看板 Road_Running
跑步版匯集了全台灣的chosen one, 第一次發文好有壓力, 先簡單說一下自己的運動經歷, 爬山為主,山齡2年, 這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬, 後來他完全沒練跑,最後快3小時完賽, 我也想知道馬拉松的世界是怎麼樣, 沒想到果然狠狠被修理一頓, 從小到大的長跑都很慢, 學生時期800m以上的距離都要補考兩次才會過, 大約從5月開始慢慢加入跑步的訓練, 不過9月才真的認真開始算跑量, 7月80K; 8月60K; 9月150K,10月150K(賽前)。 課表都是短距離的輕鬆跑,早上起床大約7~8K, 速度5分半到6分半左右, 週末會加長距離, 真正的長距離>15K只練了兩三次, 半馬配速5:45~6分速左右跑16~17K。 沒有間歇,只有兩三次tempo run, 身材180/65,年紀28~30。 練跑有滿多心得, 懂大家說得先堆跑量再求速度, 還有不能一下拉太高的跑量, 肌肉會緊繃,容易受傷。 賽前賽後都承受很大的壓力, 群組的人說, 如果他有我這個身材,半馬早就80分內了。 跑那麼慢穿什麼碳板鞋? 你這跑量我全馬都330了, 到底有沒有認真跑? 你一直在浪費你的身材優勢。 我如果年紀身材跟你一樣早就百傑了。 自己也很希望可以破2, 賽前調整的很差,前一周感冒只跑了20K, 失眠了一兩周, 朋友推薦的boston 12才穿2次就上戰場, 起跑前心律莫名其妙高(100), 起跑後壓不下來, 這個速度明明平常練跑心律不會飆那麼快, 14K跑5分半平均心律才150。 起跑後3K左腳沒注意,採到伸縮縫扭到, 心裡想完蛋了,忍著痛繼續跑, 還好沒有影響非常多,後來左腳磨到起水泡, 跑的狀況很差。 上下坡的配速亂七八糟,總爬升大約230m, 一直抓不到節奏,呼吸也亂七八糟, 後面10K開始加速,最後5K用5:10~5:30速度追,始 終看不到破2的列車, 最後3K開始覺得身體不舒服,腳很重, 好像快抽筋了,心跳突然變超級快, 從180開始飆到200了, 最後2K心率195, 心臟有點不舒服,但又不能放棄, 眼看破2在及,怎能輕易的降速。 最後500m發現破不了2小時,身體也真的到極限了, 只好慢慢降速,最後到終點站我哭了, 沒有甚麼衝線的喜悅, 覺得這些日子的努力都白費了, 像是失敗者, 受到群組的冷嘲熱諷, 心態炸裂到想放棄馬拉松, 自己是不是天生就不適合跑步, 盡力了卻不滿意這個結果, 沒想到那麼難接受。 自己現在檢討就是賽前調整的很差, 前一周感冒影響滿多的, 加上tempo run跟長距離練得不夠多, 上下坡的速度抓得不好。 最後附上一些數據...... 大會時間:2小時4分35秒 晶片時間:2小時4分12秒 Garmin快樂表上面的半馬顯示2小時2分 配速方面 1K 6"38 2K 6"15 3K 6"26 4K 6"08 5K  5"51 - - - - - - - - - 6K  6"13 7K  5"44 8K  5"50 9K  5"26 10K 5"50 - - - - - - - - - 11K 5"58 12K 5"48 13K 5"26 14K 5"15 15K 5"50 - - - - - - - - - 16K 5"33 17K 5"15 18K 5"14 19K 5"23 20K 5"46 21K 5"28 - - - - - - - - - 平均心率:164 最高心率:202 現在在思考要不要再報一場半馬, 還是放棄馬拉松... 繼續跑的話 課表要怎麼安排... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698580060.A.569.html
laidos: 說老實話,台中路跑賽很多我個人覺得坡度起伏都很大,很 10/29 19:55
laidos: 不好跑,拿來當初次的個人比賽容易會有很大挫折感,不像台 10/29 19:55
laidos: 北一堆河濱比賽,問題就少很多 10/29 19:55
台中的比賽上上下下的 真的累很多
Nonnah: 建議退群。算起來也才練五個月。 10/29 19:58
Nonnah: 在下可是自己一個人跑了三年半才參加半馬。初心很重要。R 10/29 20:02
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 10/30 07:34
Nonnah: un for what?當然不是包裝成冷語的激勵。 10/29 20:02
這是好問題...
j855102: 馬克操先扎實的練底 10/29 20:04
runaway580: 冷嘲熱諷的不用理他 10/29 20:11
iceking: 初半馬而已,你已經跑得很好了,我初半馬18K小腿抽筋,最 10/29 20:13
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 10/30 08:14
iceking: 後3K只能步兵,2小時48分才完賽,我前半段才1小時8分,後 10/29 20:13
iceking: 半整個爆炸. 10/29 20:13
辛苦了!!
loveloser: 這才是正常人的成績 其他神人太多你誤會了 10/29 20:39
locka: 「如果年紀身材一樣早就百傑」聽聽就好...(老實說覺得這種 10/29 20:40
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 10/30 08:50
locka: 話對那些認真訓練的百傑很不尊重) 要是我也寧願退群。跑自 10/29 20:40
locka: 己的步就好,run your own run。 10/29 20:40
感謝阿平
mtbigzan: 原po的初半馬成績,對我而言就是邱森萬的成績。 10/29 20:57
mtbigzan: 沒什麼好洩氣的。 10/29 20:57
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/30 09:56感謝鼓勵
johnson44: 如果是常練的朋友群應該是鼓勵吧 10/29 21:06
nomoandruw: 鞋換掉 還要退出那自以為是的群組 10/29 21:06
johnson44: 初半馬不要求太多,下次贏過自己就好 10/29 21:07
soqqcat: 得失心不要過重了吧! 10/29 21:08
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/30 09:59感謝大家鼓勵跟建議 原本也希望自己不要這樣 沒想到跑完還是心態炸裂...
peterson1: 退群最好,不退群也行,不在意他們的評論就好 10/29 21:14
weilawda: 跑步是在跟自己比,你這樣承受著各種壓力下跑步太痛苦 10/29 21:16
weilawda: 了啦,比賽時越有壓力越容易失常。另外這個群組趕快退 10/29 21:16
weilawda: 一退吧 10/29 21:16
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/30 10:06
kkotokyo: 馬場一直都在。跑步是跟自己對話,了解自己狀況,relax 10/29 21:19
感謝
mdk262: 站上起跑線就很棒了,再練再挑戰就好 10/29 21:22
jailkobe5566: 運動有益健康,這樣想就好 10/29 21:40
visan5836: 跑步看心態 10/29 21:42
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/30 10:20
rawle: 貶低別人真的是最沒必要的,不管何時何地總有更厲害的高手 10/29 21:46
rawle: ,認真持續練習一定會有收穫 10/29 21:46
FcuKobe: 退群吧 跑步運動不管快慢就是讓自己身心開心的事情 如果 10/29 21:59
FcuKobe: 因為運動會讓自己心情不好會有陰影吧 10/29 21:59
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/30 11:13
isohera: 跑健康的,你管別人怎說,別這樣脆弱,那跌倒那爬起來 10/29 22:09
diablo4: 練不到一年 我覺得很可以了 安全不受傷就好 10/29 22:12
isohera: 我每天跑5K,別人叫我跑練長距離我都不理他。 10/29 22:12
isohera: 自己爽就好,為自己而跑 10/29 22:16
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/30 12:37
MuMuH: 不太需要再意別人的說法,也不需要跟別人比較,這次沒達到 10/29 22:22
MuMuH: 自己的目標,下次再挑戰就好,加油! 10/29 22:23
uei1201: 好可怕,根本是在被精神綁架了 10/29 22:27
壓力山大
tempter999: 跑的開心最重要 10/29 22:32
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/30 14:08
mainsa: 找平路馬穩破2吧 爬升230m算偏硬了 然後你那負能量群組乾 10/29 22:34
mainsa: 脆退出比較實在 練習時間不長 又是有坡的初半馬 還接近破 10/29 22:34
mainsa: 2 怎樣看都蠻值得鼓勵的 10/29 22:34
jackyliu: 跑步是跑開心的,別太在意贛話 10/29 22:35
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/30 15:01
mainsa: 話說我今天才剛跑完貓空路跑 成績是笑死人的2h19m 這樣有 10/29 22:38
mainsa: 沒有比較能鼓勵到你 好幾段陡坡直接放爛用走的 尤其是回 10/29 22:38
mainsa: 政大最後那段爬坡根本地獄 10/29 22:38
加油 像是鄉民說的 為自己而跑
ROYHOP: 這什麼鬼神群組 太嚴厲了吧 10/29 22:44
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/30 22:10
yvmi: 初半馬 2:04 蠻好的啊,才認真練三個月已經非常強了 10/29 23:19
ksuenjjr: 初半馬何必追求那些,跑步是運動別給自己那麼多莫名的 10/29 23:25
ksuenjjr: 壓力 10/29 23:25
s65830056: 建議不要退群,把那些嘲諷話當作前進的動力 打臉他們 10/29 23:45
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/30 22:32
c80352: 寫失敗還以為是被關門 跑到壓力這麼大已經本末倒置了吧@@ 10/29 23:47
c80352: 畢竟不是要出國比賽得金牌 運動終究是為了健康啊 10/29 23:48
jesuskobe: 我也練了3個月 剛剛去試跑連15k都跑得很勉強 10/30 00:03
jesuskobe: 你的成績對我來說能達到我就覺得人生圓滿了 10/30 00:04
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/31 11:24
oplk: 這不是hiking版單攻王嗎?全馬sub3半馬80分遲早是你的...... 10/30 00:05
您好 抱歉我不是單攻王 只是喜歡爬山而已 真的速度快的比我多一拖拉庫QQ
chey: 抱歉,但那是什麼垃圾群組….. 10/30 01:02
chey: 講什麼有身材早就百傑?早就80分內? 10/30 01:02
chey: 幹那他們就是跑不到啊,講那些三小幹話? 10/30 01:02
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/31 14:26
chey: 你聽聽就好,不需要被垃圾話影響 10/30 01:02
chey: 跑步運動永遠只需要跟自己比 10/30 01:02
心態很重要
sd785: 要向戴資穎的快樂羽球學習 快樂跑步吧 加油 10/30 01:29
感謝
sun0625: 退出那個群組...不會教導只會冷嘲熱諷... 10/30 01:42
Chricey: 5樓關節跟X一樣 10/31 17:07
bpq302302: 這群組是不是跑到心理變態 10/30 01:44
sobiNOva: 就第一次上賽場太緊張了 多跑幾次就好 10/30 02:19
sobiNOva: 不過你那群組如果不是關係很熟那真的蠻靠北的..XD 10/30 02:19
proudC: 我周跑 80K 那時候,半馬也只有 143 而已,有安慰到你嗎? 10/30 06:18
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 11/06 22:35每個人的狀況真的都不一樣 我們都不是職業選手 過多的比較只會喪失跑步的樂趣
Ganso: 個人志在參加重點放在風景+補給站+看妹 時間內跑完就可 10/30 06:50
Ganso: 太在乎別人想法在乎不完 10/30 06:50
on32: 2小時出頭也不錯了 沒到很差吧 10/30 06:51
on32: 沒人規定比較瘦就要多快之類 不要受傷開心就好 10/30 06:51
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/08 18:15
lovemanado: 馬拉松是跟自己的比賽 會慢慢進步的 不用在意別人 10/30 06:59
sulaeric: 對啊。我不受傷完賽就好了 初馬我給自己設定8分速。哈 10/30 07:04
sulaeric: 哈 10/30 07:04
快樂跑步~~~~
consk: 啥鬼群組冷嘲熱諷??跑步而已,開心就好..take it easy.. 10/30 07:34
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/30 07:34
convenient24: 這初半馬又不慢…你朋友肯定沒看過跑超快的胖子… 10/30 08:13
onion10021: 初半馬2初頭很強!給你一個大姆指 10/30 08:13
volleywayne: 群組都是這種人的話,不如直接退群!那些只是自私的 10/30 08:14
volleywayne: 跑者而已,對你不會有任何幫助。 10/30 08:14
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/30 08:14
icando: 初半馬這樣成績很不錯了 10/30 08:33
wolf035: 支持退群+1 對你沒幫助的聊天 10/30 08:47
abc7213143: 這群組到底是來幫助人的還是來害人的啊… 10/30 08:50
abc7213143: 我覺得樓主不用去理會這些人 跑步是自我的挑戰而不是 10/30 08:50
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/30 08:50
abc7213143: 團隊競賽 比賽結束了成績不理想會難過很正常 但馬場永 10/30 08:50
abc7213143: 遠都在 這次不行下次再來就好 重點是不要有想放棄的心 10/30 08:50
abc7213143: 加油! 10/30 08:50
是 調整心態 盡力而為 結果要慢慢釋懷
wappie3524: 從你的每公里配速來看很不穩定 10/30 09:56
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/30 09:56
wappie3524: 我的初半馬比你更慢,沒什麼好難過的,也不需要難過 10/30 09:58
wappie3524: ,但重點是你有沒有在這場賽事裡面學到經驗 10/30 09:58
wappie3524: 以及在參加下一場半馬賽事前你該怎麼改進你上一場所 10/30 09:59
wappie3524: 犯的缺失 10/30 09:59
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/30 09:59
wappie3524: 誰沒在賽事中翻車過,但要是這樣一點小問題就放棄那 10/30 10:01
wappie3524: 也只能代表你也不過如此 10/30 10:01
上下坡配速得不好@@
foxs9: 這三小凡爾賽文 練幾個月跑2小時5分說失敗 10/30 10:01
以他們標準來說確實是失敗 只要沒破2就是找藉口
kidd1211: 有跑完很值得鼓勵了 我初半馬2:30 10/30 10:06
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/30 10:06
一起加油!!
yanncherng: 加油吧~路跑和登山能力有高度正相關 適合做為平日訓練 10/30 10:19
感謝大神 地方爸爸真的威武
im31519: 跑個馬也可以失敗成敗論喔...那沒上凸臺是不是都叫失敗? 10/30 10:19
im31519: 我開心跑馬無傷完賽 你開心跑馬吃吃喝喝 他開心跑馬只為 10/30 10:20
im31519: 成績 有什麼需要去界定成功或失敗嗎? 10/30 10:20
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/30 10:20
wilson200106: 原po的群組成功點燃跑者的怒氣了,憑什麼自己的努力 10/30 10:41
wilson200106: 和成績要被別人嘲諷 10/30 10:41
ruudge: 反正你跑步是為了登山的訓練吧 這種群退一退沒差 還有人 10/30 11:13
ruudge: 要gy就跟他比爬山 10/30 11:13
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/30 11:13
gp671112: 有完賽就及格了,剩下時間什麼的都只加分不扣分, 10/30 11:39
gp671112: 練3個月破2除非有氧底很好,不然純新手要練個半年 10/30 11:39
gp671112: 吧,再練幾個月,年底年初還很多比賽,下一場穩的 10/30 11:39
Jeter: 那些人單純嘴賤而已!大家都業餘跑者,他跑快那一點是能換 10/30 12:37
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/30 12:37
Jeter: 到錢喔 10/30 12:37
lovefisk: 跑步不就是樂趣嗎?不要給自己太大壓力 10/30 12:47
zombierosa: 你的跑量和時間已經很棒了,不用管這個群的碎語,跑步 10/30 14:08
zombierosa: 是跟自己比,不是別人,而且我認識的跑友都很溫暖, 10/30 14:08
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 10/30 14:08
zombierosa: 絕不會酸人速度如何,你再思考看看 10/30 14:08
vi000246: 壓力這麼大 跑得這麼痛苦 何必呢 10/30 14:56
vi000246: 遠離這種負能量群組吧 10/30 14:56
ray0808: 我初半馬跑三個多小時差點被關門,第二次跑2:58破三小時 10/30 15:01
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/30 15:01
ray0808: 就很高興了,管別人說啥,自己進步最重要 10/30 15:02
感謝
aids893001: 不是啊 你一直管別人說什麼幹嘛? 10/30 19:22
aids893001: 你為別人而活? 10/30 19:22
chey: 樓上說的也沒錯….請你先問問自己: 10/30 22:10
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/30 22:10
chey: 破2究竟是為了「你自己」想要? 10/30 22:10
chey: 還是為了「別人」? 10/30 22:10
krauser11235: 跑步很個人的,自己開心最重要 10/30 22:28
saind: 你跑得超棒,不用屌他們 10/30 22:32
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/30 22:32
haloducks: 群組講得是事實,但問題是你跑步的是為什麼? 10/30 22:38
感謝各位前輩 路跑版讓我學到很多 尤其是心態上的調整 我會好好加油的
sickiam: 這就是爬山跟跑步的人最大的不同 爬山的人就愛比愛現 跑 10/31 11:23
sickiam: 步通常都跟自己跑而已 10/31 11:23
sickiam: 不要誤會 我也是爬山的人 近期開始跑步的一些觀察 10/31 11:24
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/31 11:24
krauser11235: 回樓上,可是我覺得跑步的也很愛現阿,而且恨不得告 10/31 12:42
krauser11235: 訴大家我在練長跑XD 10/31 12:43
kid1412sonic: 前一周感冒 有完賽就不錯了 不要理那些人 10/31 13:55
b910590oby: 大大有空一起來跑綠空廊道或譚雅神阿 10/31 14:26
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/31 14:26
不嫌棄我跑的慢的話XD
vmlinuz: 跑步初衷是要健康快樂喔! 10/31 14:30
broodkey: 所以你為什麼還在群裡面?既然要待何必抱怨?都30歲了 10/31 15:30
broodkey: 不是嗎 10/31 15:30
謝謝提醒~
joybarbarian: 老虎安安,我10K都跑不完,你很不賴了啦 10/31 17:07
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/31 17:07
一定跑的完拉 時間問題 ※ 編輯: JacobBaker (223.141.130.15 臺灣), 10/31/2023 22:49:24
griffeyk: 我初半馬跑了三個半小時才跑完.... 11/03 11:26
cloudy99: 那個群組...要不要考慮退出了,我認識的跑者都很nice 11/03 16:53
cloudy99: 很擅於鼓勵別人 11/03 16:53
pppqqq362: 很慢嗎,我第一次跑壓線跑完朋友還一直說很厲害,志在 11/06 22:35
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/06 22:35
pppqqq362: 參加和跑完的成就,何必搞得像比賽,又不是專業跑者 11/06 22:35
hoks: 跟自己比就好 11/07 13:01
vvrr: 你可以這樣想"我這次頂著那麼多不利因素還能這麼快 下一場還 11/08 18:14
vvrr: 再努力一下就可以達到目標了"然後研究怎樣不會起水泡扭腳 11/08 18:15
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/08 18:15
vvrr: 然後你的後半比前半快 我覺得這個很了不起@@" 11/08 18:19
vvrr: 試著練習上下坡的跑法 然後在下一場中實踐 "不錯哦這次蠻穩 11/08 18:22
vvrr: " 跑步給我的成就感不是只看PB 過程中一點一點的進步也有 11/08 18:23