看板 Road_Running
2023臺北馬拉松全馬破3挑戰差63秒失敗。 12/17天氣12度微雨,是個理想的天氣。人生第2次全馬正式比賽,從7月便開始投入Jay大漢 森課表訓練,課表就是全馬破3,完成度有8成,因此信心也是8成。 中途訓練有撞牆還發文詢問了版上大大們。之後確實生了一場病,單純喉嚨發炎但嚴重到不 能說話。好加在我其實提早一個月開始訓練,其實之後訓練還是有補上。 https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695513983.A.D90.html https://i.imgur.com/CJQwEoW.jpg
開賽時,前15km不斷閃避人群,找配速節奏,忽快忽慢應該消耗了不少。過15km之後,最常 發生的情況就是找不到人可以跟著跑,不是快了一點就是慢了一點,整路只能算是獨跑,相 比平常比較特別的是有刻意注意心率,保持在Zone2區,若有增加的情況,會降速求穩。 根據晶片時間每5km分段配速來看,是非常穩定的4:16/km~4:17/km前進,也就是剛剛好3:00 :00整的速度。我額外也追求一個negative split,下半馬比上半馬快,但畢竟只是理想。 https://i.imgur.com/lERrd9m.png
過了39km之後,大腿失去了力氣,勉強用4:35-4:40/km速度跑到最後。其他跑者一個接着一 個從身旁跑過,腦袋立馬只有萌生放棄的念頭,而沒有最後一搏的勇氣加速衝到終點,這63 秒或許就是差在這個心態上吧。 https://i.imgur.com/mNgMPlR.png
2023台北馬2馬成績 https://i.imgur.com/cXuA1sa.png
2022台北馬初馬成績 https://i.imgur.com/wbzkH5l.png
跟去年比確實是進步了51分鐘,但卻沒有十足的喜悅,只有滿滿的遺憾。這次比賽前手錶估 計的VO2max是61,但我2018年最高有到67,之後髂脛束症候群纏身,一直跑跑停停,去年跑 完台北馬初馬也是髂脛束受傷,全休到4月,才重新恢復跑步。但表示我還能進步還能更快 吧。先休息一陣子,畢竟現在腳不能動了,明年來挑戰一次。 -- ˍ  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 三葉幸運草! kana0102ψ  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ╰╮ ╭╮from 2ch 幸福 西 ●﹑ ╰—╯╰——╮ _ˍ▁▂▁ˍˍ▁▂▂▂▁ˍ▁▁ˍ_▁▂ˍ▁_// ∟▁ˍ__▁ˍˍ▃▄▃▂▁ˍ_ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.74.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703142993.A.AD0.html
Sensibility: 加油 12/21 16:03
MuMuH: 覺得你很棒了,差63秒以Stryd來看根本是在誤差範圍內,以去 12/21 16:30
isohera: 還是很強,遲早會破,期待 12/21 16:31
MuMuH: 年的成績來看進步超大!恭喜你完賽。你破三只是遲早的事, 12/21 16:31
MuMuH: 加油! 12/21 16:31
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 12/22 07:58
Angesi: 一年進步51分鐘 光這個就打趴一堆人了 12/21 17:13
dai26: 強悍 12/21 17:42
hoohoo668: 你很棒了,破三遲早的事 12/21 18:40
koncho: 一起取暖一下,我多了2:15,留點遺憾繼續努力。 12/21 19:10
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/22 13:48
TradeoffLove: 加油 你很強 12/21 19:28
Acoustics: 東馬備賽中 羡慕 12/21 20:50
terryc: 你很棒!長距離需要的粒腺體訓練是以年為單位,持續下去 12/22 07:58
terryc: 肯定可以達到甚至超越你的目標 12/22 07:58
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 12/22 07:58
Bkyoe: 這應該是算差2分44秒,大會為主 12/22 08:52
judavida: 進步51分超強的 我只要能有你的一半就爽到翻過去了 12/22 12:25
a031rex: 呈上好奇問,如果想要BQ是看個人時間還是大會時間? 12/22 12:26
a90658: 加油 一起破3... 12/22 13:48
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/22 13:48
yangzac: BQ是看晶片時間 12/22 14:19