看板 Road_Running
各位先進好 小弟目前就讀研究所碩一,因為課業壓力想透過慢跑的方式紓解,今年也有報名路跑,跑 了之後很有成就感,雖然練習真的很少,不過憑藉過去就有打球的習慣,有良好的身體素 質還是能在時限內完賽。 不過目前參加的路跑都是屬於沒有關門的那種,就是只有規定你一個時限內要跑完K數, 不像一些路跑會在某些點規定幾分要通過,不然就會被「關門」。 接下來我想挑戰自己持續報名相關賽事,因此想針對路跑的種類跟K數選擇跟各位請益。 台灣的路跑有山路、一般道路,河濱公園等等路線,想請問各位如何去評估與選擇路跑的 種類,目前我只跑過河濱公園而已,會建議去參加其他兩種嗎? 再來就是K數,目前我參加過8K跟10K的路跑,沒參加過半馬以上,想請問各位大大如果10 K 75-80分左右,建議直上半馬嗎?還是有可能會跑不完,建議先持續進步成績再報名會 較好? 我目前25歲,大概就是下課回到學校操場跑跑步的那種,沒有真的餓很高的鍛鍊頻率,但 大學是系男籃。 如果有其他建議也歡迎提供,謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.55.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701619456.A.EFB.html
dinotw: 一般道路跟河濱的坡度差不多啊,除了上橋會有些小爬升,山12/04 00:17
dinotw: 路就是高爬升了,半馬如果用8分速也能在一般半馬的關門時12/04 00:17
dinotw: 間之內完賽,是可以直升半馬,不過我的建議是每週一天輕鬆 12/04 00:17
dinotw: 長跑15K以上12/04 00:17
iceking: 半馬需要持續訓練一段時間 跑量不夠的話 就算完賽也可能12/04 00:23
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/04 22:21
iceking: 有抽筋或受傷的狀況 你也可以先找12K 13K的賽事 然後再挑12/04 00:23
iceking: 戰半馬12/04 00:23
im31519: 跑量拉起來會比較輕鬆一些~以你現在的狀況 最好就是150完 12/04 08:15
im31519: 賽 但考量到實際情況可能會更差 170~180接近到關門邊緣都 12/04 08:16
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/05 22:15
im31519: 有可能 所以真想跑的輕鬆些 跑量拉起來就對了12/04 08:16
isohera: 先養成每天跑3-5K的習慣,再來想12/04 08:34
nube3315: 半馬即使沒有非常認真訓練也有機會完賽。但全馬就真的要12/04 09:52
nube3315: 練習。12/04 09:52
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/04 09:52
wappie3524: 半馬如果目標是「不當步兵且無傷完賽」,每天以六分 12/04 09:58
wappie3524: 速到七分速跑40分鐘,月跑量約120公里的情況下應該是12/04 09:58
wappie3524: 可以達成12/04 09:58
wappie3524: 半馬活動也是照平常練習的速度順順的用六到七分速去12/04 10:00
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/04 10:00
wappie3524: 跑,到水站就停下來喝杯水12/04 10:00
wappie3524: 對了,路線是挑一般道路的活動喔12/04 10:01
lovebamboo: 也不用月跑120,我跑了五個月平均月跑50多(有上下坡12/04 10:46
lovebamboo: 的一般道路),半馬就能不當步兵完賽,怕跑不完所以維12/04 10:46
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 12/04 10:46
lovebamboo: 持7分速跑而已 12/04 10:46
victorlove: 不用管 不用認真 去感受氛圍 享受活動就好12/04 12:16
akakbest: 報名馬拉松世界的線上馬 有gps上傳里程 就能免費參賽12/04 12:47
iceking: 有持續在跑步 週跑量有10-15K 應該6個月內足以不當步兵無 12/04 13:17
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 12/04 13:17
iceking: 傷完賽半馬12/04 13:17
Lmkcat: 報了就會認真練了...通常喇12/04 15:51
jennywalk: 可以一口氣跑完15k不要停下來走。就差不多可以半馬了12/04 16:57
感謝各位的建議!我會加強後再去跑!
patty0702: 想借標題問一下 因為平常下班都只有在WG用跑步機練跑12/04 22:21
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/04 22:21
patty0702: 這種跑步機坡度調多少會比較類似於真的河濱路跑呢? 12/04 22:21
patty0702: 而且我一調高坡度就沒辦法久跑了QQ 12/04 22:21
kichat99: 之前有聽說是2%也不知道正不正確12/04 23:35
※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 23:49:05
Sensibility: 河濱算是入門款,但確實與平地差異不大 12/05 22:15
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/05 22:15