看板 Road_Running
去年的台北馬 跑了4小時00分15秒 從今年的8月17開始執行漢森330課表 除了感冒,打雷以外的日子通通照課表跑 達成率應該有8成以上 9.10.11月的跑量都大約340-370 台北馬槍響後 前20k,配速453-459(不知是不是風的關係,總覺得身旁的跑者配速都不大穩定忽快忽慢) 20-29k,高架路段配速降至458-510 28k下高架橋迴轉時在最內圈急煞折返時左小腿抽了一下 30k-36k 右小腿,左小腿,右大腿後側,左大腿後側輪流小抽筋 配速一路由520掉到540 36k/右腿全大抽筋不得已停下來伸展了一次,進水站塞了兩顆鹽糖,一路看到肌樂就噴 (感謝志工們) 36k-被345配速列車輾過,勉力跟上發覺無法 36-42k..無法思考配速,目標只剩~我要跑回終點,我不要停下來 (賽後看配速是640) === 今年的台北馬 跑了3小時48分55秒 === 跑過了終點,跑得不好我知道 心得只有一個~明年練一練~再來! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.64.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703660411.A.B4A.html
analyzer: 恭喜破4,持續訓練。加油 12/27 16:42
glo6e: 推 12/27 17:07
TradeoffLove: 讚讚的 12/27 17:27
jerry4807: 推,加油加油! 12/27 18:00
MuMuH: 推!加油! 12/27 20:17
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 12/27 20:17
nodgop: 推 加油 12/27 23:13
isohera: 強 12/27 23:52
mtbigzan: 加油 12/28 08:21
Sensibility: 推推 12/28 13:01
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 12/28 13:01
twow1216: 推 12/28 19:16