看板 Road_Running
首先感謝版上諸位前輩的提點,我順利在渣打完成初半馬了。時間是 2:23 分。當然不是特別值得提的成績,但已超過我原先預期了。當天我有被 2 萬多人起跑的盛況給震撼到。 最重要的收穫,其實是收獲了一個喜歡的運動?以前玩三鐵,我最喜歡的項目 是游泳,其次腳踏車。跑步則被我歸類為「有點單調」的運動,練習不足, 當然表現也不佳,導致對跑步更沒興趣。 這次靜下心來規律的訓練,慢慢堆積跑量,反而感受到跑步的魅力。現在已經 與游泳並列我心中最喜歡的運動了。以便利來說更是遠超過游泳。晨跑也讓 我有機會欣賞到台北我過去從未注意到的面貌。 但傷腦筋的問題來了。跑完渣打半馬之後,我首次右腳足底內側有明顯「卷屈」 、以及疼痛感。並不非常痛,但已經延續了三天。過去訓練時跑到 16 公 里都沒有這個狀況。 剛比完賽時沒有,第二天起床才開始。我不確定是不是比賽完,太快拉筋踩球 造成的?還是因為我沒有及時跑緩解跑?(開始疼痛後更不敢跑步) 冰敷與走路都有一些幫助。想請教有經驗的跑友有何建議?是該徹底休息,還 是慢慢跑起來比較好?感謝。 ※ 引述《jurrasic (新的開始)》之銘言: : 各位前輩好,我是 44 歲的大叔。 : 今年首次報了渣打馬的半馬,現在處於訓練初期的蜜月期(?) : 每天都很有動力出去跑。但也開始有一些疑惑。 : 先背景說明:我 44 歲 / 184 cm / 74 kg。 : 這兩年完成過三次 51.5 鐵人三項。 : 不過我比較擅長游泳。跑步的部分通常是在跑跑走走與抽筋中渡過。 : 現在我參照 Hal Higdon 的新手菜單在訓練:https://reurl.cc/LA9EA9 : 目前進度到第三週,大約可以 7 分速跑 5km。 : 渣打半馬的目標是無傷完賽。 : 高標是 2.5 小時完賽,或是全程跑(不走)。 : 以下菜鳥問題想請教大家: : 1. 跑鞋 : 我現在穿小飛馬 38 跟 35。 : 覺得腳指左右有點緊,有時腳指會「上下」相疊。 : 跑完常覺得大拇指、食指與中指之間有摩擦。兩腳都是。 : 我會刻意降低指頭之間的相對移動,會降低摩擦的感覺。 : 這是正常的嗎?還是我應該找更寬的鞋子? : 是否有推薦適合新手的較寬鞋子? : 我的腳尺寸是 12 號,常常找不到鞋,因此當初買鞋時沒有考慮太多。 : 2. 重訓 : 原本每週有重訓兩次。請問現在該如何調整重訓的項目? : 應該以訓練上半身為主,減少下半身的負荷, : 或是強化下半身? : 或是暫停不要重訓,專心練跑? : 3. 步頻 : 我讀到馬拉松建議步頻要 180 左右較佳 : 我自己用 garmin 節拍器調整時,大概會提高到 163 左右。 : 請問我現在適合開始調整步頻? : 還是應該先奠定好其他的基礎,例如拉長每次跑步距離,再來調整步頻? : 4. 爬山 : 原本有規劃 10 月去爬一座三天兩夜的大山。 : 但現在擔心會導致鐵腿,或至少也會影響訓練進度。 : 請問爬山算是一種有益跑步的訓練嗎? : 還是我這個階段先避免? : 5. 挑戰全馬 : 如果此次渣打半馬順利完賽的話,明年會想要挑戰一次全馬。 : 請問若以明年中為目標挑戰全馬是否合適? : 是否有推薦的年中的全馬比賽? : 因為我今年錯過報名台北馬。因此希望能提早知道大家比較推薦的賽事。 : 先謝謝大家回覆。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.17.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700051732.A.765.html
loveloser: 足底經膜炎吧 估狗一下 11/15 20:37
Ganso: 初半馬完全沒訓練過,以為陪朋友一起跑玩樂...想知道在關門 11/15 20:42
Ganso: 前跑完半馬3:30內XD 之後就覺得好玩參加幾場,都跑在3小時 11/15 20:43
Ganso: 附近,志在參加和吃東西看風景放鬆,能夠跑完不讓腳痛是我最\ 11/15 20:44
Ganso: 大目標啦y 11/15 20:44
Chricey: 關節痛就老人病 11/16 00:32
chey: 我跟你幾乎一摸一樣XD禮拜天渣打半馬2:21 11/15 21:06
chey: 禮拜一左腳內側跟你有一樣的感覺 11/15 21:06
chey: 禮拜二去足體養生館腳底按摩,今天就好很多了可以繼續跑XD 11/15 21:06
chey: 你可以跟師傅說一下你剛跑完有點緊的位置,需要放鬆小腿、阿 11/15 21:06
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 11/16 10:11
chey: 基里斯腱跟腳底等等 11/15 21:06
jurrasic: 感謝樓上。聽起來有安心一點。但我還不敢跑。 11/15 21:07
chey: 雖然一次好幾百塊,但既然你愛上跑步了 11/15 21:08
chey: 就一定得好好保養你的雙腳XD 11/15 21:08
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/15 21:08
chey: 阿然後晚上可以貼個休足時刻或撒隆巴斯貼布睡覺,隔天就會舒 11/15 21:09
chey: 服些了 11/15 21:09
chey: 如果還是不放心就找個物理治療師 11/15 21:23
MuMuH: 恭喜你完賽必且發現跑步的樂趣^^ 腳的問題我覺得就是趕快去 11/15 22:55
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/15 22:55
MuMuH: 掛個號照一下超音波會比較安心些。 11/15 22:56
iceking: 其實沒檢查很難判斷 我也曾經跑到一半腳痛 上網查了一下 11/15 23:41
iceking: 疼痛位置有點像骰子骨,就休息一個禮拜再去跑,然後跑沒 11/15 23:41
iceking: 幾K又有點痛感,但神奇的是我沒停下持續跑完10K,後來越 11/15 23:41
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/15 23:41
iceking: 跑越無感,一直到後來再也沒痛過,現在回想起來當時真的 11/15 23:42
iceking: 不知道在痛什麼的. 11/15 23:42
FarkU: 打通任督二脈 11/15 23:46
wilson200106: 21k對你來說算長距離,也才結束三天,可以多休息 11/16 00:32
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 11/16 00:32
wilson200106: 我跑完全馬,隔週一整週都覺得自己是不是再也不能跑 11/16 00:33
wilson200106: 步了XD 到處疼痛,動沒幾分鐘就喘 11/16 00:33
jurrasic: 謝謝大家建議。我先休息熱敷一週。我也很怕再也不能跑。 11/16 02:00
exergy: 滾筒放鬆小腿、跟腱、大腿。前後左右都要滾,找激痠軟點加 11/16 10:11
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/16 10:11
exergy: 強放鬆。 11/16 10:11