看板 Road_Running
大家好 先講結果,最後是以大會時間3小時55分完賽,順利破4了 xd 前3k因為在E區起跑跟人群一起擠,配速6:30左右就當作熱身 第4K開始人群散開了,配速增加到5:30、第7K後感覺熱身差不多了 大家的配速也都很快、就這樣跟著周圍的跑者跑著5:00.... 前10K 55分22秒,也算可以,也許是因為腎上腺素關係真的跑的很HI 11-20K幾乎是5:15內的配速,一度想去追0345的配速列車 前半馬1小時52分,第28K開始已經開始感覺到快撞牆了,腳好像也快要抽筋的感覺 只能降下配速至5:40、配速已經越來越不穩定了,原本補給站都是拿了就跑 變成都要停下來慢慢喝完再跑,第35K後只能勉強維持6分速、縮小步幅、維持180步頻 第37K 好像是繞到一個斜坡!! 不是平面 這一段左右腳的高低差很大很虐心啊 最後2K咬著牙、盡量跑5:40、最後終點前10M還是抽筋了,一拐一拐跳著進終點線 最後完賽距離是42.61km、平均配速5:30 感謝版上大大所有建議,讓我順利完賽且破4 xd,漢森破4課表真的有用 明年的台北馬我要來嘗試破330,謝謝大家! ※ 引述《spilee (spilee)》之銘言: : 大家好 : 小弟目前42歲,使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週, : 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 : 一、長間歇 S2400*4,配速5:31~5:41 : 二、輕鬆跑 E12K,配速6:20~6:50 : 三、節奏跑 MP14K,配速5:35~5:45 : 四、輕鬆跑 E11K,配速6:20~6:50 : 五、輕鬆跑 E12K,配速6:20~6:50 : 六、LSD跑 L27K,配速6:05~6:15 : 上述課表都沒有翹課,也都能依目標配速完成,只有質量課表後面的緩和2KM會跳過... : 達成率偏低多數是因為2.5km定點補水時間、跟超前配速(體感配速不佳) : 故有以下問題想請教各位前輩 : 1. 依此課表18週跑完,11/26高雄富邦馬,小弟有機會破4嗎? : 2. 目前在跑完LSD後,體重會掉至62KG,週遭同事、朋友都說變太瘦、一整個扁身, : 臉形憔悴、像老了好幾歲...,故若我輕鬆跑的課表跳過一些,是否會影響後續的成績? : 3. 是否有需要以馬拉松配速來跑LSD,當作測試? : 4. 上賽場後的配速,該如何配呢? 一直無法想像,如何均速5:41跑完全馬 : 目前實在信心不足。 : 10K最速完成時間為52分、21K是2小時5分~12分 : 有請各位前輩指點下迷津,謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.91.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701051904.A.3B1.html
vadertsai: 恭喜完賽 11/27 10:38
isohera: 恭喜 11/27 10:52
Reenter: 恭喜 11/27 11:26
yesyoudo: 恭喜完賽! 11/27 11:51
oplk: 恭喜R 11/27 12:12
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/28 11:39
doublue: 恭喜完賽 11/27 12:32
morgankhs: 恭喜 11/27 12:55
foolmyself: 好激勵人心! 11/27 14:30
wilson200106: 恭喜達成目標! 11/27 14:38
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/28 14:22
smilejune: 恭喜達標! 11/27 16:46
gabriel: 恭喜 11/27 18:59
dai26: 恭喜 11/27 20:44
lupa: 恭喜~ 11/27 21:31
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/29 00:26
uei1201: 賀 11/28 03:59
tempter999: 恭喜 11/28 07:55
MuMuH: 之前回覆你的文時曾說「我們都要對自己有信心點」其實也是 11/28 08:05
MuMuH: 在對自己說,新竹馬前也經歷了跟你一樣的不確定性。很高興 11/28 08:06
Kroner: 5樓關節跟X一樣 11/28 08:06
MuMuH: 你最終達到自己的目標,除了漢森課表看起來有用之外,最重 11/28 08:06
MuMuH: 要的是你每天都按照這份課表一次又一次完成小小目標的決心 11/28 08:08
MuMuH: 由衷的祝福你台北馬330的目標! 11/28 08:09
jerry4807: 恭喜恭喜! 我也在吃Hanson330課表,年底也要挑戰人生 11/28 11:39
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/28 11:39
jerry4807: 初馬! 希望可以達標! 11/28 11:39
Csy065: 恭喜 11/28 12:38
a29657273: 破四跟330的難度應該是差蠻多的,要有心理準備,加油 11/28 14:18
spilee: 感謝 @MuMuH大的鼓勵,我之後也會持續練下去的,另外也知 11/28 14:22
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 11/28 14:22
spilee: 道330的強度不同,才給自己一年的時間來準備。對自己對漢 11/28 14:22
spilee: 森都有信心了,才設定這樣的目標! 11/28 14:22
ZoZs: 好厲害 11/28 21:34
eyeworm: 恭喜無痛完賽! 11/29 00:26
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/29 00:26
xubpcl: 恭喜達標,下次比賽時,前半馬沉住氣,成績會更好唷! 11/29 13:01
howlop: 破4真的超強 恭喜 12/05 11:32