看板 Road_Running
我跑步喜歡慢慢跑,不喜歡跑得喘噓噓,就算參加路跑也都是慢慢來,只要壓在關門前回 來就好了,基本上就是跑步停下來不會喘的烏龜速度 現在的週跑量40k左右,工作日有兩天會晨跑10-11k,時間約1小時10-20分;假日擇一天 晨跑21k,時間約2小時20-30分 8年前參加過五六次半馬,成績落在1:59到2:20,參加過八九次全馬包含三次雙溪櫻花馬 ,成績落在4:58-5:30,這8年沒有再參加過路跑,這幾年比了六場226鐵人,全馬部分的 成績落在5:07-6:14,總成績在15小時多 想請教依照我現在的跑步量,參加南橫百k有機會關門前回來嗎?還是跑量需要增加到多 少?網路上有些人說要達到週跑100k才可能跑得完百k,上班族又有家庭實在沒有這麼多 時間練跑……另外我這種慢慢跑的習慣會不會時限內跑不完? 一直聽說百k馬比226困難很多,我朋友一直在推坑,有點猶豫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.237.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697201914.A.772.html
wenshiny: 如果一個禮拜都跑不完 100K 要怎麼在一天之內可以跑完10/13 21:04
wenshiny: ?跑量堆起來~10/13 21:04
ap88994433: 感覺不行欸 先撇除速度的話,我覺得我要舒服的跑完10010/13 21:05
ap88994433: k,週跑量至少要80以上 10/13 21:05
ap88994433: 然後持續兩個月以上10/13 21:05
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/14 09:54
dragon0: 百K會比226困難很多嗎?= =a 南橫不難跑 月跑量2-300K10/13 21:15
dragon0: 應該都可以順利完成 10/13 21:16
your025: 舒服跑完100k,週跑量至少堆到80-10010/13 21:16
your025: 不舒服15hr內撐完100k南橫現在你應該就辦得到了10/13 21:17
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/14 10:27
jerboawang: 週跑100k是低標, 讓你當天有機會完賽(至少無傷) 10/13 21:18
jerboawang: 兩個全馬加一個半馬,先花一週試試看,就知道難度在哪 10/13 21:21
milesonline: 找一天自主訓練跑個80-100K應該心裡就有底了吧10/13 21:30
謝謝各位的好建議,找個週末來連續跑兩個全馬晨跑,如果不能輕鬆無痛跑完就代表能力 還差太遠了...... ※ 編輯: tengyu (42.72.237.172 臺灣), 10/13/2023 21:53:11
Jochum: 當真?目前周跑40k。周末要一次跑42kx2? 10/13 23:24
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/14 13:31
smile12372: 我今年月跑40k左右 帶傷的狀況南橫百k大約十二小完賽 10/13 23:38
weilawda: 別亂聽建議,直接連兩天全馬,如果受傷你也不用參賽了 10/14 03:03
aouon: 可以先試試台北超級馬拉松24小時組,看看跑到100K要花多少 10/14 04:40
aouon: 時間 10/14 04:40
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/15 23:21
LTY: 原PO提到全馬是不會喘的慢慢跑,感覺蠻適合挑戰超馬,但是 10/14 06:29
LTY: 超馬除了撞牆外,還會有腳底板痛、水泡等問題比較麻煩 10/14 06:30
Apin: 完賽有機會,但你會很痛苦。 10/14 08:08
Apin: 現在努力練,明年三月有機會玩賽且不太痛苦。 10/14 08:08
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/16 12:28
Apin: 個人覺得 山路100k(爬升2000以上)> 226 > 平路100k 10/14 08:08
Apin: 如果要[完賽掌握度]最高 10/14 08:14
Apin: 1. 至少曾經一次週跑100k 10/14 08:14
Apin: 2. 曾經B2B連二馬 10/14 08:14
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/14 08:14
Apin: 3. 曾經單次75k 10/14 08:14
Apin: 4. 曾經山路超馬(如北宜超馬 > 50k,爬升> 1000m) 10/14 08:14
Apin: 重點是測試補給(腸胃)以及測試下肢關節耐受度。 10/14 08:14
Apin: 以上都沒做過,當然還是可能完賽。痛苦指數以及受傷機率的差 10/14 08:14
Kroner: 關節痛就老人病 10/14 08:14
Apin: 別而已。 10/14 08:14
b910590oby: 今年有參加鎮西堡100k 13hr完賽 10/14 09:53
b910590oby: 完賽後大腿後側酸一個禮拜 其他無大礙 10/14 09:53
b910590oby: 賽前跑齡約2-3年 月跑量150k左右 比賽前兩三個月月跑 10/14 09:54
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/14 09:54
b910590oby: 量拉到200-250k 10/14 09:54
b910590oby: 平時有快速登山習慣 偶爾做做腳部重訓 去年參加113 約 10/14 09:54
b910590oby: 7.5hr舒服完賽 在規律跑步前也都有不定時跑步、騎車爬 10/14 09:54
b910590oby: 坡跟登山習慣 10/14 09:54
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 10/14 09:54
b910590oby: 個人經驗 僅供參考 10/14 09:54
selfvalue: 有可能 10/14 10:19
swaroski: 我跑奮起湖百k的月跑量約在250k.山路每週山路要25-30會 10/14 10:27
swaroski: 比較不痛苦 10/14 10:27
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/14 10:27
hanto: 不求速度的百k,練習跑看看50k、60k、70k,遇坡走路即可, 10/14 13:29
hanto: 然後測試怎麼穿,到幾k會遇到什麼狀況,如何預防、排除, 10/14 13:30
hanto: 玩過226的不覺得跑不完,只是一定要練習超馬距離就是。 10/14 13:30
johnson44: 一樓加1 10/14 13:31
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/14 13:31
Touber: 我去年跑初百K,在那之前連續5個月月跑量400K up,最終9 10/14 20:00
Touber: 個多小時完賽。跑量沒堆起來要跑百K應該很痛苦… 10/14 20:00
mmppeegg: 我覺得226比較可怕... 10/15 22:17
isohera: 覺得226可怕應該是騎車練的少 10/15 23:21
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/15 23:21
isohera: 車練多的覺得全馬可怕 10/15 23:22
Helvetica: 土法煉鋼 ㄎㄎ 10/16 09:39
GELGOOG: 個人實地經驗:條件跟原po接近.週40,LSD20~25K 10/16 12:27
GELGOOG: 鎮西堡80K 11小時完賽.100K的時候在回程宇老大撞牆.知道 10/16 12:28
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/16 12:28
GELGOOG: 剩下20k差不多都是下坡就是很不想跑.所以就拔晶片棄賽 10/16 12:29
GELGOOG: 去吃臭豆腐了 10/16 12:29