借標題問一下…. 我的目標其實是bmi到24 可是這樣體重算起來大概要減到81公斤 然後希望看起來上半身是比較有線條的 胸 肩 背 手臂可以厚一點 腹肌明顯一點 去年重訓開始前量的 （2024/7） https://i.imgur.com/kqN5FGt.jpeg 這是這禮拜量的 （2025/3） https://i.imgur.com/7GFfSFY.jpeg 目前一週五練 週一： 啞鈴胸推 一邊26公斤 4*8 啞鈴上斜胸推 一邊22公斤 4*8 器械夾胸 110磅 4*8 三頭滑輪下壓 50磅 4*8 三頭滑輪過頭屈伸 45磅 4*8 週二： 直臂下壓 50磅 4*8 跪姿單手滑輪下拉 80磅 4*8 上腹卷腹 4*12 仰臥抬腿4*12 踩飛輪35分鐘 週三： 啞鈴肩推 一邊22公斤 4*8 啞鈴側平舉+直立划船 一邊8公斤 4*12 啞鈴反向飛鳥 一邊10公斤 4*10 二頭 啞鈴斜板彎舉 一邊10公斤 4*10 二頭 啞鈴集中彎舉 一邊10公斤 4*10 週四： 器械胸推 180磅 4*8 器械上斜胸推 140磅 4*10 上腹卷腹 4*12 仰臥抬腿4*12 踩飛輪35分鐘 週五： 正手寬握滑輪下拉 120磅 4*8 對握滑輪下拉 120磅 4*8 正常握距坐姿划船 120磅 4*8 滑輪二三頭超級組 4*10 （兩套動作） 訓練部分都是早上7:30-9:00 飲食部分 早餐都是豆漿 或咖啡 加茶葉蛋兩個（九點半吃） 午餐自助餐 糙米飯加 菜一半蛋白質一半 https://i.imgur.com/eztvH4Q.jpeg 晚餐自己弄 通常是半包好市多的雞胸肉或雞腿肉 再加一些花椰菜 然後…澱粉的話可能就是辛拉麵 週末的部分比較沒特別嚴格 如果沒出門吃 自己準備的話 大概也是跟平常晚餐差不多 然後會加希臘式優格+綜合莓果 目前覺得體重好像停止下不去 希望肩膀寬度可以再寬一點 手臂線條再明顯一點 不知道各位巨巨有什麼建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.88.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743170430.A.018.html 推 Kroner: 苦瓜胜肽 03/29 00:09推 Kroner: 挺立uc2 03/29 13:13推 Kroner: epa功效 03/31 11:28