看板 Road_Running
各位前輩大大們好 小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑 目前是依照漢森半馬課表進行著,目前來到第13周 但今天突然有一個異想天開的想法,想把周二強化跑和周四節奏跑 改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子 周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日 Long run 還是說這種魔改完全不成立XDD 目前沒有目標賽事,只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進 目前跑量10月231 11月目前254 感恩各位大大先!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701133236.A.CD5.html
wurjicnip: 書上有提到後期配速跑最為重要 11/28 09:31
wurjicnip: 節奏跑 11/28 09:31
※ 編輯: cygnustw (223.138.25.252 臺灣), 11/28/2023 09:32:56
cygnustw: 對齁,都把書上看來得忘光了QQ 11/28 09:34
sakuraspgame: 先說結論,不建議這麼操作喔~ 11/28 09:34
sakuraspgame: 主要是不同課表會練到不同的東西,有氧耐力、乳酸閥 11/28 09:34
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/28 09:34
sakuraspgame: 值、無氧耐力、VO2MAX,這些都是需要練習的,亞索 11/28 09:34
sakuraspgame: 800的確可以有效提升最大攝氧量,但是其他的項目, 11/28 09:34
sakuraspgame: 就是需要其他的訓練來提升 11/28 09:34
sakuraspgame: 二來亞索800強度過高,一週練兩次很容易受傷,如果 11/28 09:34
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 11/28 09:34
sakuraspgame: 真的有辦法一周練兩次,那我會建議把一次的強度提升 11/28 09:34
sakuraspgame: ,會比練兩次還有效果 11/28 09:34
cygnustw: 了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D 11/28 09:38
cygnustw: 現在才發現是小科大大!! XD 11/28 13:28
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 11/28 13:28
cyivs33: 漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值,用亞索80 11/28 18:01
cyivs33: 0會失去練閾值的機會,要插入的話在前面九週時放進去可 11/28 18:01
cyivs33: 能會比較好~ 11/28 18:01
wj1009: 我覺得如果你很年輕,恢復力很好,其實可以試看看 11/28 21:30
Chricey: 關節痛就老人病 11/28 21:30
Acoustics: Mumuh文章我記得也有提過 11/28 21:57
toro077: 可以呀 不過感覺要休息一天比較好 11/29 00:36
cygnustw: 感謝前輩大大們,那我下一輪漢森開始再來安排好了Q 11/29 10:01
cygnustw: Q 35了 也不年輕了XD Mumuh 大的文章我再去找來 11/29 10:01
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/29 10:01
cygnustw: 看 11/29 10:01