推 yawenla: 你沒說你的目標是什麼？03/28 00:21
抱歉，目標是啞鈴重量增加或組數增加，目前的菜單是會讓我肌肉都很酸，酸到不行~~但
心肺不會喘，汗也不會流很多，想知道問題是肌力不夠，還是肌核心不夠強
→ yawenla: 看起來內臟脂肪蠻高的，體脂也可以再低一點03/28 00:22
那請問體脂要怎降？飲食嗎？感謝
推 Xration: 你的菜單不像肌肥大的菜單啊03/28 01:16
我沒有要練肌肥大（表層肌）（我不是要練健美或體態
※ 編輯: fantasygod (42.70.109.145 臺灣), 03/28/2025 01:31:56
→ Xration: 那要怎麼增肌？03/28 01:34
推 Kroner: epa功效 03/28 01:34我說的肌肥大是指外表就可以看出肌肉線條跟膨脹起來的塊狀
我練的是外表看不出來，出力肌肉才會有線條跟膨脹起來有塊狀，就練法不一樣@@
回到我的目標，主要是現在肌肉會很酸，酸到無力，啞鈴舉不起來等，要怎樣才能克服這
瓶頸？
※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/28/2025 02:27:44
→ jayemshow: 筋肉量是什麼阿? 如果是骨骼肌的話 53.7kg 很恐怖唉03/28 10:01
→ jayemshow: 但你體重 70kg 體脂高達 19% 骨骼肌還能 53.7kg XDDDD03/28 10:02
→ jayemshow: 而且你內臟脂肪也很高... 所以那筋肉量是什麼數據?03/28 10:03
推 Chricey: GABA 03/28 10:03筋肉量說明書：
https://i.imgur.com/qiMvfM8.jpeg
推 archon: 目標是啞鈴重量增加或組數增加，是要問怎麼執行漸進負荷？03/28 10:43
是的！
推 yawenla: 要增肌就是重量也要夠，目前你看起來比較偏肌耐力，但你03/28 14:43
→ yawenla: 又想要很喘？那就是做HIIT，但這又跟增肌的策略不一樣了03/28 14:43
推 Kroner: 屈臣氏瑪卡推薦 03/28 14:43對，想要做完很喘、爆汗，這組菜單維持半年了，所以才問是否要增肥增胖
→ yawenla: ，所以要確認你的目標到底是什麼呢03/28 14:43
推 yawenla: 如果是增加肌力就是要漸進式超負荷上重量，或是爆發力訓03/28 14:47
→ yawenla: 練，不然都只是肌耐力而已。是覺得你的菜單需要調整一下03/28 14:47
推 Chricey: 苦瓜胜肽 03/28 14:47肌耐力我佔比比較高，因為是練武術，例如我不能練胸肌跟二頭肌，用關節武技會卡到、
轉的幅度會變小，大腿也不能練太粗，小腿收合入大腿會變差
那菜單需要怎調整，您的建議要多什麼或減少什麼？感謝
推 yawenla: 現階段肌肉會痠很正常啊，代表需要適應這強度，就持續練03/28 14:49
→ yawenla: 、漸進式超負荷，沒有捷徑呢，休息也要充分就是03/28 14:49
我每天都會花半天來做，從不間斷，看來休息要調整==
※ 編輯: fantasygod (114.45.41.62 臺灣), 03/28/2025 19:15:36
※ 編輯: fantasygod (114.45.41.62 臺灣), 03/28/2025 19:18:17
※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/28/2025 20:00:39
推 yawenla: 要練粗也是沒有這麼容易啦...想要很喘的訓練就是HIIT囉， 03/28 20:10
推 Kroner: 苦瓜胜肽 03/28 20:10就是肌肉練硬，越硬越好，不要粗，硬是防禦力：）
→ yawenla: 不過你都沒休息也不行，要吃好睡好03/28 20:10
這觀念我真的要改，因為不是只有你說而已，身邊人也有跟我說：（我只要有精神有體力
狀態好就練，以為靠精神力、意志力，強迫自己練
像早期的斯巴達練法，想說別人可以，我為啥做不到！一樣的身高體重，別人可以可以硬
舉200，我只能100
謝謝你
身材體態照（完全放鬆站著
https://i.imgur.com/WrAqzgq.jpeg
https://i.imgur.com/GVIKAVw.jpeg
※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/28/2025 21:10:57
※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/29/2025 01:35:23
推 chxptt: 你也太瘦了吧？毫無疑問要增肌增重，難怪大家都說數字參 03/29 06:28
→ chxptt: 考用，照鏡子最準 03/29 06:28
推 Chricey: B群 03/29 06:28所以標題才問啊==但就是吃不胖，我超會吃的
※ 編輯: fantasygod (220.129.64.146 臺灣), 03/29/2025 08:49:09
推 iamoldtwo: 183cm 03/29 13:50