看板 Road_Running
最近一次比賽成績: 2018年遠東新世紀馬拉松超半馬(膝蓋受傷) 大會時間2小時08分40秒,晶片成績2小時08分22秒 參賽心得: 2023新竹城市馬拉松的超半馬我認為是對跑者很友善的賽道規劃,還是要先感謝整 體賽事的工作人員,但其中還是有幾項我認為比較差的地方。 1.寄物混亂,可能是太晚到會場,5點40分開始排隊寄物,但到5點57分還沒辦法寄物, 因為6點要起跑了,只好將我的衣保袋交給參加健跑組的家人幫忙寄物。 2.完賽後動線混亂,領取完賽餐點與物資的分流過少,導致跑完的跑者都在排隊。 比賽過程: 由於近一年練習時的半馬成績為1小時43分,且設定新竹馬的目標是100分鐘完賽,所以報 名時填出發區B,雖然在開跑前已盡量往前移動,但距離經過起跑感應區已過了50秒,起 跑後就是一路的閃避人潮、追趕落後的時間,等到第2k才發現配速已經到了3:51/km,心 率 來到164,當時很擔心之後會爆掉,但又想著還有好多人在前面領先,要盡 力的追上才行。 因為想追上前面的人,我選擇沒進第一個水站,是到第二個水站才開始補給,這次也是我 第一次嘗試不降速去補給,但由於無法第一眼從遠處就辨認出是水或運動飲料,所以進 補給站前我都要大喊『水』,但有2、3個補給站都是伸出裝著運動飲料的手,等我喝到嘴 裡才知道不是水,又趕忙吐掉,那一刻真的很崩潰,因為我真的只想喝水!!! 過20公里處就與親子組路線重疊,這點我覺得是個小缺點,想跑快的同時,還要避免 擦撞到人,雖然我已經是跑最外側,但還是要消耗額外精力去確認到底能不能完成每一次 的電流急急棒。 最終的完賽成績大會時間1小時30分50秒,晶片時間1小時30分整,比當時賽前目標快了10 分鐘,這場超半馬對我來說值得慶幸的個人成績往前推進了很多,但同時也體認到自己還 有值得改善的地方,『下肢訓練不足』,由於速度已超過平常練習水準,大約跑到11km就 感覺膝蓋舊傷復發,後面就是忍受著膝蓋外側韌帶的不適感完賽。 感言: 第一篇文章就獻給路跑板了,以上心得長篇大論還參雜許多廢話,耐心看完的鄉民真心感 謝,本人已脫離學生身分11年,加上天生貧血(有人說對跑步表現較差),從剛開始跑步的 7分速、6分速,到現在對自己設定比賽目標,希望分享我的經歷能夠激勵目前對跑步有稍 微厭倦的你。 最後,跑步是孤獨的運動,希望版友都能健康的無傷完賽~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.15.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700497364.A.D66.html
EDGEo93353: 好猛 11/21 00:25
※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 00:40:17
ksuenjjr: 好強…之後幾天有空也發我弱弱的感想QQ 11/21 00:45
isohera: 恭喜,歡迎來新竹市跑馬 11/21 01:45
analyzer: 新竹馬水站前沒告示要看棚子辨識,然後水跟運動飲料分不 11/21 02:23
analyzer: 出來,看著工作人員拿水瓶的桌子抓一杯,喝了才知道是舒 11/21 02:23
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/25 21:38
analyzer: 跑 11/21 02:23
jack927: 看到桌上有大罐舒跑就知道是舒跑 11/21 08:18
MuMuH: 歡迎來新竹跑。我們應該有在路上遇到,這場我的配速與你相 11/21 10:25
MuMuH: 近。:) 11/21 10:25
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/21 10:25
應該是有遇到喔,恭喜全馬完賽!對跑全馬的人都衷心佩服,哈
dinotw: 強,我最近才在10K跑進5分速以內,希望未來半馬能破百,是 11/21 10:27
dinotw: 說新竹馬怎麼連續兩年都出包,運筆應該經驗很豐富才是啊 11/21 10:27
titansan: 我也有貧血,你之前的紀錄也跟我很接近,前段感想也一 11/21 12:38
titansan: 模一樣XD,想請問你是怎麼進步那麼多的呢? 11/21 12:38
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/21 12:38
我認為跑步是慢慢進步的,我對於訓練比較沒有整體規劃,很多 都是以今天想跑怎樣的速度去享受跑步過程,但不可否認的是想要 進步就是要能享受脫離舒適配速的痛苦感XD(感覺很自虐)。 我的月跑量也是從50開始進步到今年大致都有250~430,持續地慢 慢累積跑量,身體會自然告訴你付出是有收穫的!! ※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 18:22:38 ※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 18:23:35 ※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 18:25:52
titansan: 謝謝分享,我知道差距了,我月跑只有100,看來進步還是 11/21 20:34
titansan: 需要累積跑量的 11/21 20:34
sz: 厲害 11/22 16:02
kiki5489743: 好厲害歐讓我更熱血了~ 11/22 16:07
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/22 16:07
kiki5489743: 我下個月要去跑半馬 11/22 16:07
kiki5489743: 目前還在wg訓練做準備 基本肌力訓練和心肺 11/22 16:07
kiki5489743: 希望可以順利完成 > < 11/22 16:07
tonny0620: 我跟你差不多時間寄物,不過那時候有工作人員在喊健走組 11/25 21:35
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 11/25 21:35
tonny0620: 那邊也可以寄物(實際上不分組),所以很快就弄完了 11/25 21:35
tonny0620: 完賽分流真的蠻少的,但動線我覺得比去年好很多,很快就 11/25 21:37
tonny0620: 知道要到哪排隊,不像去年就算知道在哪,還要花時間找 11/25 21:37
tonny0620: 排隊路口 11/25 21:38
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 11/25 21:38