看板 Road_Running
不知道你膝蓋的狀況,到底是哪裡出了狀況,只是想分享一下個人經驗 我現在40歲,微胖,以前從不運動,年輕時有幾次想要跑步,跑了幾天/幾K膝蓋就很痛, 所以很快都放棄了。雖然身為醫療人員,但很慚愧的是我從來也沒有搞清楚是哪裡出了問 題。 年近40決心想要運動,但我知道要跑步膝蓋一定會抗議,所以我花了一年做下肢重量訓練 ,我做的是以下的幾個動作,我的目標是注重大肌群,專注單腳的運動(因為可以訓練骨 盆、穩定、臀中肌等等),最後基本上把machine leg press踢到最重的重量了。 這一年當中我都沒有跑步,有氧我都是騎室內腳踏車。一年之後開始跑步,每天每天慢慢 的增加,最近兩年每天跑5K10K膝蓋再也沒有跟我抗議過,雖然和你的狀況不一樣,但是 加減給您參考看看。 - Machine leg press https://tinyurl.com/44yxc8w9 - Single leg squat https://tinyurl.com/y6t8skw2 - Single leg Romanian deadlift https://tinyurl.com/bdz8hynd - Cable machine hip abduction https://tinyurl.com/yndcnbm6 - Cable machine hip adduction https://tinyurl.com/mryt7pbc - Cable machine glute kickback https://tinyurl.com/4zfen4b4 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.243.61.19 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709964978.A.C58.html
Anda: 非常感謝分享 我用leg press時膝蓋會不適… 請問你一開始重 03/09 18:19
Anda: 訓會有膝蓋痛的問題嗎? 03/09 18:19
Anda: 單腳蹲則是髂脛束用太多。物理治療師要我先避免… 髂脛束+ 03/09 18:20
Anda: 膝蓋一起痛 很多無法做… 03/09 18:20
Anda: 但謝謝你的分享 我會好好參考的 03/09 18:21
Chricey: 魚油品牌推薦 03/11 00:24
Anda: 補充:我剛開始爬山腿超痛,後來認真練好股四頭肌後一年多幾 03/09 18:22
Anda: 乎沒髂脛束痛。但不知為何去年底開始突然變很嚴重…很多地 03/09 18:23
Anda: 方傷到。 03/09 18:23
a211212: 推 03/11 00:24
Kroner: 益生菌比較 03/14 09:37
msjw: To 一樓: Leg press 會有膝蓋不適可能是姿勢及發力問題, 03/11 13:03
msjw: 建議請教專業 03/11 13:03
vi000246: 先把臀肌練起來才能避免喀脛束代償 建議找物理治療師看 03/14 09:37
vi000246: 姿勢 03/14 09:37
Chricey: D3功效 03/14 09:37
vi000246: 腿推膝蓋不適可能是腳放的位置不對 先減少做膝主導的動 03/14 09:39
vi000246: 作 先從改變現實生活的不良習慣做起 例如翹腳駝背久坐 03/14 09:39