看板 Road_Running
賽事剛結束,之前查過,發現也都沒有人分享心得,小弟我又再次來獻醜。 還是衷心感謝跑版的討論資訊,讓我順利完賽。 跟前次大阪馬一樣,重點寫前面 1.成績3:22:45(進步10分鐘)。 2.照漢森課表練習,夏天練很痛苦,又不敢亂減量,所以真的有練完。 3.因為適應不良,狀況不好,沒有達成sub320目標 4.賽道功課沒做好,誤判很平坦,完全沒練坡,導致抽筋。 以下是5K分段截圖,抱歉拉低跑版的水準了 https://i.imgur.com/VWVsNPE.jpg
配速欄是英哩制,前半大概就是4:40/公里,後半大概就是4:50降到5:10。 ==以下比較多廢話來解釋心得== 1.前段半馬破百,但後段大掉速。原因之一是起跑分區裡沒有sub320配速,我想追上前一 個分區的325和320,結果都是第一波起跑,還是分區放行,差至少1分鐘以上,追了10K後 才意識到追不上,才開始減速,但另一個身體不適問題開始浮現(稍後再說明)。 2.照比賽時間,漢森課表要從6月初開始執行,今年真的很熱,七八月雖然都凌晨四點出 門,還是練到快崩潰,完全靠意志力碾壓。很多人應該會疑惑為何不減量,我其實有查過 資料,眾說紛紜,很多結論就是你要請教練或加跑團,但我有社交焦慮,所以就是活該自 找的。 不過有得到一個效益,來芝加哥氣溫很低,整個爆發,輕鬆跑用喘來感受會超速,我要到 4:40才會喘,所以要看錶強制降速。順帶一提,今天起跑溫度是7度,跟去年台北馬起跑 溫度差不多。 3.來芝加哥適應不良,導致今天身體狀況很差,一個是肝醣超補找不到習慣的食物,起跑 後肚子很餓,另一個是因為工作忙碌,旅遊資訊沒查清楚,多走很多冤枉路,導致腿整個 很疲累,起跑後感受超明顯,然後就知道今天應該會很慘。 4.賽道資訊沒查清楚,是壓垮駱駝的最後稻草。芝加哥賽道,我個人覺得(歡迎指正), 過河的橋、穿過鐵公路的地下道和天橋算多,正是它起伏的原因,然後有很多緩上坡,在 腿力差的時候,再給你一次重擊,導致有抽筋感,為了完賽,我只好開始降速。 5.額外一提,在整個身體狀況差的後半馬,我喝水和運動飲料第一口幾乎都吐出來,強制 自己要再喝第二口,而且吞下去,到最後看到水站會天人交戰。 ==來做個失敗藉口的小結== 沒照配速策略+腿力低下+完全沒練坡+抽筋感,導致沒有達成sub320。 ==今日表現最佳的部分== 應該是意志力,每次LSD都會強制自己做L+T,來增強意志力,25K之後,我不斷的想起Jay 大某篇文章的標題「直到最後一刻我都沒有放棄」。 是的,在今天這再次推進世界紀錄的賽道,我沒有放棄。 以上的班門弄斧,歡迎大家給我建議或鞭策,我都會虛心接受的。如果有人需要我分享更 多感想也可以私下討論。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.59.187.156 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696802863.A.C7E.html
jack7614614: 恭喜完賽 320 已經很棒了 過程如果可以跑起來輕鬆 那 10/09 06:32
jack7614614: 會更好 10/09 06:32
jack7614614: 感覺訓練是沒問題的 身體狀況有些問題 這挺影響跑步 10/09 06:39
jack7614614: 的 10/09 06:39
thno: 恭喜平安順利完賽 10/09 09:15
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/09 17:02
bu17: 推推 10/09 09:50
haloducks: chicago deep pizza 碳水超多的吧 10/09 09:51
swiber: 恭喜完賽 10/09 09:53
dstory: 時差應該也有影響,跑海外馬時差蠻難客服的 10/09 10:15
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/10 01:00
iichiro51: 和kiptum尬一下 10/09 11:25
skyki: 恭喜完賽。同場見證世界紀錄。 10/09 11:39
isohera: 恭喜 10/09 12:00
selfvalue: 恭喜 10/09 12:03
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/12 01:26
yesyoudo: 恭喜! 夏季天氣這麼自律訓練 非常厲害了! 10/09 12:35
hwujialuen: 恭喜 10/09 12:48
ccris: 夏天能自律完成課表就給respect 10/09 16:22
sanloman: 夏天吞得下課表站上起跑線就給推 10/09 17:02
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/09 17:02
TradeoffLove: 恭喜 10/09 20:42
noomlluf72: 很棒欸,都有執行完很強,而且322很厲害呀^^ 10/10 01:00
noomlluf72: 今天去WG跑跑步機邊看芝加哥LIVE,覺得你有這體驗很讚 10/10 01:00
noomlluf72: 跟神人刷世界紀錄在同一個場上~~~ 10/10 01:00
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/10 01:00
mdk262: 謝謝大家。以後安排海外馬,會更加注意細節。 10/10 20:29
m58370009: 夏天能持續照表操課,佩服 10/11 09:28
chieher: 我覺得練得很好了,跑得也不差。海外馬就是這樣,前幾次 10/12 01:26
chieher: 都是學經驗。有這樣的總結,下次一定會大進步的! 10/12 01:26
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/12 01:26
chieher: 芝加哥、波馬、紐約,這些去過一次以上的賽道,後來我都 10/12 01:27
chieher: 有固定肝醣超補的地方。說穿了就是犯過錯就會學到經驗^^" 10/12 01:28
deb6i2: 已經很強了啦 10/16 14:13