看板 Road_Running
先說結論,終於在50歲前跑進兩小時。 (1) 2021年以前: 反正就是有運動到就好,年跑量約200~500公里,半馬成績落在兩小時半。跑步過了12 公里後,就邊走邊跑,常常用走路過終點線。 https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg
(2) 2022年 十一月的時候,我覺得今年即使練習次數增加,速度還是沒變快。 同事自述越跑越好,我問他如何提升,他建議我加快步頻。 上網google跑步步頻,順便查到步幅。這時候才發現,我過去十年都是慢步頻跨大步 ,導致腳掌著地時膝蓋近打直,難怪跑完常常膝蓋痛。 這時候只剩下一個月,死馬當活馬醫,開始先縮小步伐練習,終於在十二月全程跑步 完賽,不再後半段當步兵。 話說2022年台北馬遇到寒流,我就穿著長袖排汗衣內搭短袖排汗衣,外加一件長褲參賽 ,和其他跑者相比,我似乎是異類。。。 完賽後才知道只要不停下來走路,即使是遇到寒流也不會冷。 https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg
(3) 2023年 同事的半馬成績是1:50,要去拼破百分,那我說我年底拼破二小時。 我問起越跑越餓,又不想停在補給站大吃特吃,該怎麼辦? 同事推薦去買能量膠。 既然改了跑步姿勢,可以跑得更快更久而沒有不舒服,就將月跑量提升到至少80公里 ,也嘗試練習時長跑。 去年是以六分速完賽,今年就以六分速練習。雖然網路教材提到要練快也要練慢,但 是我就不習慣,最後以六分速練5公里10公里15公里下去。偶爾去河濱公園跑步時才以更快 的速度練習。 上周日穿著長袖排汗衣(去年為寒流購買的,不穿覺得浪費)和短褲,帶著四條能量膠 參加台北馬半馬組,終於達成一年前的心願。 https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg
未來目標? 可能是將步頻提升到180,或者參加一次全馬,目標五小時完賽。 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.100.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703075077.A.CD9.html
isohera: 恭喜破二 12/20 20:47
wolf035: 恭喜 我也是跑了六次台北馬半馬 去年才破二1:53也是目前 12/20 21:37
wolf035: 的pb 全馬暫時只有4:30-5:00的實力 12/20 21:37
FarkU: 步頻提升到180以上很簡單 12/20 22:40
FarkU: 剛開始練跑時前輩就告訴我先練步頻降低腿部衝擊,再練步幅 12/20 22:42
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/21 11:25
FarkU: 去控制心率和配速。 12/20 22:42
MuMuH: 恭喜你破二。 12/21 00:00
triangular: 恭喜破2 12/21 00:09
Chung1979: 恭喜破二,我碰巧也是1:53:02到點 12/21 00:28
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 12/21 00:28
kevin9964: 讚 12/21 09:57
mengchao: 我覺得5小時可以。我是大體重跑者,今年預計挑戰初馬臺 12/21 11:25
mengchao: 北馬,但無奈未中籤。改挑戰北港媽祖盃,初馬5:04完賽… 12/21 11:25
mengchao: (半馬PB也是今年臺北馬2:12) 12/21 11:25
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/21 11:25
ilovecim: 恭喜!! 12/22 09:23
judavida: 恭喜 12/22 12:11
jushome: 恭喜 12/23 12:39