看板 Road_Running
11月底決定要報名2024年2月的初半馬, 自從10年前跑過幾次10k的活動後就沒再繼續慢跑。 目前一個月期間因為有感冒一個多禮拜沒跑, 因此累積僅跑了9次,每次距離4-6k不等。 大約都以6:00-6:40的配速在跑, 隨著次數的累積, 後面幾次跑完五公里也不會太累, 大約還可以跑個三四公里不是問題, 但有個問題是心律很高降不下來, 我的最高心率應該有200左右,靜止約80, 但現在練跑大約跑完0.5k心率就拉到150-160, 到1k大約爬到180+-3,然後直到5公里結束。 本身條件 44y 176cm 76kg 體能在同年紀的人來說, 應該是在中間稍微偏好一點, 我應該要將練跑的配速降下來,控制在150-160, 然後持續累積跑量增加有氧能力? 還是可以照目前配速繼續跑下去嗎? 對了,我目標是希望可在2小時15分完成, 按照目前的狀態, 不知道有機會嗎? https://i.imgur.com/FLL3gTU.jpeg
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TripleC: 我覺得要減重 12/26 12:01
我也是想透過跑步減重,但不知道是不是要降低心臟負荷
qilar: garmin可以排課表,照練應該沒問題 12/26 12:07
謝謝
LeoWu: 睡眠時的心率呢? 12/26 12:08
約70
mtbigzan: 我也是76公斤重。依照個人經驗,若最長只練到6公里,那 12/26 12:15
mtbigzan: 跑到12到14公里後,應該腿就沒力,開始邊走邊跑,約兩12/26 12:15
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/26 13:31
mtbigzan: 小時半之後完賽。 12/26 12:15
我會再這兩個月,慢慢把距離拉長,應該會跑幾次10k以上的lds
uei1201: 176/76不用減吧,很好的體重啊 12/26 12:24
謝謝
HardRealTime: 體感覺得到哪?LTHR不是不可能,不然就設備問題? 12/26 12:25
體感我覺得可以繼續跑,但如果把速度加快一些,譬如從6:30往6:15靠近,就會有進入無 氧的感覺 ※ 編輯: verita (114.136.131.101 臺灣), 12/26/2023 12:38:38
luismars: 200不太可能吧...如果想認真玩心律就買個Polar H10吧 12/26 12:33
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/26 13:34
gabriel: 如果10K跑進一小時半馬要2:15以內應該沒問題 12/26 12:40
iceking: 降速,6分速不是你的輕鬆跑區間,你跟我有點像,我買了Ga 12/26 13:07
iceking: rmin 255後,才發現自己之前都跑太快,把T配速當E配速, 12/26 13:07
iceking: 現在我輕鬆跑都7分速,心率大概15X. 我自測最大心率是197 12/26 13:07
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 12/26 13:35
iceking: ,41歲. 12/26 13:07
iceking: 我目前T配速大概6:20,大約就是半馬2:15的配速. 12/26 13:09
FarkU: 我覺得你先配心率和步頻跑,不要配速跑,暫時把配速當成必 12/26 13:17
FarkU: 然的結果而不是可以努力的結果。我和你年齡相當,比你矮也 12/26 13:17
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 12/26 13:51
FarkU: 比你重,但我心率比你低很多。 12/26 13:17
natsuumi: 10K跑進1小時的話勉強可以達標,我之前賽前試跑10K 12/26 13:28
natsuumi: 59:40,後來半馬2:15剛剛好,然後心率180你可能會太喘 12/26 13:28
natsuumi: 可以試試看多輕鬆跑堆有氧,堆久了心率就會下來一些 12/26 13:29
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/26 15:19
zzh: 176/76應該BMI有點超標,但是繼續跑會瘦下來,我175跑三個月 12/26 13:31
MuMuH: 距離渣打還有61天,距離國道還有75天,建議你可以使用Garmi 12/26 13:31
MuMuH: n connect的第三方訓練計畫,使用電腦版連入之後,你會看到 12/26 13:31
MuMuH: 一個名稱為high potential 公司為Garmin建立的訓練計畫,半 12/26 13:31
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/26 16:04
MuMuH: 馬課程有初階到中階以及進階,你可以按照你的能力選擇。這 12/26 13:31
MuMuH: 份課表曾經幫助我非常多,對於新手而言按照心率操課,順便 12/26 13:31
MuMuH: 了解課程安排的架構對於之後自己安排課程也很有幫助。 12/26 13:31
natsuumi: 我最大心率202。平常抓170以下練習,賽事控制在175以內 12/26 13:31
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/26 16:06
MuMuH: html 這邊是網址提供參考希望對你有幫助。 12/26 13:33
zzh: 從73-->70.4,現在只敢報13K,都用七分速跑,13K心率160以下 12/26 13:33
sp23: 有效的有氧必須維持40分鐘以上的有氧區間才有訓練效益,粒線 12/26 13:34
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 12/26 16:08
sp23: 體才能有效被刺激到,你每次4-6K就停了很可惜,再堅持一點點 12/26 13:34
sp23: 。粗淺看資訊判斷 1. 心率太高(可以買個專業的表試試) 2. 12/26 13:34
sp23: 跑量高自然心率會下降 3. 跑姿可能效率不佳 12/26 13:34
MuMuH: 另外你提供的這份心率資料,為什麼在4分鐘的時候往下掉有斷 12/26 13:35
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/26 18:48
MuMuH: 層然後又忽然拉高,中間有停下來嗎? 12/26 13:35
sp23: 我同年,身材、起跑點跟你差不多,練三個月半馬1:49 fyi 12/26 13:36
haloducks: 我跑了好幾年,都還不敢說自己體能好 12/26 13:49
haloducks: 10k 45+/-1分 平均心率158+/-2 12/26 13:51
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/26 20:19
alains: 44歲最高心率還有200!太神了! 12/26 14:11
sp23: 對了,跑者前輩說的沒錯,六分速以外的訓練法,別想太多,跑 12/26 15:19
sp23: 就對了,什麼有氧、間歇、無氧閾值什麼… 都是多餘的。等到 12/26 15:19
sp23: 五分要進步到四分配講這些才有意義 12/26 15:19
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/28 13:15
wappie3524: 現在冬天用心率指標訓練會有一個問題就是跑得很喘, 12/26 16:01
wappie3524: 但是心率會上不來 12/26 16:01
monkeyx2: 我42歲,168/70,六分速心跳應該不會超過140,如果200, 12/26 16:03
wappie3524: 另外剛開始接觸跑步訓練我完全不建議你用心率指標做 12/26 16:04
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/28 16:04
wappie3524: 訓練,對你來說會很不穩定 12/26 16:04
monkeyx2: 建議看個醫生,有點怪的數字 12/26 16:04
wappie3524: 原PO目前要做的就是規律跑步,還要挑其中一天跑長距 12/26 16:06
wappie3524: 離15公里 12/26 16:06
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/26 16:06
wappie3524: 跑步的強度就是以輕鬆跑步可以說話的強度就好,不要 12/26 16:07
wappie3524: 管心率 12/26 16:07
wappie3524: 半馬兩小時十五分不需要什麼特別訓練,規律跑步+一週 12/26 16:08
wappie3524: 一次長距離就綽綽有餘了 12/26 16:08
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/26 16:08
tudnste: 你該做的是降速,專心跑zone2即可 12/26 16:40
PaladinEnola: 你步頻大概多少有紀錄嗎? 12/26 17:48
FarkU: 新手若選擇控制心率,那配速就先不要管了,除非有一個極其 12/26 18:48
FarkU: 穩定的場域,不然影響配速的環境因素其實很多,控制心率相 12/26 18:48
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 12/26 18:48
FarkU: 對來說比較簡單,該快則快、該慢則慢。 12/26 18:49
mmppeegg: 多跑心率總是會降的 12/26 20:13
mmppeegg: 我的經驗是配速不要急,增加短程練習次數,每次都跑到自 12/26 20:19
mmppeegg: 己會有點喘 12/26 20:19
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 12/26 20:19
mmppeegg: 一個禮拜跑一次10k隨意跑, 4次4k衝刺 12/26 20:23
lovefisk: 體感比較重要 12/27 23:47
FarkU: 有先有嚴格監控訓練和姿勢矯正後,才會有正確的體感,不然 12/28 13:15
FarkU: 你看公園很多就真的只是跑自己開心的(目的不同沒有不好) 12/28 13:15
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/28 13:15
dai26: 先降速,求時間和距離 12/28 13:22
chey: 我176/85上個月半馬2:20 ( 練一個月)給你參考XD 12/28 16:02
chey: 心率太高的問題我覺得要增加有氧跑的時間 12/28 16:04
chey: 自己試過確實可以讓心率越來越低 12/28 16:04
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/28 16:04
LeoWu: 根據經驗,以你的體能來看,靜止心率80,睡覺70,有點高。 12/28 18:27
LeoWu: 如果是我的話,會先看看監測心跳的裝備是不是有問題。 12/28 18:28
LeoWu: 另外也會用最原始的方法比對:按脈博,按胸口。XD 12/28 18:28