推 steven183: 蹲太多了吧 其他腿的動作都沒有做喔 04/13 21:13
推 powentan: 如果要衝重量太多組反而會讓疲勞累積太多,建議可以跑5x5 04/13 21:16
→ powentan: 類型的課表看看 04/13 21:17
推 heavenbeyond: 一次十五組，你真的很愛蹲！ 04/13 21:39
推 Chricey: 維生素D 04/14 02:59→ kkkk0716: 因為我看網路說只有正式組算組,我以為這只算6組 04/13 21:45
→ kkkk0716: 只蹲腿因為一開始減重蠻快的, 蹲2-3個月就掉10kg 04/13 21:46
→ guanluvsquat: 神人也，魯弟29y還在前蹲90，但轉換成後蹲大概也差 04/13 21:54
推 Chricey: 接骨木功效 04/14 06:57→ guanluvsquat: 沒多少。 04/13 21:54
→ steven183: 看你120都可以蹲5下了 我是你就做120 5*5 後面就去做 04/13 22:07
→ steven183: 其他動作 04/13 22:07
推 Chricey: 苦瓜胜肽 04/14 07:46→ steven183: 再練個硬舉 RDL 分腿蹲 腿推 04/13 22:08
→ steven183: 你後面又降回去 我覺得不是必要的 04/13 22:09
→ kkkk0716: 我以為大家都會遞減回來做；我試試120kg 做組再加幾個 04/13 22:19
推 Kroner: b群作用 04/14 10:40→ kkkk0716: 腿的動作；硬拉我之前做腰容易酸，也再嘗試看看 04/13 22:19
→ junxian: 槓放在頸椎上，很快會跟85311 篇文一樣 04/13 22:56
→ kkkk0716: 好的、會注意不要壓到頸椎 04/13 23:24
推 Kroner: 苦瓜胜肽功效 04/14 20:57→ steven183: 硬舉可以把動作傳上來給大家看 04/13 23:40
→ steven183: 真的不行就改做RDL、分腿蹲 04/13 23:40
→ ghostforever: 就是個正常高背槓哪來的槓放頸椎...120真放在頸椎上 04/13 23:48
推 Chricey: 苦瓜胜肽 04/14 20:57→ ghostforever: 還能蹲完5下那原po大概可以去表演特異功能了 04/13 23:49
→ zmlol: 100公斤前都當熱身 100公斤大概蹲3下確實熱身即可 130-140 04/14 00:02
→ zmlol: 的區間可以做top set後重量退下來做back off 你最下面110kg 04/14 00:02
推 Chricey: 藍莓功效 04/14 21:19→ zmlol: 以下的組數只會讓你疲勞而已 在主項打磨技術 在輔項去針對 04/14 00:02
→ zmlol: 弱點增強 04/14 00:02
→ zmlol: 你影片的120kg看起來最後RPE7-8之間 出槓要重新學習穩定出 04/14 00:06
推 Chricey: GABA 04/14 22:25→ zmlol: 槓跟步伐 每一次下蹲的時候膝啟動太多 上升的時候重心在前 04/14 00:06
→ zmlol: 導致墊腳尖後腳跟浮起 很靠股四發力跟膝內夾 建議你可以在 04/14 00:06
→ zmlol: 後面墊小槓片試蹲看看會不會穩定一些 04/14 00:06
→ zmlol: 以你的體重/年齡跟目前的力量想達到200公斤是可以的目標 影 04/14 00:08
→ zmlol: 片看下來可以改善的點有很多 我也只是看出幾個比較明顯的 04/14 00:08
→ zmlol: 缺點 建議你可以找健力的教練花個幾堂去改善動作 04/14 00:08
→ kkkk0716: 感謝熱心回復跟鼓勵、我會再好好研究您的建議、200kg對 04/14 00:15
→ kkkk0716: 我很高標沒達到當減重身體健康就好 04/14 00:15
→ sumton: 其他我不想說，單純建議玩大重量腳根不要用一般槓片墊，要 04/14 02:57
→ sumton: 嘛穿舉重鞋要嘛買放鞋裡的墊高片，除非你能很確定自己不會 04/14 02:57
→ sumton: 被絆倒，我看過不少次悲劇現場 04/14 02:57
→ sumton: 要提升最大重量就去走肌力/健力課表，你目前的練法就是標 04/14 02:59
→ sumton: 準用健美觀念練大力量，我不敢說沒用但效率一定很差 04/14 02:59
→ kkkk0716: 謝謝你的建議、鞋子跟踩槓片我都先研究看看、現在這鞋 04/14 06:57
→ kkkk0716: 也是看版爬文買的；健力的課表我也會研究一下、感謝 04/14 06:57
推 p09171989: 力量菜單這樣組數真的有點多 之前認識的wg巨巨也是建 04/14 07:45
→ p09171989: 議樓上的5x5菜單 足夠熱開就好 才比較不會因為沒力蹲 04/14 07:46
→ p09171989: 的重量上不去 04/14 07:46
推 haveoneday: 我只覺得那個手肘是不是太往後，這樣背部張力夠嗎？ 04/14 08:25
→ stuj9019: 哪裡放頸椎了？？ 04/14 10:18
推 dakkk: 練力量可以考慮跑力量課表 04/14 10:40
推 dakkk: 位置我覺得還好 怕的話可以往肩頰走一點 活動度夠的話 04/14 10:43
→ ro123eo: 練不到半年就可以到140很強了吧 04/14 19:06
→ kkkk0716: 今天增重改115kg 做5*6、增加六角杠硬拉55/85/125-5*1 04/14 20:57
→ kkkk0716: 、踩槓片感覺會前傾怕危險就沒測大重量、動作細節跟出 04/14 20:57
→ kkkk0716: 杠還在打磨；後來趕倒垃圾就沒腿推、健力課表找時間研 04/14 20:57
→ kkkk0716: 究；感謝大家溫馨的建議學習了不少 04/14 20:57
→ iamoldtwo: 甫助肌 04/14 21:07
→ zmlol: 我說的踩槓片試蹲僅是輕重量去感受三點穩定的感覺 看是不是 04/14 21:18
→ zmlol: 腳踝活動度影響你只有兩點在做支撐 這很大機率會影響你發力 04/14 21:19
→ zmlol: 表現 要解決還是得去打開活動度或穿有腳跟的鞋子 04/14 21:19
→ kkkk0716: 好的、我嘗試看看改善腳踝活動度然後評估要不要換鞋、 04/14 22:25
→ kkkk0716: 感謝建議 04/14 22:25
推 evelyn0320: 跑 5*5 力量課表看看，我之前想練力量教練也是這樣建 04/14 23:18
→ evelyn0320: 議的 04/14 23:18