看板 Road_Running
安安打給厚,肥宅我原本只做重訓,到去年三月為了訓練心肺功能而接觸慢跑,後來越來越 上癮。第一次半馬是去年11月的渣打馬。當時個人成績是2小時4分。 因為看過版上文章跟Youtube,都推薦初跑人群從慢跑堆量開始,於是跑步跟重訓交叉,在 從沒跑過輕鬆跑以外的課表完成了人生首半馬,此時總跑量也破千,開始好奇跑課表是不是 能讓自己提升多少。 因為要兼顧重訓,依然是跑一休一,唯一不同的是每週三到四天的跑步中,有一天會是LSD 或是間歇跑,也感謝版上分享半馬破二間歇跑要練什麼速度的分享,照著練了三個月。這次 在台中的晨曦麥香順利破二了,成績是1:50:48。比三個月前進步了14分鐘,再次感受到科 學訓練的強大,這還是一個人爬文跟看YT自學的成果,如果有專業的教練,那進步肯定無法 想像。 回顧這場賽事,天氣轉涼卻沒下雨,pm2.5又是綠色,很棒的開頭。跑的過程中,運氣很好 的從頭到位都沒有被交通管制到,而且去年渣打馬從頭到尾都是人,想超車都要努力鑽浪費 力氣的問題,在這種小賽事就不會遇到,跑者之間碰撞很少。 半馬路線剛開始就是一段上坡,爬升不高但的確比較費力,心裡也知道這是上坡,所以配速 低於5分41秒也不在意,照版友分享的,縮小步幅加快步頻應對。過10K之後,變成平坦的道 路,是很緩很緩的下坡,跑起來不費力,甚至有點省力,加上如前所述不用像渣打馬一樣跟 大批跑者互擠,每個人都跑得很開,可以輕鬆掌握自己的配速。 或許是興奮感使然,隨著里程數不斷增加,雙腳卻不感疲憊,反而是越動越快,10K開始配 速變成5分25左右,16K開始變成5分10秒。最後2K則是4分40左右的配速完賽,原本期待只是 破二,沒想到結果是大幅的超越了目標,當下真的很開心。 不過也因為超出自己的平常跑的配速,所以跑完雙腿真的很痛,尤其是後面那緩緩的下坡讓 人想提高步頻,卻也因此提早把我的大拇指踩到發麻了,在18K時還感覺到快要抽筋,還好 很快的就穩定下來了。 到了三月一號跑步就滿一年,過程中除了看自己的成績進步得到滿足,更大的成就是認識越 來越多朋友,有原本就在跑步的,看到FB我也開始跑步而主動接觸的。也有不跑步但看到我 一直在跑,而主動詢問該如何開始的。 因為我30歲以前就是個標準肥宅,每天吃吃喝喝刷手遊跟網遊,體重一度登上130公斤,因 為健身環而喜歡上運動,經過四年到現在80公斤,就靠運動跟控制飲食,本身就是一個運動 有益健康的活看板,很多人都會好奇怎麼減肥,這樣問我的我都一律推薦從健身環開始,去 喜歡運動吧。這麼說來任天堂可以說是改變我生命的一間公司呢! 下一個目標是努力訓練,年底挑戰全馬完賽看看,感謝大家收看! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.68.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708852028.A.79F.html
onion10021: 推一個 02/25 17:17
zombierosa: 推推,恭喜,科學訓練 02/25 17:28
on32: 很強呢 不到一年就破202/25 17:28
bbsbug: 厲害02/25 18:17
lsc2k: 你不是練出來的,你是天選之人,恭喜02/25 18:21
Kroner: 瑪卡比較 02/25 20:54※ 編輯: uei1201 (111.82.109.159 臺灣), 02/25/2024 18:55:12
mtbigzan: 恭喜 02/25 19:07
oplk: 恭喜 02/25 19:23
james780909: 厲害 恭喜 02/25 19:30
MuMuH: 推! 02/25 19:42
Chricey: 維生素D 02/26 06:59
MuMuH: 上面推推變箭頭,再補一個! 02/25 19:45
lupa: 很厲害~ 恭喜 02/25 20:31
lovemanado: 恭喜!今天同場全馬第一次破四路過~ 02/25 20:43
b910590oby: 妊天堂 我的超人 02/25 20:54
Chricey: 益生菌比較 02/28 09:59
hanway: 強大! 02/25 21:48
jack7614614: 恭喜恭喜 進步就是對自己最大的鼓勵! 02/25 22:17
locka: 恭喜!跑步真的很有趣!開心運動享受訓練^^ 02/26 01:32
isohera: 恭喜 02/26 06:59
Chricey: 維生素D 02/26 06:59
TradeoffLove: 恭喜! 02/26 19:27
rchang964: 恭喜 02/27 18:41
octaplus: 太厲害了,恭喜! 02/28 09:58
seavoo: l好猛 02/28 09:59
Chricey: 瑪卡比較 02/28 09:59
abow185: 敬佩推 02/29 16:31