看板 Road_Running
高雄馬簡易心得 1.不管是清晨5:30起跑,或是被詬病的九彎十八拐路線,都能看出主辦單位首要目標  是為了盡力減少交管問題,城市馬的景點介紹反而是其次了。  就個人感覺,用路人的問候的確是大幅減少,但換來的應該是跑者的無奈。   2.從24K的九如陸橋前到34K世運主場館,對全馬前段跑者的補給是很大的困擾,  因為這段全馬與半馬後段跑者合流,想進站喝水一定要停下來擠進去。  幸好七點多的天氣還不算太熱,犧牲一點時間或少喝一杯水都還在可接受範圍,  但在其中一個大路口卻連國內女總排都會被攔下來等紅燈,這就說不過去了。  (我在那路口也差點被攔,算是硬闖,但看左右虎視眈眈蓄勢待發的車流真會嚇到) 3.整體而言,補給還算充足,除了一般常見的飲食之外,還有看到剛起鍋的煎餃,  早餐時間聞到那香味實在吸引人。賽後的麻古也很讚(志工還讓我換品項,感恩)  發現原來跑完後立刻來杯冰涼的手搖飲能讓疲憊感退去,幸福感大幅提升。  所以賽中若能提供冰涼飲料,對跑者提升成績應有幫助。  不過全馬的完賽衣質感不佳,可有可無。 ************************************  這場個人原本只打算當作台北馬前的長距離練習,穩定配速順順跑完即可。  起跑後第1K是3:55,10K花了39:12,體感還不錯,算是符合賽前自我評估的狀況, 但在13K的七賢路折返後開始有些變化。  拜這次路線有很多180度轉彎或繞圈再折返所賜,所以可以輕鬆的數對面人頭。  雖然來了很多肯亞人,但國內前三是有額外獎金可領,而這天全台賽事又多, 高手分散各地,那以前面的台灣跑者數量來看,似乎可以試著拚一拚喔?  剛好前面這10K也是平常熱身距離,接著就是課表。心態一變,速度慢慢加上去, 10K~30K這段配速就放在5K19分左右。  名次是緩步向前,體力也隨著陽光直曬而大幅衰退,30K後的5K降到19:34、19:51。  雖說自己體力下滑,但前面有些跑者起跑時衝太快導致後繼乏力的更多,還是可以 抓到幾位。  直到最後一個折返點後,雙腿無力,和總排跑者維持著看的到但追不到的距離, 最終2:43進場,無緣上台拿零用錢,扼腕。  跑完後的隔天仍可晨跑10K,行走與上下樓梯還算正常,但大腿後側痠痛較以往明顯, 是該好好按摩休息個幾天了。  -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701048665.A.FFE.html
MuMuH: 厲害! 恭喜完賽 (也很佩服你隔天可以再跑個10k)XD11/27 09:37
今早那速度和健走差不多
michaelll777: 推!11/27 09:46
hou01: 感謝P大的分享! 11/27 09:47
syntax123: 讚11/27 09:49
hoyo: P叔請客! 11/27 10:03
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/27 20:07 拒絕了我的愛心便當還敢講
oplk: 推 11/27 10:05
hklentop1: 推P大!大叔的驕傲!11/27 10:13
以結果論,反正拿不到錢,昨天也不算目標賽事,應該要稍微放一點才有利恢復
Touber: p大好猛,24-34K跟半馬後段跑者混在一起真的很難跑…11/27 10:55
沒錯,比起繞上幾個圈,這10K的合流更讓人困擾
twming: 猛11/27 11:05
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/27 20:14
lee200412: 每年高雄馬路線一直在修改,明年看路線轉彎會不會好點 11/27 11:35
lee200412: 半馬海軍基地前面跑到住宅巷子,又轉進停車場,路線真11/27 11:36
lee200412: 的有夠怪的11/27 11:36
這段路線很像為了湊里程而跑
diablo4: 推 11/27 11:43
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 11/27 20:40
yitingxx: 半馬跑進停車場時真的有疑惑了一下XD 但這是難得全程沒11/27 11:46
yitingxx: 被路人問候的高雄馬 11/27 11:46
yesyoudo: 推!11/27 11:51
proudC: 高高手,不過女總還被攔下真的蠻無言的11/27 12:12
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/27 21:49
qazwsx80808: 跪著看,強啊。11/27 12:13
Y1309: 推全程沒被用路人問候 11/27 12:13
milkisgood: 半馬下九如陸橋後,有聽到常按的喇叭聲11/27 12:26
sean1979: 推11/27 12:31
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 11/27 23:18
chutzuyu: 全程沒被攔到 覺得幸運 11/27 12:53
wow7993: 昨天跑243的是少數,強11/27 13:12
cloudy99: 2:43也太厲害了!11/27 13:27
isohera: 好強啊11/27 14:06
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/28 00:19
minibosss: 推P大 , 讚讚~ 敲碗訓練心得文11/27 14:18
今年課表和去年相似,都是每天輕鬆晨跑堆量,差別在每日里程盡可能增加到19-20K。 在不減少睡眠的前提下,4:45起床後就立刻盥洗、換衣出門準備練習,七點左右回家。 十月中開始加入每周兩次的3-7K配速跑,十一月增加為每次30-40分鐘的漸速或定速跑 一個禮拜兩次是自我感覺身體比較能恢復到應付強度課表的頻率。 這賽季重點賽事不是台北,而是明年二月的日本。 所以台北馬仍舊只當長距離練習,屆時會看天氣和身體情況如何再決定配速 順帶一提,各位跑友到bravelog查詢高雄馬成績時,可以看看那些總排選手的每5K配速 男女總排的配速幾乎全是遞減,只是幅度大小的問題,能維持均速前進的是少數, 更別提後段要比前段還快有多難,天時地利人和缺一不可。 開賽千萬別暴衝,先穩定好配速再漸漸視當下狀況調整比較重要。 (全馬男總一前5K 15:33、前半馬 66:10、後半馬 68:46  國內男總一前5K 18:01、前半馬 78:02、後半馬 81:49  全馬女總一前5K 17:28、前半馬 76:05、後半馬 84:18  國內女總一前5K 21:29、前半馬 91:40、後半馬 95:50)
sakuraspgame: 2:43好猛啊!! 推推 11/27 14:47
tinysun: 這種成績是我心中的神11/27 15:40
n0029480300: 推 11/27 16:54
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 11/28 23:05
wow7993: 243只有兩個人11/27 18:17
sxi: p大心得文必推..11/27 18:56
v2ssili: 是p大!! 11/27 19:31
tco: 台灣想拓展的人很有野心,但整體來說,跑馬拉松不過就那1%的11/27 20:07
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 12/03 23:29
tco: 集合。以高雄富邦馬這樣的規模,每年都還有紅綠燈跟交管的問11/27 20:08
tco: 題。路線要硬湊,還有這些不同組別跑者的路線問題,一年一屆11/27 20:08
tco: 的賽事,不知道主事者是否有心要好好調整 XD11/27 20:09
以目前一般市民對路跑的認知,硬是要辦加上缺乏替代道路又不想被說擾民的話 像萬金石這種往郊區去跑是唯一解。能拿到國際金銀銅標認證的賽事還是很有吸引力的 但我還真想不出來高雄哪個地方是風景美又適合辦全馬
alains: 請問p大,你的輕鬆跑是幾分速呢?11/27 20:14
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/27 20:14
5分左右開始,熱開了就會在4:40-4:30之間
lovemanado: 猛猛的11/27 20:26
articlebear: 路線還沒像台北一樣過半退守河濱公園就不錯了 11/27 20:28
zombleflcon: 台北現在河濱路段少很多 還跑上 高架道路 而且他是銀11/27 20:40
zombleflcon: 標賽事 要怎麼比 高雄馬 都在附近遶來繞去 有比較好 11/27 20:40
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/27 20:40
zombleflcon: 嗎11/27 20:40
印象中,台北賽事的路線就那幾條,每年台北馬好像也都會聽到不少用路人在抗議, 真有心要辦,應要協助找出替代道路並廣為宣傳,而不是放個「改道通行」的牌子就了事 不過這也只是紙上談兵罷了。以前曾問過相關人士,這種跨部會工作協調非常麻煩
map123: 高雄馬如果從世運出發,直接跑上國道10號,來回變成國道 11/27 20:56
map123: 馬好像也不錯11/27 20:56
高鐵封路封到中山高也不到5公里,而且剛好是車流量最大的一段,保證喇叭炸翻天
jack7614614: 台北馬 相對來說算還好的了 一來台北假日人本來就不 11/27 21:49
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/27 21:49
jack7614614: 多 分時段的管制 也算完善 比賽也夠多次了 關於路線11/27 21:49
jack7614614: 跟交管是沒什麼問題11/27 21:49
我不清楚台北市政府是如何宣傳的,或許有台北市民可以分享一下?
hoyo: 感謝p叔分享11/27 22:01
terry0701: 聽說賽後大會發錯獎盃給P大,也蠻扯的,我朋友半馬獎11/27 23:18
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 11/27 23:18
terry0701: 盃也發錯,半馬拿到全馬的XDD11/27 23:18
沒錯,志工把好幾座全馬40歲分組獎盃給了半馬組,而現場都沒人發現,有點誇張
antx: 謝謝分享11/28 00:03
thno: 感謝心得分享11/28 00:18
iampoya: 太強了11/28 00:19
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/28 00:19
jjrdk: 高雄路大條 還跑汽車道 跑起來真的舒服 11/28 12:12
Ragnarok: 太厲害了 11/28 19:29
wiiwiiya: P大必推~ 11/28 20:00
wappie3524: 每年的高雄馬都會被旁邊等紅燈的機車問候XD 11/28 23:05
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 11/28 23:05
loveloser: 旗山馬的路線不錯啊 路平坦風景都好 開車下國10方便 11/29 00:16
loveloser: 可惜沒辦了 11/29 00:19
曾在旗山市區晨跑過幾次,的確舒服,不過交通和住宿對外地人會是大問題 除非像萬金石那樣有大量的市區接駁車,不然旗山當作地區型的賽事會比較適合
dadidi: P大好強 過了10幾年還是看您在分享 11/29 08:24
我還年輕..... ※ 編輯: ppsj (163.16.249.242 臺灣), 11/29/2023 08:48:29
DSB520: p大 真強者 高雄馬後段好熱啊 要怎麼突破30k後爆掉狀況 哭 12/03 23:29
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/03 23:29
DSB520: 哭 12/03 23:29