› 看板 MuscleBeach
作者EaGo9081 (匿敖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上求進步
時間Sun Oct 13 16:22:44 2024
板上各位大大們好 是這樣 小弟引體向上目標是能負重自重體重 目前60kg，努力增重朝68kg邁進中 年初從只能負重5kg到現在可以20kg過下巴一下 背的部分目前練法一週兩練 禮拜二（練完偏上背痠 正手正常寬 負重的3x3(負重15kg 減重的5x5(負重5kg 中立握徒手5x5 槓鈴划船40kg 4x10 啞鈴划船14kg 4x8 彈力帶划船 4組（迪卡儂黃、橘） 黃12 橘10 黃12 禮拜五（練完偏背闊中段痠 正手較寬握（ㄑ字彎曲那 負重的3x3拉完（負重15kg 減重5x5（負重5kg 徒手5x5 中立握或窄距 徒手5x5 負重引體影片： https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q 有什麼方法能讓負重引體進步比較快的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.239 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728807766.A.3A9.html ※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:25:14 ※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:27:00
推 Royalwarrior: 負重腰帶 10/13 17:12
推 a1121210: 弱者自身體重無法提供意見 10/13 17:27
推 louis5265: 一律負重 10/13 18:11
推 ro123eo: 負重最暴力直接了 10/13 22:14
推 Kroner: 葉黃素 10/15 20:01
推 strikesout: 就多做 有人可以80下還練其他項目 體重那麼輕一定可 10/13 22:35
→ strikesout: 以的 10/13 22:35
推 kabadada: 多負重做就是了 10/14 11:54
推 Chricey: d3功效 10/20 15:09
推 ng130016: 已經很強了～ 10/14 13:21
→ ng130016: 你身高大概多少，我64kg路過 10/14 13:22
→ iamoldtwo: 降體重 10/15 20:01
推 Chricey: d3 10/20 15:09
→ samuel30214: 負重的多做就會進步了 10/19 20:43
推 Anda: 請問這邊的負重是什麼意思呢？ 10/19 22:20
推 hotsauce1111: 繼續負重練，但要每周或月檢視成效，例如：負重練幾 10/20 15:09
推 Kroner: uc2 10/20 15:09
→ hotsauce1111: 天、練幾組、練幾下，會讓你每月總檢視成效表現最好 10/20 15:09
→ hotsauce1111: ，等於也是檢視身體能負荷的能力在哪裡，你年輕正常 10/20 15:09
→ hotsauce1111: 負重會隨時間而成長。 10/20 15:09
推 Kroner: 瑪卡功效 10/20 15:09