看板 Road_Running
我好像有點搞錯配速 之前一直覺得半馬破2就是練到輕鬆跑完破2 但是看很多人比賽心得,都是要盡力跑 現在是練到輕鬆跑破2,自己有在訓練期間跑過一次 我是不是弄錯目標配速的意思 這樣比賽的話能改成目標破百嗎? 預計要參加長榮馬 目前的情況跟訓練方式 體重80 禮拜一 散步 禮拜二 熱身 1K 間歇跑880mx4 配速4分 880m是因為跑公園一圈是個距離 禮拜三 10-11K 配速5分30 有時候跑到5分20 心律155左右 禮拜四 重訓 胸背核心隨便練 深蹲100KG 禮拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右 禮拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右 禮拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右 不知道為啥,禮拜天心律就會特別高一點 -- ─┬─┬─████◣ ┌─┬─┬┬─┬─╭────────────╮██ ┴┬ ┴┬ ├─ ◢██◣┴┬你偷吃, 鄭先生有看到。 ─┴ ┬┴◢◤□︵□ ├┬ ╰────────────╯◢◤ ─┬ ┴┬ □︵□┬┴┬┴┬┴┬─┬┴┬ made by ┴┬─┬┴ ├┬┴ )◤▅┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴ orz ┴┬┴┬┴┬◢◤ ├┴┬ ◣◤┬┴─┴┬┴─┴┬┴┬ ⊙Ptt ◢◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.47.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710037679.A.86D.html ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:28:36 ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:29:11 ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:30:37 ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:31:38
Mugiwara: 我也不太懂如何判斷自己半馬配速該配多少比較好 03/10 10:37
wilson200106: 全力跑個5K或10K就可以推估最粗的全馬半馬完賽範圍 03/10 10:39
wilson200106: 接下來實際練習跑過接近目標的距離後就知道弱項 03/10 10:41
ian1002: 我自己半馬破二的時候就一直輕鬆跑 練個幾次週末長距離15 03/10 11:26
ian1002: -18 就能了 跑穩一點不難(當時大概72-73公斤) 03/10 11:26
Chricey: 葉黃素比較 03/10 16:29
krauser11235: 回一樓,半馬配速應該在自己的乳酸閾值前徘徊,換句 03/10 11:27
krauser11235: 話說就是跑快而且要爆不爆蠻痛苦的配速XD 03/10 11:27
kkotokyo: 每個人輕鬆跑配速不一樣。叫蔣介文半馬跑一小時55分, 03/10 11:52
kkotokyo: 就輕鬆到想睡覺 03/10 11:52
Kroner: 魚油比較 03/10 16:53
kkotokyo: 市民要破pb ,大部分都會力竭 03/10 11:53
kkotokyo: 有練的恢復會比較快 03/10 11:54
arms2: 寫心律沒用啦 又不知道你的區間 然後也不確定你測的準不準 03/10 12:21
arms2: 應該看rpe 自覺辛苦程度 03/10 12:21
Kroner: 魚油比較 03/10 16:53
arms2: 我同事初半馬 練習10k 速度跟你差不多 結果還是沒破2 03/10 12:23
hwujialuen: lsd都6分速,且距離超過半馬了。沒意外都會sub2吧 03/10 13:09
ting31823: 幾個重點,1.要知道比賽配速要用測驗推估;2.比賽通常 03/10 14:55
ting31823: 都是一早,睡得比較少,也可能和您平常訓練時間不一樣 03/10 14:55
Chricey: 魚油比較 03/10 22:12
ting31823: ,所以心率通常比較高 03/10 14:55
ap88994433: 不然就估一下自己的體能狀態,我自己是如果覺得配速太 03/10 15:34
ap88994433: 輕鬆,大概最後8k會加配速,最後4k會開起來 03/10 15:34
iceking: 我自己用T配速跑半馬是很痛苦 後半會爆掉,用M配速就比較 03/10 16:29
Chricey: 你吃的魚油有幾趴 03/10 22:12
iceking: 穩可以保持到後面,但我從沒用輕鬆跑速跑過賽事。我的E M 03/10 16:29
iceking: T配速大約各差30秒,大概7分 6分半 6分這樣. 也許你就用 03/10 16:29
iceking: 輕鬆跑再快30秒左右配速試試. 03/10 16:29
xup6284jo6: 配速也好、課表也好,都只是盡量讓人不受傷;但不代 03/10 16:53
Chricey: D3功效 03/10 16:53
xup6284jo6: 表也不保證。如果希望時間是幫手,那就穩紮穩打的練 03/10 16:53
xup6284jo6: 習,身體會告訴您何時可以跑多少速度、達標多少成績。 03/10 16:53
xup6284jo6: 現在能跟您展現成績的,又有多少年後還能突破、還在繼 03/10 16:53
xup6284jo6: 續跑? 03/10 16:53
Chricey: 益生菌比較 03/10 16:53
ketter: 感恩 03/10 18:40
mainsa: 禮拜天心率高是因為你連續練一週了 身體負荷高 當然心率 03/10 22:01
mainsa: 會高一些 但這個練習量跟配速心率來看 感覺破百很有機會 03/10 22:01
mainsa: 半馬的距離正常是用M配速去跑 甚至參加路跑的亢奮感能讓 03/10 22:12
Kroner: 益生菌比較 03/10 22:12
mainsa: 人用T配速撐完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有 03/10 22:12
mainsa: 三天的10k輕鬆跑 可以考慮把其中一天換成tempo 或漸速跑 03/10 22:12
mainsa: 這跑量破百應該是很穩 如果一些比較森萬的練到這程度說不 03/10 22:12
mainsa: 定都破90了 03/10 22:12
Chricey: 高濃度魚油 03/10 22:12
isohera: Garmin 手錶會告知心跳高的答案 03/11 08:59
isohera: https://i.imgur.com/L5J1XaT.jpg 03/11 09:00