看板 Road_Running
我跟我太太都有跑步習慣 兒子雖然是國中生,但蠻喜歡跑步,一直很想參加路跑(月跑大約都150km) 半個月前讓他參加了一場半馬(規定他一年只能參加一場),結果海放老爸,超越媽媽跑 了100分鐘多一點 賽後三天剛好學校上體育課實施1600測驗,均速338跑完 雖然不強,但好像就被體育老師派去參加某市國中生運動會了 因為對3000訓練沒有概念,請問以3000公尺比賽為目標的課表該如何設定呢? 該做些什麼樣的訓練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.91.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701737808.A.2C7.html
Howard2: 參加學校田徑隊一起訓練會比較好 12/05 08:59
Howard2: 如果沒有田徑隊 找有練過田徑的體育老師當教練指導也可 12/05 09:00
acousticlab: 學校是升學私校,目前是以每天放學回家後餐前的短暫 12/05 09:31
acousticlab: 的短暫時間練習 12/05 09:32
smallGGgirl: 跑1200間歇 12/05 10:19
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/05 16:21
Acoustics: 印象訓練的方法有很多種(教科書) 12/05 11:02
Acoustics: 有心跳紀錄的方法~ 比較訓練的有效性 (針對能量系統跟 12/05 11:03
Acoustics: 心跳的恢復) 12/05 11:03
Acoustics: 但我覺得這個方法可能不太適合孩子 12/05 11:04
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/05 21:15
Acoustics: 簡單但是有效的訓練應該更好 12/05 11:04
Acoustics: 也許你可以問問他想要怎麼樣的訓練 12/05 11:07
Acoustics: ^nsca教科書有不少訓練計畫 12/05 11:09
Acoustics: eg 跑完“四分鐘”測心跳, 目標是計算身體的工作能力, 12/05 11:11
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 12/06 10:44
Acoustics: 然後在拆成800m*4(印象) 12/05 11:11
Acoustics: 要很頻繁的拿準時間 準備心跳計算的工具 12/05 11:13
Acoustics: 很麻煩== 12/05 11:14
Angesi: 可以和學校的體育老師討論會更好 12/05 12:46
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/06 12:37
Angesi: 畢竟這是一種專業 12/05 12:47
haloducks: 體育班教練大多很操,我覺得18以前玩跑就好 12/05 13:07
ust: 找專業教練比較好,體育老師不見得專精跑步 12/05 15:35
haloducks: 都一樣 台灣人都愛揠苗助長 12/05 15:52
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 12/07 06:35
ap88994433: 有天賦的高中時期就要打底了,而且現在蠻多傳統強校轉 12/05 16:14
ap88994433: 型科學化的 12/05 16:14
ap88994433: 如果不放心讓孩子去體育班形式的訓練,倒是蠻推薦直接 12/05 16:14
ap88994433: 找外面的長跑教練,現在很多跟得上時代又有熱忱的年輕 12/05 16:14
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/07 06:36
ap88994433: 人在崛起,他們還能一對一給你出適性課表 12/05 16:14
Angesi: 田徑是運動之母 他現在還小 先以培養體能為主就行 12/05 16:20
Angesi: 將來如果進體育班 選一個專長的運動 也不一定要田徑 12/05 16:21
Angesi: 畢竟田徑除了先天的體能 後天的操練是很恐怖的 12/05 16:21
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 12/08 20:20
Angesi: 也不一定能出頭 12/05 16:22
wappie3524: 學生練習的方法是不是跟成人練習方法不一樣?小時候 12/05 20:41
wappie3524: 沒加入過田徑隊不清楚… 12/05 20:41
FcuKobe: 有使用gps手錶嗎? 學生時期會對長跑有興趣的學生真的很 12/05 21:15
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/05 21:15
FcuKobe: 難得 畢竟跑步入門很難 因為比起其他運動確實乏味不少 12/05 21:15
Sensibility: 從小接觸很不錯 12/05 22:13
qxrvymo: 這還是要請教那些科班出身的會比較妥 12/06 08:57
haloducks: 請轉台去看不停腳,學生時代練長跑,結果腳壞掉改騎車 12/06 10:44
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/06 10:44
Guess215: 問該校體育老師是否有田徑中長跑專長,訓練很多元,有經 12/06 11:17
Guess215: 驗的教練可對不同選手開出有效的處方簽。 12/06 11:17
ap88994433: 真的要找練專項的選手來教導,我看過一個大學打排球的 12/06 12:37
ap88994433: 來帶,把整隊田徑隊帶壞掉 12/06 12:37
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/06 12:37
h07880201: 以我高中以前也被體育老師抓去跑三千障礙的經驗 每天 12/07 06:35
h07880201: 放學跑步超過至少三千 你要至少跑這段距離是不會累的 12/07 06:35
h07880201: 情況下你才有機會提升速度 至於訂幾分速我以前學生時 12/07 06:35
h07880201: 期根本沒在管哪像現在一堆gps還有手機輔助 然後規劃其 12/07 06:35
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/07 06:35
h07880201: 他日時間練衝刺 我是衝操場一圈200公尺全力 然後好幾 12/07 06:36
h07880201: 趟 其餘的就是天天仰臥起坐還伏地挺身而已 我千六學校 12/07 06:36
h07880201: 運動會成績是4分50左右吧高中三年都第一 三千障礙比賽 12/07 06:36
h07880201: 成績11分左右 我以前普通班月跑量根本沒那麼多 看起來 12/07 06:36
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/07 06:36
h07880201: 這距離你兒子應該很輕鬆 大概就差爆發力提速以及每圈 12/07 06:36
h07880201: 配速 12/07 06:36
jack7614614: 跑步教練慎選 然後不要練太過度 還在生長 不要練到身 12/08 20:20
jack7614614: 高都沒 12/08 20:20
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/08 20:20