看板 Road_Running
餓死抬頭,最近兩周訓練狀態一直嚴重不佳,想請有經驗版友們幫忙看一下訓練課表 哪裡有問題。 PS1.今年1/9我才開始使用Gramin 265手錶紀錄,這之前都是用紅米2手錶,紅米2似乎 在天氣冷時的心率紀錄異常,里程也有點稍微多一些(可參考下面12月台北馬紀錄差距) 所以要看較準確心率評估的話可能只看今年1~3月即可 PS2.RunAlyze沒有Marathon run(MR)這個訓練選項,所以如果看到FR通常就是指MR 今年3月: https://i.imgur.com/jOUXdFG.png
今年2月: https://i.imgur.com/bn3qnF1.png
今年1月: https://i.imgur.com/0jlymi1.png
去年的訓練紀錄有文章貼在板上記錄: #1bWUYFw5 (Road_Running) 不過為了方便我還是貼一下去年10~12月訓練狀況 去年12月: https://i.imgur.com/Q8nPUni.png
去年11月: https://i.imgur.com/duh0tJW.png
去年10月: https://i.imgur.com/dSQ3AdU.png
目前沒有競賽需求,所以當前的目標是以去年的基礎期至進展期平均周跑量穩定訓練 然後預計今年年中報名全馬後,下半年再開始安排新的訓練周期。 在1月與2月主要在恢復期,所以比較跑得隨興,尤其在1月與2月首次跑間歇覺得天氣 這麼冷感覺根本是個折磨,因此就決定把間歇留到天氣較熱時再來訓練。 可是最近3月打算要開始進行今年上半年的訓練目標時,身體反應卻異常差,尤其上一 周3/5久違地跑崩了,講實話每周LSD是我最期待課表,所以上週跑崩心情有點差,我 原本認為是不是週五T+週日M強度太大,所以就把週日M先取消掉,但這周3/12一樣跑 爛掉,甚至今天3/15在前面固定的熱身跑4圈時我就知道今天不可能跑到T pace,因此 就只能臨時改成跑M pace。 我不太明白的是論周跑量去年進展期平均也有65KM左右,巔峰期也都頂到70KM以上了 怎麼今年突然間60KM上下身體反應都不太行了? 去年年尾的周跑量:https://i.imgur.com/vkYJNbd.png
還是我前幾周T pace頂太快了?但我最近四次的T訓練大概也就5:10~5:15配速跑8~10K 而已,應該也沒超過周跑的20%太多吧? 再請各位高手版友給一些訓練調整建議了謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710519097.A.C43.html ※ 編輯: chean1020 (118.170.12.183 臺灣), 03/16/2024 00:14:15
jack7614614: 通常天氣冷比較好跑,天起熱就會挺慘的接下來你就知 03/16 08:58
jack7614614: 道了 03/16 08:58
chean1020: 真糟,強度沒去年高天也涼就反應不良 03/16 20:32
locka: 作息跟身體疲勞呢? 03/16 21:50
chean1020: 作息飲食都正常,一直都是睡七到八個小時,所以才疑惑 03/16 22:38
Chricey: 維生素D 03/20 13:03
chean1020: 怎麼身體對跟去年差不多訓練量卻異常疲勞 03/16 22:38
HardRealTime: 感覺不是課表的問題,反正也不是職業就多休息別給 03/16 22:49
HardRealTime: 自己太多壓力,你也說目前沒競賽需求。 03/16 22:50
HardRealTime: 降量、強度慢慢練回來就好,因為不知道你生活中有哪 03/16 22:51
Chricey: 魚油品牌推薦 03/16 22:51
HardRealTime: 些事影響到身心靈造成這樣的表現,有像overtraining 03/16 22:52
chean1020: 好吧,嘗試減量幾週看看能否恢復 03/16 23:23
xubpcl: 殘酷的現實:你老了一歲XD(開個玩笑,請別介意) 03/17 00:36
HardRealTime: 有心跳數據的話滿好比對的,安靜心跳有沒有比較高, 03/17 17:35
Kroner: 瑪卡品牌推薦 03/17 17:35
HardRealTime: 同pace心跳有沒有比較高,有沒有比以前早心跳就開始 03/17 17:36
HardRealTime: 向上攀升...你所謂的「跑崩」有這樣嗎? 03/17 17:37
chean1020: 就是同樣或更慢配速心率明顯更快,而且原本可以輕鬆完 03/20 13:03
chean1020: 成的課表卻反而開始跑不完、跑不動 03/20 13:03
Chricey: 益生菌功效 03/20 13:03
mmppeegg: 天氣熱了 03/27 06:50