看板 Road_Running
大家好,目前跑齡已經來到一年3個月, 大前天也在澎湖馬完成人生第一個有紀錄的半馬, 跑步的起點是減肥, 本人身高184,兩年前107公斤, 那天看到107突然大徹大悟,開始減餐飲食, 每天都只吃以前大概1/4的量, 肚子餓就喝一口牛奶墊胃,就這樣減到87公斤, 從這裡開始買garmin錶跑步跟騎自行車, 一路繼續下探到80, 但隨著越跑越有興趣,開始把長跑變成日常生活的重心後, 發現這樣的熱量攝取會讓我過度疲倦, 而且也怕過度消耗身體導致傷害, 所以就停止節食,恢復正常飲食, 雖然說這段時間有感冒啊受傷影響減少跑量, 但每個月至少還有100公里的底標, 健康狀況下月跑量大概是200-250公里, 最近體重又回到87公斤, 而我的身體又是比較高壯這種體格, 想問一下不以追求競賽成績, 而是以健康、體能鍛鍊、目標全馬完賽為目的的話, 我有需要特別去做飲食控制嗎? 還是說我就照這樣每天5-10公里, 然後三餐正常吃,不要過度暴飲暴食就好呢? ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.68.253.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699417618.A.68F.html
DecemberSnow: 補充一下現在BMI 25-26在移動 11/08 12:27
kkotokyo: 正常吃才能維持久,除非短期要拼成績 11/08 12:30
ian1002: 正常吃,然後研究一下自己平常都吃些什麼慢慢做調整 11/08 12:41
victorlove: 正常吃就好,除非隔日有長時間長距離再來加強碳水 11/08 13:06
isohera: 有空計算一下,基礎代謝加運動消耗的量 11/08 13:08
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/08 21:46
isohera: 只要消耗掉的比吃的多就不會復胖 11/08 13:08
isohera: 你有Garmine手錶就能看這個吧 11/08 13:09
isohera: https://i.imgur.com/OpHuFvu.jpg 11/08 13:10
isohera: 藍基礎代謝,綠的活動 11/08 13:10
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 11/09 19:04
ting31823: 看你想跑多快 11/08 13:59
yangzac: 原型食物正常吃,不用克制,體重會自動調整成適合你現在 11/08 14:54
yangzac: 新陳代謝的重量 11/08 14:54
antfred: 沒問我 就是正常吃XDD 11/08 15:04
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/08 15:04
yr: 吃的內容也很重要, You are what you eat 11/08 15:12
johnson44: 我是減少很多手搖跟零食而已 11/08 15:53
a1121210: 看人 11/08 15:54
sakuraspgame: 有運動就正常吃就好,全馬限時內完賽不需要特別減重 11/08 16:32
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/08 16:32
sakuraspgame: 等到你真的想要在成績上有所突破,為了成績自然而然 11/08 16:32
sakuraspgame: 就會越吃越健康,這種才有辦法持之以恆,再這之前保 11/08 16:32
sakuraspgame: 持愉快的心情,享受運動的樂趣就好 11/08 16:32
FarkU: 正常吃,正常吃大碳,每天心情愉快。 11/08 21:46
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 11/08 21:46
sk2sk2sss: 每個人的正常吃不太一樣 11/09 19:02
sk2sk2sss: 211比例,等比例放大 11/09 19:04
sk2sk2sss: 清淡點,外面很多都太油 11/09 19:04
sk2sk2sss: 原型食物為主 11/09 19:04
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/09 19:04
FarkU: 照漢森飲食,我的正常吃是60%的複合碳水,來自米麵水果蔬 11/09 19:47
FarkU: 菜,蛋白質吃1.2倍,其餘油脂。 11/09 19:47