看板 Road_Running
小弟跑步廢材 0跑齡 178/62 因為一些原因半馬到7月才開始準備 跑量分別是90、60、150、140k 都是空腹晨跑 配速大概都抓6分,心律看天氣140-150, 目前最常跑過16-17K,大約1:40,6分速左右 全程沒補給的情況 想請益下週末半馬有機會破2嗎@@ 感覺有點拚QQ 另外想問一下半馬要破2 前10K是不是要55分內比較好 因為我是屬於比較慢熱型的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697890693.A.240.html ※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 20:19:57
Obama: 看你準備的狀況,破2不難10/21 20:24
Jimmyleekobe: 週末配速抓5:45跑個10k 覺得對你來說破2不難10/21 20:28
dinotw: 不是沒有機會,端看當天實際天氣還有你當天的狀況10/21 20:29
luyun15: 我覺得可以!10/21 20:30
geniousam: 你的跑量跟身材破二應該不難10/21 20:40
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/22 13:21
lovemanado: 覺得可以 感覺天氣變涼就很輕鬆10/21 20:54
smallpig01: 我165/73 去年中跑到現在 zone2/3 都卡在7分速 …10/21 21:17
gg123sf: 覺得這個跑量跟BMI應該可以吧10/21 21:43
ku711: 記得起跑時不要跟著亂衝,控制好配速,破2應該不難10/21 21:51
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/22 15:50感謝大家
haloducks: 這個跑量跟體型,半馬破二的目標太小了10/21 22:13
您高估我了 ※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 22:15:49
koncho: 178/62認真練可以全馬輕鬆破三XD10/21 22:32
TripleC: 這體重和跑量不要受傷一定可以10/21 22:39
steven88669: 想問一下你幾歲呀 為什麼六分速心律可以這麼低 我六10/21 22:52
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 10/22 18:35
steven88669: 分都160 170在跑QQ10/21 22:52
29歲~~ 有練跑心率就會慢慢變低了 我看不少人這速度心律120左右而已@@
curlymonkey: 看你這狀況 破2不難10/21 23:14
antmonster: 第一次半馬就破2了,平常有運動習慣就堅持不要停下來 10/21 23:32
v2ssili: 半馬破2均速要541 另外加上補給時間 你自己算一下就知道10/21 23:37
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/22 20:35
isohera: 破二就五分半尻到底10/21 23:48
ksuenjjr: 我體型跟你一樣但是今年幾乎沒練下個月就要跑新竹馬超10/21 23:55
ksuenjjr: 半馬了QQ10/21 23:55
ksuenjjr: 不過我六分速心率都160、170…10/21 23:56
Chricey: 關節痛就老人病 10/23 12:16加油!!
dai26: 對,如果你10k能在五十分出頭才有希望,請加強5分速的節奏10/22 00:13
dai26: 跑10/22 00:13
dai26: 我說的是你練習測試10k的速度,不是前半馬10k的時間10/22 00:15
mainsa: 我覺得是蠻穩的 但你該吃補給 如果都不吃應該後段會掉速10/22 00:20
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/23 22:22感謝 能量膠2包 預計是...小弟新手 不知道補給這麼重要
ap88994433: 這身材不錯 擔心什麼(忌妒10/22 02:38
QQ 我也好忌妒身體素質好的 我算身體素質差了 只是平常有運動習慣
TradeoffLove: 心率好低好羨慕10/22 03:33
真的很感謝各位的鼓勵 我盡力而為 ※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/22/2023 05:54:22
afa5644ti: 16K能用5:40跑完就好了10/22 07:46
smallGGgirl: 最後幾k只會衝超快 輕鬆破10/22 08:00
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/24 17:47
ap88994433: 即時分享一下10/22 10:01
ap88994433: 我體重跟你差不多,身高矮你20 10/22 10:01
ap88994433: 剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路,還跑到吐10/22 10:01
ap88994433: ,最後成績90出頭 給你參考:(10/22 10:01
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/22 10:01
ap88994433: 加油你可以比我更好的10/22 10:01
這是炫耀嗎XD 我盡力...
sincere617: 我2022台北馬 半馬 破二 176/8610/22 10:06
這體質才是邱森萬吧......
Zzen: 2022台北馬半馬破2,184/97,1:5310/22 11:32
您也是
natsuumi: 我10K大約5:45,半馬210以內,距離破2還有一段路要努力10/22 13:21
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/22 13:21
一起加油!!!!!! ※ 編輯: AllenMartin (111.83.39.251 臺灣), 10/22/2023 13:59:18
yvmi: 記得做肝醣超補,當天準備能量膠,天氣不要太熱有機會10/22 15:09
感謝
wappie3524: https://i.imgur.com/YL8p5Qt.png10/22 15:47
wappie3524: 要破二你的均速就要每公里跑5:3810/22 15:47
wappie3524: 想要達成破二目標除了堆跑量以外,建議再加入「半馬10/22 15:50
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/22 15:50
wappie3524: 配速跑」的訓練,以目標配速先試著跑15分鐘,再逐漸10/22 15:50
wappie3524: 加長距離10/22 15:50
感謝
ian1002: 可以 我比你重十公斤 前一週跑全馬 下一週半馬1:4710/22 18:15
mofeather: 您的整體數據破2非常簡單10/22 18:35
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/22 18:35
j74127412: 感覺很有機會,跑量有150應該很穩10/22 18:36
guowei616: 這麼年輕和這種體型 河濱一堆年長你20歲腿也比你短的10/22 20:34
guowei616: 都能破2了,你沒辦法破2 ?而且賽事因為競爭通常平均配 10/22 20:34
guowei616: 速還可以比自己練習時快個幾十秒。10/22 20:35
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/22 20:35
心理因素 一直對長距離有陰影
okucts: 比賽跟大家一起跑,就不覺得累,常常就不小心破2了10/22 21:06
okucts: 而且平常都練習17 K,比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的10/22 21:08
真的感謝大家 嗚嗚 我會加油的 ※ 編輯: AllenMartin (223.141.242.134 臺灣), 10/23/2023 09:14:45
Zzen: 我要是你這體重,可能就可以挑戰破90了 10/23 10:00
jjfa5568: 身材體型 開始跑步的時間跟配速心率都跟你差不多,只差 10/23 12:16
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/23 12:16
jjfa5568: 在年紀小一點,最近也在拼半馬XD 10/23 12:16
tudnste: 六分速很難,你至少16k還要有520-530平均的速度才行 10/23 14:37
pzubfwss: 以前年輕時172/64 初半馬153 後面幾k還是跑跑走走撐完 10/23 22:22
pzubfwss: 的 10/23 22:22
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 10/23 22:22
Lmkcat: 有潛力喔 別受傷 加油 10/24 14:38
evanzxcv: 174/56 1:44 你可以的 10/24 16:16
evanzxcv: 自測10K看能不能跑到50分出頭,可以的話就很穩 10/24 16:16
CTUST: 小絕招,水站只進246,有配速跟540 10/24 17:47
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/24 17:47