看板 Road_Running
大家好 新手跑步約半年 長期在新加坡工作 7月時報名了新加坡渣打半馬 12/3完成首次半馬 成績1hr49 (配速505-510) 體重64-65kg 身高168cm 休息兩週後開始下個訓練週期 我剛剛報名了黃金海岸馬拉松全馬 8個月後的首馬挑戰! 在渣打半馬的幾張圖片 穿metaspeed edge+ 發現落地瞬間 腳踝有點往內側折 左腳較明顯 請參考圖片 https://i.imgur.com/UUSa7Bc.jpg
https://i.imgur.com/Rw9EUfD.jpg
這週我又去outlet 購入 烙賽配色Vaporfly next 2 發現鞋底內側磨損 我共跑了 ㄧ個亞索8x 800 w/pace 4:30/km 一個閾值8km 4:50/km 當然前後有些暖身2-4km 6分半速 (base run我穿另一雙superblast) 請參考以下磨損圖片 請教我該如何改善? 謝謝大家 https://i.imgur.com/GEW2N1P.jpg
https://i.imgur.com/KiwB0sn.jpg
https://i.imgur.com/YJI3gss.jpg
https://i.imgur.com/UuY39Ym.jpg
https://i.imgur.com/DSfSPTi.jpg
https://i.imgur.com/kmQUXng.jpg
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.214.71 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702520129.A.B8C.html ※ 編輯: astroboy0 (122.11.214.71 新加坡), 12/14/2023 10:16:47
victorlove: 腳痛或成績上不去嗎?不然要改啥? 12/14 12:00
astroboy0: 沒痛,只是好奇會不會怎樣 12/14 12:19
astroboy0: 沒痛,只是好奇會不會怎樣 12/14 12:21
kerkerson: 有扁平足 正常應該是外側磨損比較嚴重 12/14 13:28
kerkerson: 不會痛其實都無所謂 有矯正運動在家裡做可以把足弓拉高 12/14 13:30
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/14 13:30
besthesitate: https://shorturl.at/btLOQ 12/14 13:33
sp23: 我跟你一模一樣,BMI也差不多,先前查文章的感想是:1. 體 12/14 17:25
sp23: 重過重(超過或接近24都算重),全腳掌落地時後面壓力會比較大 12/14 17:25
sp23: ,這種設計給前腳掌落地的鞋款目前速度或是體重還沒到很輕 12/14 17:25
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 12/14 17:25
sp23: 時,這部位的磨損會加劇 2. 足弓塌陷,所以我施力會在內側, 12/14 17:25
sp23: 算是反射動作,應該要加強腳踝力量。另外我猜測您是不是之前 12/14 17:25
sp23: 常常打籃球足內翻?是的話就幾乎跟我一樣了XD 12/14 17:25
sp23: 我沒有買meta, 但我買magic來當練習鞋,以及有vaporfly3, 12/14 17:28
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 12/14 17:28
astroboy0: 我BMI22.68! 原來是太肥…跑太少! 12/14 17:28
sp23: 後跟內側磨的相當厲害。所以一個朋友推薦我現階段穿碳板沒 12/14 17:28
sp23: 關係,但選擇偏穩定度高一點的款式,後來我找到特步160 5.0, 12/14 17:28
sp23: 超好穿,一直破PB,一口氣買兩雙。FYI 12/14 17:28
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/14 17:28
yafx4200p: 不用改善 12/14 18:52
astroboy0: 感謝大家,我繼續跑!催跑量上300 12/14 19:49
ccris: 新加坡的7月跑半馬應該熱爆了吧 12/14 19:50
tilasmi: 可是七月報名12月跑應該不會熱吧 12/15 06:28
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/15 06:28
astroboy0: 4:30凌晨開跑,太陽出來前結束!當時我看氣溫28c/濕度8 12/15 12:27
astroboy0: 0 12/15 12:27
wilson200106: 28...熱死了XD 原po跑日韓的半馬應該可以破百 12/15 13:23
astroboy0: https://i.imgur.com/dV3Dgvm.jpg 12/15 15:08
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 12/15 15:08
astroboy0: 其實當天溫度約在25,只是太晚出發。快5點才輪到我的 12/15 15:09
astroboy0: 區,然後ㄧ路超車…然後快天亮時超悶..下點毛毛雨有降 12/15 15:09
astroboy0: 溫 12/15 15:09
astroboy0: 日常練習都在26-27c 有氧z2 基本上都爆汗 12/15 15:10
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 12/15 15:10