看板 Road_Running
2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我I D看文章,一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘,雖然這一路花了兩年,但是看 到自己一路訓練一路完成課表,達成自己的目標還是挺開心的。 2023上半年三月古都馬賽前確診,想要sub90失利後,今年從四月開始訓練,一路走過了 台南高溫高濕的夏季,八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達 成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。 雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上,因此 還是期待可以在賽道上跑進90分內,比賽還是和練習不一樣。 https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg
發票盃,應該是每年CP 值前幾高的賽事,半馬報名費400退100,300元跑半馬還可以有分 組獎金(雖然和我無感)真的是香到不行,跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。 10/29當天天氣非常適合跑步,起跑前溫度大概21度,起跑時間是5:30從台中中央公園起 跑,若在2小時內回來應該不會曬到太陽,賽前告訴自己今天要努力達成sub90! 鳴槍後大家爭先恐後的衝出去,按耐著性子因為我是和自己比賽,按照賽前預計的配速40 5左右前進,前兩k都還保持的不錯,第三公里開始有較明顯的上坡(回來後看爬升,原來 前半程幾乎是一路爬升)跑上全中部最長的斜張橋,如果沒記錯類似M字型先上再下再上 再下,一共是兩座橋,此時配速已經失守了,沒辦法用預期的配速前進,下橋後正準備緩 一緩調整呼吸邁步向前時,才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園,再進入潭雅神綠 綠園道折返,綠園道內雖有遮蔭,但是路面是用小磚塊拼起來的道路,有點需要刻意的專 心在步伐上,才不會踩空,到達折返點之後折返,10k累計時間大概在42分15左右,如果 後面11k不掉速,是可以完成sub 90的。 雖然後面好幾K都是下坡,但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力,在下坡時雖然腳 步可以邁很大,但是身體的核心要一直發力收緊,很怕一不小心腳踝扭傷,腿後肌拉傷之 類的,也要避免跌倒,當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時,重頭戲來了,一開始爬的 兩座橋又出現了,咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了,手錶跳出20公里83分多, sub90可以達成! 最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅,大會時間88分38秒,也打 破上禮拜自測半馬的PB,也在賽道留下一個Sub90的紀錄。 這一路我花了兩年半,和還再努力的跑者勉勵,我們不是Chosen oen ,只要努力一定可 以進步,自己的對手只有自己,超越自己就是最好的表現了! 第一次破百 2019/10/20 https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg
第一次sub90 2023/10/29 https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg
爬升圖 https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg
5k分段時間 https://i.imgur.com/6sibJde.jpg
每公里分段 https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg
一些數據(小人版心跳帶) https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg
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TradeoffLove: 同場推,恭喜10/30 14:01
MuMuH: 恭喜,記得當初古都馬就認為你在天氣涼爽的馬拉松賽事開始10/30 14:02
MuMuH: 之後應該能破90,你說的很好,真正的對手就是昨天的自己。10/30 14:03
MuMuH: 沒有什麼比擊敗昨天的自己更令人開心的事情了^^10/30 14:03
saylike: 終於有大大成績是慢慢練上去的了 恭喜10/30 14:15
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/30 20:53
isohera: 恭喜您,好強10/30 14:17
uei1201: 賀!10/30 14:21
gp671112: 猛的,這心跳我跑100公尺就爆了10/30 14:33
onion10021: 恭喜完賽~太強了!這個爬升也是很硬10/30 14:37
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/31 08:52
nwt: 統一發票杯是不是沒有總報名人數顯示10/30 15:06
liao1983: 同場推,跑的慢被紅綠燈擋3次QQ10/30 15:36
tungpayton: 恭喜突破10/30 15:39
pc007ya: 強10/30 15:48
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/31 14:11
stevenkan: 看心率圖,原po這場沒等過紅綠燈?10/30 15:49
沒有,剛好要被擋就突然綠燈,運氣還不錯, ※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 10/30/2023 16:06:12
krauser11235: 強者我同學10/30 18:36
aids893001: 21K距離對嗎?10K錶距離多了630公尺...超扯10/30 19:17
我的手錶是21.27km 送100多。 ※ 編輯: ting31823 (111.255.114.3 臺灣), 10/30/2023 20:34:32
lovemanado: 厲害 那個上坡超硬 我差一點1:50 需要再努力 10/30 20:53
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/30 20:53
tempter999: 分組跟性別名次反了 10/30 22:14
mofeather: 恭喜,不愧是我的學習榜樣 10/31 01:00
lovemanado: 對欸,當你覺得都是下坡的時候,想全力拼發現還有兩座 10/31 08:52
lovemanado: 橋的時候有點崩潰,哈哈哈 10/31 08:52
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/31 08:52
resbond: 我是在準備爽衝下坡時被紅燈擋了兩次 比過橋更崩潰 10/31 08:56
jack931018: 推厲害 10/31 11:19
DSB520: 恭喜 這心率真的很拼命 10/31 12:45
lmc10310: 好猛 10/31 14:11
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 10/31 14:11
n0029480300: 恭喜 11/01 11:12