還是可能又巨又會跑,想不想要而已! 05/11 07:10
alains: 綜合大家的推文,又壯又會半馬破百可以,但是全馬似乎沒 05/11 07:44
alains: 看過巨巨破三,能破三的身材在肌肉沙灘標準下都是瘦雞 05/11 07:44
mtbigzan: 推兩者兼顧的強人。 05/11 11:38
haloducks: Nick Bare 已經2:39了 05/11 12:01
loabbbac: Ryan Hall 偶爾還是有當老婆的配速員 05/11 20:14
s9209122222: 他決賽是輸在身高體重,被木棍槓桿給頂起無法用力 05/11 22:00
Sensibility: 體能之巔蠻好看的 05/12 00:06
sulaeric: 2季都看了。好看 05/12 01:45
usualforward: 韓國人追求練成大隻而不是乾瘦 05/13 01:32
arms2: 德州這邊一堆 夏天練跑 常被一堆脫上衣的巨巨碾過去 05/13 21:51
arms2: 上面說的Nick bare 就住我這附近 05/13 21:52
akuei26: 德州夏天濕度高嗎? @@ 05/14 09:39
xsoho: 超低ㄅ,即便靠海也不高 05/14 13:21
arms2: 德州夏天清晨其實濕度都偏高 太陽出來以後才降低 但跟台北 05/16 19:36
arms2: 濕度還是差很多 05/16 19:36
YU0158: Nick Bare 超屌 05/18 01:17
Nokia5269: 體能之巔要變一種專項運動了 05/22 12:20