看板 Road_Running
去年剛開始有跑步習慣後,有發文問問題,受到很多鄉民的建議。 持續練跑到現在參加了渣打馬和古都馬,相比自己之前有很大的進步 特別感謝版友,做個心得分享當作交成績單。 小弟從第一次發文跑步到現在飲食控制大概瘦了13公斤,BMI來到正常數值 (之前的推文說到做到,瘦10K後自己嗑了一桶全家餐和兩罐可樂) 沒有特別訣竅,就是持續跑步和鄉民建議的吃點原型食物。 目前維持得不錯,偶爾大吃大喝也不會反彈。 渣打馬算是第一個有紀錄的路跑,13K 在1小時35完成,大概七分速中途只補過一次水。 第一次在凌晨風大又寒冷的天氣跑步,跑完就流了兩天鼻涕好險沒感冒。實在是沒經驗, 古都馬就很認份的穿了長袖長褲去跑。第二場古都馬成績 10K 1小時1分約六分速,中途 補給只喝半杯水。相較於第一次發文5K要跑45分實在是很大的進步。 其實兩場比賽差一周而已,有這麼大的差別應該是渣打馬第一次跑很怕跑不完,也很怕 人家說的爆掉,導致無法完賽,所以整場都是保存體力的方式去跑。結果就是速度不快 但跑完也不累,雖然在最後一公里有加速,但突然的加速換氣不及,只好再把速度放慢。 最後跑完了,但感覺體力還沒用盡,覺得再跑個3或5公里不是問題,有了經驗後古都馬 一開始就維持在6分10~20秒的速度,最後一公里還跑到4分40秒,最終平均六分速完成 10K,但這次跑完還是覺得體力沒有消化完,跑完跟朋友吃飯都說不像剛跑完步的人。 可能下次可以再快一點點吧。 最後是給去年8月的自己一點心得跟要說的話,也可以當作跟我一樣的路跑素人可以參考 的建議。 1.鄉民說的對,跑就對了,但是量力而為記得休息。 第一個月跑量約90K,第二個月就剩下40K 第三個月就歸零了,大腿的疼痛消不去,想說休息順便開個小刀,完整的休息後都不痛 後才恢復跑步。 2.目標放在"固定距離縮短時間"還是"每次拉長距離" 我選擇後者。 慢慢跑跑個5-8K休息一天再跑也不會有不適感,距離拉長比較有成就感。 3.不用天天跑,跑一天練核心一天,這樣的節奏滿不錯的,也不會無聊。 4.跑姿滿重要的,除了比較不累,路跑的大砲拍起來也比較好看 以上都是自己的經驗,謝謝鄉民們的建議,也歡迎前輩們補充。 下一個目標會放在10K 跑進1個小時 50分 45分,然後半馬破2 跑進90分為目標。 遇到卡關了再上來跟前輩們求助,到時候再請各位多多指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.46.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709560548.A.502.html ※ 編輯: riceworm520 (114.35.46.135 臺灣), 03/04/2024 21:57:50
number666: 你10K目標打錯了 03/04 22:02
watanmila: 應該沒錯啦60→50→45 03/04 22:08
mtbigzan: 我也是固定配速拉長距離。花了一年多,從練習六分速跑5 03/04 22:24
mtbigzan: 公里,變成六分速跑完15公里了。 03/04 22:24
number666: 喔喔 是我看錯! 03/04 23:14
Chricey: DHA 03/06 14:25
jack7614614: 看起來問題不大加油 03/05 09:53
kenhiro5566: 真的就是把跑量累積起來就會慢慢進步 我自己平常下班 03/05 16:18
kenhiro5566: 晚也會去WG跑一下跑步機 假日再去河濱跑 慢慢進步中 03/05 16:19
banana831021: 加油 半馬破2指日可待了 03/06 14:25
Chricey: DHA 03/06 14:25
newsnew: 慢慢進步好處是心肺肌力耐力慢慢累積 相對不容易受傷 03/06 21:27