看板 MuscleBeach
小弟健齡6個月菜雞 想來請教各位大大划船機課表 有先上網爬文但文章不多 昨天練完背後去玩一下划船機間歇 自己是練500m*4 (P:2分鐘 R:1分鐘) 練完腿沒什麼力QQ 請教一下划船機跟跑步一樣 分E配速、tempo和間歇嗎? 請教各位大大都如何安排課表? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.238.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723825246.A.74D.html
malouflage: 課表我不清楚,但很常看到一坐上去,風阻調到最大,08/17 07:26
malouflage: 然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD08/17 07:26
weakerman: 我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘,然後做N組08/17 11:40
weakerman: 一般做4組,比較閒或狀況好會多做,維持槳頻18左右,08/17 11:43
Chricey: 鋅什麼時候吃 08/19 12:03
weakerman: 2000M十分鐘內划完08/17 11:43
weakerman: 真的要認真划做課表,就要看功率計了,不過我只是划身08/17 11:45
weakerman: 體健康增加每日活動量而已,懶得研究那麼多,很多外文08/17 11:46
Chricey: 苦瓜胜肽的功效 08/19 12:07
weakerman: 的資源,或是參考自行車功率計的課表也行08/17 11:47
weakerman: 划船機最大的好處,尤其是功率計準確的C2,想玩什麼課08/17 11:49
weakerman: 表都行08/17 11:49
Kroner: d3什麼時候吃 08/19 21:33
todd0101: 划船機最有感就是練背當天或隔天08/17 12:38
我自己划完是腿很累QQ
todd0101: 就跟一般有氧一樣阿,間歇會比較能做得久08/17 12:39
※ 編輯: cuba391156 (36.232.246.46 臺灣), 08/17/2024 12:41:57
todd0101: 20組 一分半休息30秒,伸展闊背再夾背08/17 12:40
Chricey: 透納葉 08/20 09:02
todd0101: 做的正確 手腳是不會感覺到酸的08/17 12:41
todd0101: 有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗08/17 12:43
錶和心率帶都有 感謝建議 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.238.93 臺灣), 08/17/2024 12:52:35
Radiomir: 這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg 08/17 14:27
Chricey: 葉黃素 08/20 19:44
Radiomir: 像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋. 08/17 14:27
todd0101: 有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整 08/17 16:08
todd0101: 拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了 08/17 16:09
Kroner: 維生素b群 08/21 15:31
todd0101: 核心就不用說了 穩定出力基本的 08/17 16:10
jior: 這應該是不太需要什麼課表,比較需要毅力跟挑戰,隨著練的 08/17 17:57
jior: 次數增加看平均功率調整吧,看是要划30分鐘的還是10分鐘的 08/17 17:57
Chricey: 苦瓜胜肽功效 08/21 15:34
jior: 還是2分鐘一組的,或是五千米,三千米,兩千米,固定一組的 08/17 17:57
jior: 時間或是長度,自己觀察拉完的平均功率去調整,不過基本都 08/17 17:57
jior: 是先慢慢划,然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後,再自己去加速 08/17 17:57
Chricey: 精胺酸睡前吃 08/21 15:37
jior: ,配速,一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆,平均功率 08/17 17:57
jior: 更差,我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的,500m或是2分鐘那 08/17 17:57
jior: 種覺得太短,才剛熱完要上去而已 08/17 17:57
Chricey: 葉黃素什麼時候吃 08/21 15:57
weakerman: 划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊,隨便都能 08/17 18:57
weakerman: 心率140以上還沒啥感覺 08/17 18:57
iamoldtwo: 08/17 19:20
Chricey: 苦瓜胜肽的功效 08/21 16:01
Radiomir: Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷 08/17 19:42
weakerman: 痾...你沒用過划船機吧...划船機要zone2,你是打算划多 08/19 11:58
weakerman: 慢?2000M划30分鐘還是40分鐘?划船機最大的好處就是全 08/19 11:59
Kroner: 魚油推薦 08/21 16:04
weakerman: 身都在動,心率隨便都能拉到140以上,而且還不太累,我 08/19 12:00
weakerman: 個人划船要覺得累或喘,心率都要拉到160以上才有感 08/19 12:01
weakerman: 在橢圓機上我心率要拉到160,心率還沒爆膝蓋就先痛了 08/19 12:03
Chricey: 甘草功效 08/19 12:03
weakerman: 玩間歇就是划船機的強項,拿橢圓機來比間歇也太搞笑 08/19 12:03
weakerman: 看過不少各種職業選手用划船機玩間歇的,從沒看過有職 08/19 12:07
weakerman: 業選手拿橢圓機玩間歇的... 08/19 12:07
Kroner: 維生素d3功效 08/19 12:07
Radiomir: 去研究橢圓機的發明吧...如果連用橢圓機也會膝蓋痛, 用 08/19 13:27
Radiomir: 跑步機或路跑只會更痛呀~如此脆弱的膝蓋只能找其他替代 08/19 13:27
andy51606: 問 橢圓機阻力調高不是跟風扇差不多嗎 強度不夠間歇嗎 08/19 21:33
Chricey: 馬卡功效 08/19 21:33
Radiomir: 阻力12(上限20)步頻180踩沒幾分鐘就掛了,強度會不夠?XD 08/19 22:06
Radiomir: 應該是很少人知道橢圓機能練間歇, 知道後就會很常練了. 08/19 22:09
iamsosad: 橢圓機膝蓋會痛??自己練錯,還不知道...不是講多就對 08/20 09:02
Chricey: 苦瓜胜肽 08/20 09:02
basslin0913: 心率140,奬頻至少40-42,這樣划還沒感覺? 08/20 19:40
basslin0913: 槳 08/20 19:40
basslin0913: https://i.imgur.com/rVZiJ4v.jpeg 心率平均在135, 08/20 19:44
Chricey: 維生素b 08/20 19:44
basslin0913: 划到後面手會握不太住,不知道這樣有沒有划的很慢 08/20 19:44
weakerman: 心率140,奬頻至少40-42?這只是表示你的表或心率有問 08/21 15:30
weakerman: 題...C2阻力3槳頻18,認真划心率就能拉到160了... 08/21 15:31
Chricey: 益生菌功效 08/21 15:31
weakerman: 槳頻拉到40以上心率還這麼低,表示設備有問題或動作錯 08/21 15:32
weakerman: 做錯很大 08/21 15:33
weakerman: 橢圓機不傷身的前提是強度很低...對我來說大約心率150 08/21 15:34
Chricey: 馬卡 08/21 15:34
weakerman: 以下吧,橢圓機要拉高心率,要嘛加阻力不然就加速度, 08/21 15:35
weakerman: 拉到160以上,甚至有人間歇會拉到170,以這個強度來說 08/21 15:36
weakerman: 划船機更不傷身更容易達成 08/21 15:37
Chricey: 瑪卡功效女性 08/21 15:37
weakerman: 划船機要搞到椎間盤突出,就是長時間高槳頻的錯誤動作 08/21 15:38
weakerman: 才會造成的結果 08/21 15:38
weakerman: https://i.imgur.com/cUZg69C.jpeg 08/21 15:57
Kroner: 苦瓜胜肽 08/21 15:57
weakerman: 上面圖是我隨便划2000m的數據,認真划一樣阻力3及18左 08/21 15:59
weakerman: 右的槳頻,心率拉到175以上,就看看橢圓機要做到這個數 08/21 16:00
weakerman: 據需要把阻力跟頻率拉多高...要說玩間歇到一定強度,還 08/21 16:01
Chricey: uc2 08/21 16:01
weakerman: 總不會告訴大家是心率150以下的那種吧? 08/21 16:02
weakerman: 划船機可以用很低的頻率及阻力就達到足夠的心率了,做 08/21 16:03
weakerman: 不到有兩種可能,1是你體能超強,2是你做錯了 08/21 16:04
Chricey: 瑪卡功效 08/21 16:04
weakerman: 當然要用划船機玩低強度的zone2也行啊,只是會很慢很慢 08/21 16:06
weakerman: 很慢很慢而已,我試過划船維持zone2,一樣的阻力大概槳 08/21 16:08
weakerman: 頻14以下才能維持zone2不提高心率 08/21 16:08
weakerman: 阻力越高頻率越高,對身體關節的消磨應該越大,這個邏 08/21 16:27
weakerman: 輯應該沒問題吧?划船機可以用很低的阻力及頻率就達到 08/21 16:27
weakerman: 所需的心率,當然前提是你會划啦... 08/21 16:28
weakerman: 畢竟划船機不像橢圓機一樣那麼好上手...要花點時間研究 08/21 16:30
weakerman: 會划的人一樣阻力3槳頻18,也能把心率拉到180...當然前 08/21 16:42
weakerman: 題還是會划啦,不像橢圓機還要調阻力增加頻率這麼簡單 08/21 16:43
weakerman: 懶得研究就用橢圓機吧,比較容易上手 08/21 16:43
weakerman: 玩zone2橢圓機也很不錯的,畢竟強度低又簡單 08/21 16:44
basslin0913: 一分鐘拉18下,心率可以170以上?這真的很神,可以 08/21 21:11
basslin0913: 拍影片來觀摩一下嗎? 08/21 21:11
weakerman: 房間小懶得拍片,YT上隨便找影片都有啦...單槳功率拉 08/21 21:56
weakerman: 高就好了,我的平均功率都抓在110上下而已,那種槳頻3 08/21 21:56
weakerman: 0以上,心率卻很低只有130、140的,功率一定都很低, 08/21 21:56
weakerman: 表示發力的順序或方式有問題,才會搞得每槳的功率都很 08/21 21:56
weakerman: 低,單槳的功率低只靠拉高槳頻,動作會變形的更嚴重, 08/21 21:56
weakerman: 才會有那種手先沒力的狀況,隨便去看一些國外划船大佬 08/21 21:56
weakerman: 的影片,除了玩短程衝刺的,沒人在槳頻超過20的,初學 08/21 21:56
weakerman: 者槳頻16就很操了 08/21 21:56
weakerman: 初學者就好好地數節拍,1拉23回,或是1拉234回,分解 08/21 22:07
weakerman: 動作好好練,一槳一槳認真拉,不要動不動把槳頻搞得很 08/21 22:07
weakerman: 高,覺得很勇猛,結果心率卻不高,卻還腰痛手酸的 08/21 22:07
weakerman: 只是要練心肺不是要比賽比快,用低槳頻把心率拉高就好 08/21 22:10
weakerman: 了,用最少的關節消耗換來最大的心率 08/21 22:10
weakerman: 更別說比賽也是要單槳功率最大化,才能速度快,槳頻快 08/21 22:17
weakerman: 不代表速度快 08/21 22:17
weakerman: 以我來說維持一樣的阻力3槳頻18,只要把功率拉到140以 08/21 22:23
weakerman: 上,拉個一分鐘,心率一定會有165以上,只是沒能力長 08/21 22:23
weakerman: 時間這樣拉而已 08/21 22:23
weakerman: 我個人如果要,維持心率140上下,一樣阻力3槳頻18左右 08/21 23:18
weakerman: ,大概每槳功率應該不到90,由此可見槳頻拉到30以上卻 08/21 23:18
weakerman: 還只有140的心率,可見得單槳的功率有多低,當然這功 08/21 23:18
weakerman: 率是在c2划船機的數據,不同廠牌可能會有差距,但低槳 08/21 23:18
weakerman: 頻沒辦法拉高心率,表示單槳功率太低了 08/21 23:18
weakerman: https://reurl.cc/lyZ9k6 08/21 23:34
weakerman: 上面連結是c2的配速計算機,輸入距離時間後,就會得到 08/21 23:40
weakerman: 所需的平均功率,一般來說功率越高心率就會越高速度也 08/21 23:40
weakerman: 會越快,計算機裡根本不跟你談槳頻,也就是說划船機的 08/21 23:40
weakerman: 重點從來就不是槳頻要拉多高,而是如何去維持你的功率 08/21 23:40
weakerman: ...槳頻太高動作不完整只是會造成功率低下而已 08/21 23:40
weakerman: 功率低下沒有完整使用你的身體,心率自然拉不高 08/21 23:45