看板 Road_Running
本來天天日跑5分速,10公里不用休息 但練到11公里以上,變成需要跑一休一 最近練到快單次20公里,感覺需要跑一休二或三了 這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快 大概每週只加0.2公里而已,感覺應該還好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.88.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1705767829.A.340.html
gg123sf: 感覺是距離變長但速度沒降導致強度太高 身體恢復不來 如 01/21 07:07
gg123sf: 果是跑興趣的話沒差 如果想跑進步的話 試試看週期化訓練 01/21 07:07
bryantkuo: 一拳超人訓練法,有天就能日跑200了 01/21 09:25
mmppeegg: 好猛... 01/21 09:29
xup6284jo6: 看您要相信科學還是相信體感了。 01/21 11:34
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 01/21 13:55
mmppeegg: 這裡有一位前輩講過該休息就休息喔! 01/21 12:33
victorlove: 速度可以變化,里程可以變化 可以分段 01/21 13:28
chene847: 同樣10公里5公速和20公里5分速功率和身體恢復時間絕對 01/21 13:55
chene847: 是有差的,可以試試長距離輕鬆跑、速度跑、間歇跑的課 01/21 13:55
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 01/22 11:20
chene847: 表,不然身體吃不消很容易受傷就得不償失 01/21 13:55
ksjr: 會不會是沒跑lsd缺耐力? 01/22 04:09
jcchiou: 用最大心跳的70%跑,就不會很累 01/22 07:33
SURREALTMR: 速耐力(油箱不夠大),速度不管怎樣.沒油就是斷能給你看 01/22 11:20
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 01/22 23:07
on32: 很明顯就是身體撐不住這樣的強度 01/22 14:12
deicide218: 單次練 20 沒補給很容易沒糖 01/22 15:23
IIIX: 建議還是分不同課表去做,效果好,訓練也能持久;我當初跟你 01/22 23:06
IIIX: 差不多5分出頭,噴個幾K回家,然後久了再加收操伸展沒弄好, 01/22 23:07
Chricey: 5樓關節跟X一樣 01/23 01:16
IIIX: 後來跟腱、滑囊就長期處於發炎的狀態 01/22 23:09
IIIX: 而且到了也差不多10K之後想要推更遠的距離就相當困難 01/22 23:09
toro077: 都同配速的話 兩個都會吧 恢復來不及和跑量增太快都有 01/23 01:16
toro077: 之前看一位月跑量500K的大哥 他也沒在休息 但沒有每天同 01/23 01:16
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/23 15:21
toro077: 配速越跑越多 01/23 01:16
toro077: 平日4天10K、1天21K 都去馬路或WG跑 沒在跑田徑場的 六 01/23 01:16
toro077: 日就都跑半馬或全馬 01/23 01:16
mmppeegg: 月跑量500應該是不必上班吧...太可怕了 01/23 15:21
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 01/29 12:50
mmppeegg: 還是他就是職業選手 01/23 15:21
jaysuzuki: 有醫師也是有跑到月破400 01/24 08:42
pzubfwss: 夠累就要休息 真的不用天天跑 01/25 22:57
Zbomb: 累了就要休息,休息很重要的 01/29 12:50
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/29 12:50