看板 MuscleBeach
之前在這個板有看過巨巨說可以 在哀居也看到國外的影片說可以 好像叫Lean bulk 哀居影片 https://reurl.cc/34xVnl 但是又有些練很好的巨巨說不行 一定要熱量盈餘才可以增肌 https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
怎麼同樣是巨巨 說法完全不一樣QQ 好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨 可否出來分享一下 順便看看這樣的狀況多不多? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.21.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724860999.A.31C.html
FallenWYN: IG影片根本都在講熱量盈餘啊 08/29 00:29
yenkuass: 增肌金字塔 最底層是漸進式超負荷阻力訓練 08/29 00:32
bigheaddon: 影片沒有赤字啊bro 08/29 00:40
jamescle23: 英文才能增肌 08/29 03:06
Chricey: 維他命d的功效 08/29 13:36
heavenbeyond: 簡單的答案:「天份」 08/29 03:09
heavenbeyond: 複雜的答案:「那是朋友送我的飲料,我看他們都在喝 08/29 03:09
heavenbeyond: ,所以我也喝了,我不知道裡面的成分到底有什麼。」 08/29 03:09
Chricey: 鋅的作用 08/29 16:22
rick102233: 啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌 08/29 06:59
a1121210: 效率很差加上純新手比較可能 08/29 07:43
a1121210: 超出門檻後光維持就很難赤字 08/29 07:45
Chricey: 精胺酸 08/29 19:19
TaiwanNeko: 熱量赤字增肌較慢,但會是大眾喜愛的身材 08/29 07:57
TaiwanNeko: 熱量盈餘增肌快,會練成健力肥宅 08/29 07:57
Muilie: bro,影片說的是乾淨增肌,而且一直強調要有熱量盈餘,並 08/29 07:59
Chricey: 苦瓜胜肽推薦 08/29 19:20
Muilie: 沒有說到赤字 08/29 07:59
qize1428: https://i.imgur.com/aS3i97k.jpeg 08/29 08:22
qize1428: https://imgur.com/ylI6sel.jpg 08/29 08:22
Kroner: 葉黃素功效 08/29 19:21
qize1428: 來源:板上爬文找的 08/29 08:23
button4: 什麼是增肌?作組能力提升 熱量盈餘但沒漸進式負荷就增 08/29 08:23
button4: 脂增重,這你健身房左右看一看就很多例子了 08/29 08:23
Kroner: 魚油推薦ptt 08/30 15:58
dakkk: 就算可以 也很慢 慢到你看不出來 08/29 08:33
drinkmywater: 健力肥宅表示 08/29 09:08
Chricey: 黑瑪卡推薦 08/31 15:12
sGuitar: 熱量赤字身體會趨向肌肉分解 08/29 09:27
sGuitar: 陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡 08/29 09:27
mambaforever: 卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌 08/29 10:15
Chricey: EPA 08/31 23:24
mambaforever: 我個人是傾向熱量盈餘啦 08/29 10:15
w271235: 之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了,關鍵字正氮平衡 08/29 10:55
w271235: 但是漸進負荷還是先決條件 08/29 10:55
Kroner: 葉黃素 09/04 08:23
shane24156: 乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎? 難道是為不想多花錢 08/29 11:18
shane24156: 找吃的藉口嗎? 08/29 11:18
shane24156: 不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔? 08/29 11:18
Kroner: 魚油 09/06 22:26
kgblbarbar: 個體差異很大 你要不要試試看再說? 08/29 12:10
kee32: 不是不可能,但應該是很難 08/29 12:10
loom0et0bust: ……你先翻譯清楚影片在講什麼 08/29 12:33
Kroner: 08/29 12:33
ghostforever: 你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶 08/29 13:35
ghostforever: If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus 08/29 13:36
ghostforever: with a high protein healthy diet and train 08/29 13:36
Kroner: 蔓越莓錠推薦 08/29 13:36
ghostforever: consistently.You will gain weight, muscle and 08/29 13:37
ghostforever: not have alot excess bodyfat 08/29 13:40
verame: 一個月增0.1k跟1kg都是增 08/29 16:22
Chricey: 苦瓜胜肽 08/29 16:22
tsaenogard: 先正常練增肌讓身體習慣再赤字 08/29 17:06
iamoldtwo: 推卓叔 08/29 18:02
ceca: 肌肉成長和肌肉分解,抵銷後正數增肌負數掉肌肉. 08/29 19:19
Kroner: 鋅功效 08/29 19:19
ceca: 肌肉越多分解越多,熱量越少,分解越少. 08/29 19:19
ceca: 肌肉越刺激成長越多,熱量越多蛋白質越多,成長越多. 08/29 19:20
ceca: 那熱量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡狀態. 08/29 19:20
Chricey: 吃b群的好處 08/29 19:20
ceca: 也許你肌肉量10的時候可以增肌,但是你肌肉量20的時候會掉肉. 08/29 19:20
ceca: 再加上體質,肌肉刺激,蛋白質量,睡眠等等等.. 08/29 19:21
ceca: 最後...你可能還是要自己研究記錄自己的身體比較準...XD 08/29 19:21
Chricey: 苦瓜胜肽 08/29 19:21
atyu9: lean bulk是指在增加最少的體脂肪情況下增肌吧 影片裡也是 08/29 22:28
atyu9: 提到熱量盈餘而非赤字 08/29 22:28
stuj9019: 關鍵字應該是body recomposition 08/30 15:58
Kroner: 魚油 08/30 15:58
stuj9019: 研究是說可以啦 只是蛋白質攝入跟睡眠會是關鍵要素 08/30 15:58
moomoo91426: 最討厭健力肥宅惹 08/30 18:52
macher: 身體的轉換效率 天選之人可以一般人不行 08/31 15:12
Kroner: 瑪卡功效要吃多久 08/31 15:12
heavenbeyond: 樓上正解,但不完全。 08/31 23:24
heavenbeyond: 光是成為「天選之人」還不夠,更重要的是「擁有同為 08/31 23:24
heavenbeyond: 天選之人的朋友,而且這朋友經常會請喝成分不明的飲 08/31 23:24
Kroner: d3 08/31 23:24
heavenbeyond: 料。」 08/31 23:24
yonglun0116: 很難 09/01 06:24
scholaray: 等你變強就不行了 沒看過頂尖運動選手同時增肌減脂的 09/04 08:23
Chricey: GABA 09/04 08:23
ro840324: 我吃多練多 也做有氧 09/06 22:26
ro840324: 體脂一直降也長肌肉 09/06 22:26
ro840324: 教練也覺得不可思議 09/06 22:26
Chricey: 09/06 22:26
ro840324: 之前查不知道是不是什麼高能量通量 09/06 22:26
ro840324: https://i.imgur.com/DP2zA8c.jpeg 09/06 22:26