看板 Road_Running
先說自己40歲大叔。 從幾年前籃球打到右邊腳踝韌帶斷掉之後(醫生建議要手術可是要躺半年-這對家裡小孩要長大的我根本不允許),決定要換一個運動。游泳了一陣子之後覺得太無聊決定換跑步,之後就愛上了它。 結果一年內跑了四個半馬後膝蓋開始痛.. 後來去檢查發現左膝半月板磨損跟十字韌帶撕裂。又花了半年做了PRP. 有點灰心之後疫情就開始了.. 這幾年就是膝蓋時不時痛,籃球時不時打,跑步時不時跑有點渾渾噩噩的狀態。 時間快轉到去年八月,太太公司的人在揪跑渣打半馬。所以又想要再試一次。之後就是重新研究一下自己的狀態,訂下: 周跑30-50k 大部分輕鬆跑(六分半到七分內)5k-10k, 會選一天配速跑嘗試六分內(左腳會上護膝)。然後兩天會去練髖部跟膝蓋的穩定度。 因為體重不低,也換了一雙NB 的More V4 (超級大推) 渣打半馬當天,半小時前先啃了一個羊羹跟能量膠。其實是很惶恐的(因為膝蓋),所以當時的想法是完賽就好或是有第一次被回收的經驗也不錯。 前5k 是追上並跟著02:30 配速隊,後來覺得自己蠻輕鬆的(天氣好?),不知不覺10k 的時候遇到02:15,然後就慢慢超越了 XD. 在這邊很謝謝配速隊,有一個目標真胖。 後來02:03. 沒有破2有一些小遺憾, 但是更主要的是., 啊啊啊啊啊啊啊啊啊我又可以跑了。 啊啊啊啊啊真的可以跑了。 雖然平時跑步有感覺身體好像有點恢復,但是跑完的累跟膝蓋的痛都有一股完了是不是就是這樣了。所以完賽的這種感覺,到今天回想其實是有一點想哭。 想分享的同時,當然接下來就是想要破2了。如果瞄準年底的台北馬拉松的話(當下有點想直接衝國家地理,但是冷靜之後還是一步一步來),想請問各位大大: 1. 這是迴光返照嗎?XD 2. 如果不是的話,訓練菜單要如何改變呢? 在不給膝蓋或是腳踝更多壓力的話。 3. 當初跑完感覺都還好,不過右腳腳板有點快抽筋的感覺,所以我也要開始練習腳踝的穩定性嗎? 4. 有沒有可以推薦的球鞋呢?未來可能會嘗試減重約5公斤 5. 護膝可以拿下來嗎? 6. 還有沒有別的建議呢? 謝謝大家,也祝每一位受傷但是熱愛跑步的人,一定都可以爬起來好起來跑起來! ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.216.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709093353.A.094.html
s65830056: 膝蓋的問題,一律去練臀中肌.股四頭肌 02/28 13:46
s65830056: 大腿的肌群越強,膝蓋附近的傷害就會減少 02/28 13:47
s65830056: 跑步之外可以增加其他訓練,游泳之類交叉訓練 02/28 13:50
jack7614614: 調整一下跑步方式對膝蓋會贏幫助 放鬆一點跑 暖身要 02/28 13:57
jack7614614: 記得做 02/28 13:57
Chricey: 高菌數益生菌推薦 02/28 14:16
jack7614614: 1.慢慢來不要急慢慢練 02/28 13:59
jack7614614: 2.體重不低的話建議,控制一下飲食,健康的飲食可以 02/28 14:00
jack7614614: 降低膝蓋負擔 02/28 14:00
jack7614614: 3.腳底板不是主要訓練的項目,可以練可是身體肌肉是 02/28 14:04
Chricey: EPA 02/28 21:52
jack7614614: 連結在一起的腳底板,問題不一定在腳底 02/28 14:04
jack7614614: 腳踝不要出太多力,維持就好 02/28 14:05
jack7614614: 4.跑鞋板友推薦很多,可以去店裡試一試哪雙舒服 02/28 14:06
jack7614614: 5.看你護膝拿下來會不會痛,我個人是不喜歡護膝啦, 02/28 14:08
Kroner: 魚油好處 02/28 23:51
jack7614614: 膝蓋會痛喔建議是不要跑,越跑只會越嚴重 02/28 14:08
jack7614614: 飲食建議,含糖飲料不要喝,炸的不要吃,油膩的東西 02/28 14:10
jack7614614: 少,蔬果定量 02/28 14:10
jack7614614: 球鞋的話我很久沒打球了,打球對膝蓋的壓力不小自己 02/28 14:12
Chricey: D3功效 02/29 06:18
jack7614614: 斟酌 02/28 14:12
jack7614614: 我慣用上籃腳是左腳,這導致我左腳的肉量是比右腳多 02/28 14:14
jack7614614: 的,這對我跑步有一點感覺但也是繼續跑 02/28 14:14
jack7614614: 課表強度建立在膝蓋會不會痛 02/28 14:16
Kroner: 維他命D比較 02/29 17:06
jack7614614: 腳拉起的高度低一些 02/28 14:17
petter07: 來騎單車吧XD 02/28 20:01
cloudeda: 我十字韌帶撕裂重建過,去年已重回全馬,規律跑步運動 02/28 21:52
cloudeda: 健身很棒,但衷心建議你籃球就別打了! 02/28 21:52
Chricey: telegram推薦 02/28 21:52
cloudeda: 打需要急停、變向還不時有碰撞與單腳落地的籃球斷的機 02/28 21:55
cloudeda: 會真的很高,跑步都是平順加速很安全! 02/28 21:55
cloudeda: 不論練習或比賽我都沒戴護膝,讓身體自行適應! 02/28 22:05
charles0939: 這麼愛折磨你身體? 02/28 23:51
Kroner: telegram推薦 02/28 23:51
charles0939: 建議走路就好 02/28 23:51
MuMuH: 無法給建議,但如同cloudeda所說,跑步大都是直線運動,相 02/29 06:14
MuMuH: 較球類運動較為安全。但我算了一下如果你瘦5公斤會速度會快 02/29 06:16
MuMuH: 多少?假設你是175/70,若是瘦到66.9,在肌肉量為改變的情 02/29 06:18
Kroner: telegram推薦 02/29 06:18
MuMuH: 況下,你會順利破2,約1:58:23,若是瘦到63.7會更穩到1:53 02/29 06:24
MuMuH: :44 02/29 06:24
yangzac: 跑完膝蓋會積水嗎? 02/29 12:19
isohera: 來騎車,我跑騎都有,騎車真的最不會受傷 02/29 17:06
Chricey: telegram推薦 02/29 17:06
guowei616: 騎車不容易受運動傷害 但最容易受“外部”傷害(我也 03/03 21:44
guowei616: 有騎車) 03/03 21:44
cloudeda: 騎車不摔則已,一摔都是皮開肉綻的! 03/05 08:46