看板 Road_Running
賽前情報/高雄富邦馬拉松 全馬315列車配速計劃 2023-11-21 10:03 運動筆記/ 張啟章 跑友們大家好,南台灣最具規模的馬拉松賽事之高雄馬拉松終於到來了,今年特地更改了 活動賽事舉辦時間,由以往的每年2月改到氣候更適合的11月,並以嶄新面貌呈現給跑者。 高雄富邦馬拉松,將繁華城市瞬間化成為馬拉松賽事的競技場,跑者與城市道路融為一 體,熱血沸騰踏遍高雄每一處精彩,吸引著來自世界各地的跑者前來參加,無論您是業餘 跑者還是專業選手,這個賽事都為您提供了一個展現自我的舞台,準備好體驗南臺灣熱情 陽光?全台最大的配速團隊-運動筆記配速列車,擁有多場賽事配速經驗。今年高雄富邦 馬也將為全馬、半馬的選手進行專業配速。全馬從3小時到5小時區間,每隔15分鐘就有一 班車,而半馬由1小時30分持續至2小時30分同樣的每15分鐘一班車。 每班車也派出經驗豐富的列車長帶領大家乘風、破風來完成賽事。今年移到了11月底舉辦 ,溫度會更舒服更適合跑馬拉松的天氣。 315列車長介紹 這次由我啟章和柏勝兩位列車長一起搭配出任務,配速區間為Sub 3:15列車,想要破PB的 人可以來搭車,我們兩位會全力以赴在時間內將各位跑友的帶回終點 。 列車長張啟章介紹: 運動筆記配速列車南區區長、北回慢跑協會配速團團長、全國運動 會馬拉松選手、嘉義縣府慢跑社教練、嘉義高中跑步教練、ASICS南區教練。 列車長王柏勝介紹: 保持專注,穩定當下的節奏感,是近年來投入個人興趣路跑賽事中最 受用的領悟之一。跑步是如此純粹的運動,跟日常生活和工作步調卻有相當契合的程度。 我是王柏勝,初次擔任運動筆記配速員,期盼能用過往路跑賽事經驗帶領要突破自我的跑 友們,一起勇敢向前。 配速策略 賽道是以市區道路規劃,因此路線起伏不大但較多轉折。全馬3小時15分要跑完,平均配 速是4:35-4:38/km,因為賽道幾乎無明顯起伏路段,故全程的配速是以穩定的均速前進為 主。本次全程水站皆會進去且慢進慢出不停站原則。前半馬會略快於後半馬的速度完成, 讓後段在接近體育場人多的路段有緩衝的時間來完成目標。以全馬42.195KM來規劃,設定 3小時14分進入終點。 以下是官方提供的路徑圖、補給站及高度圖,請大家參考。 高雄 馬全程共會有15處補給站,第一個補給站為5km處,後續每2.5km一個補給站,最後一個水 站是39.4Km,進補給站前會適時提醒大家,列車以過站不停、但會稍微減速的方式前進, 請乘客們自行抓緊時間進行補給。 路線圖參考 本次車長們會穿著運動筆記背心並別著配速氣球,原則上會站在第一排,有氣球識別及背 後有配速標籤識別速度,起跑後速度先放慢維持在4:40/km,讓要跟車的跑友們可以跟得 上並且先暖身,才能持續完成後面的里程。 配速規劃大致如上面的說明,比賽前一天要 好好休息喔,養足精神好體力 大家2023年11月26日會場見,一起努力。 賽前提醒 距離賽事只剩下幾天,高強度的訓練可以減緩減少,避免受傷。可以多吃點碳水化合物( 比正餐的量多三分之一即可)儲備能量。 訓練很重要,休息更重要,絕對要睡飽,賽前千萬不要熬夜。 賽前晚上可以泡個熱水澡,讓肌肉舒緩,早早就寢。 賽前晚上將所需要的裝備及補給品準備好,不要到會場慌亂尋找,影響參賽心情。 早餐一定要吃,起跑前3~2.5小時吃完,吃自己習慣的早餐即可,忌油膩、高刺激性的食 物。 賽前排空也很重要,等廁所跟上廁所很花時間。 面對逆風及上橋時可以將身體往前傾, 也可以節省一點體力。 最後也是最重要的,賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況,請立即停下,尋求大會人員協 助,如果狀況無法恢復不要硬撐完賽,跑馬是為了身體健康,賽道永遠都在。 祝大家都能順利完賽,達成理想目標。 https://udn.com/news/story/7879/7587615 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.177.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700532825.A.040.html
oplk: 推 11/21 10:30
alains: 原來半馬沒有100列車,難怪去年找不到 XD 11/21 10:51
im31519: 熱血沸騰?是指被交管的高雄市民嗎?呵呵 11/21 10:53
mi2ery: 這次路線已經改得蠻偏僻了 11/21 14:21
resbond: 推 11/21 14:37
Chricey: 5樓關節跟X一樣 11/22 13:43
NoSex: 高雄馬真的不錯,幾乎全程都跑在市區,誠意滿滿 11/21 15:46
zombleflcon: 偏壁 以前跑到 蚵仔寮 才叫偏壁吧 11/21 21:30
LeoPan: 這次路線是彎道賽 11/22 06:38
zombleflcon: 一堆跑進去 又跑出來的路線 國際馬拉松 這種規畫 好 11/22 10:09
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 11/23 11:10
zombleflcon: 的馬拉松 是讓轉角變少 結果高雄馬 越辦 轉角越多 最 11/22 10:09
zombleflcon: 好笑的是 都在那附近繞 乾脆叫 鼓山馬好了 11/22 10:09
zombleflcon: 一個說 偏壁 一個說都在市區 到底誰說的是真的 11/22 10:10
mtbigzan: https://i.imgur.com/ShFCKQg.jpg 11/22 11:43
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 11/28 19:36
mtbigzan: 2017年路線比較讚。 11/22 11:43
lee200412: 笑死,看完路線發現真的是高雄彎道賽,賽後一定檢討路 11/22 13:18
lee200412: 線,明年路線在修改 11/22 13:18
alains: 以前封博愛中山路被罵到炸,現在不敢了 11/22 13:43
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 11/22 13:43
resbond: 路線改那麼醜希望紅燈可以少一些 不然和台北馬差距更大了 11/22 14:42
jsyunlin: 推一個 11/23 07:45
DSB520: 反正都要被趴 不如跑爽一點 11/23 11:08
jim924211: 樓上xd 11/23 11:10
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/23 11:10
lovepm860524: 11月比2月適合的理由是什麼 天氣還不太冷 11/23 13:06
mtbigzan: 2月的高雄空污嚴重,我猜測因此改日期。 11/23 13:57
gogohihi: 謝謝你們的配速,雖然我只跟了前5k,但還是謝謝你們帶我 11/28 19:36
gogohihi: 跑@@ 11/28 19:36
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/28 19:36